pg赏金大对决试玩版 【送给初学者：你必须知道的健身名词】

关于健身你了解多少？一起来看看常用的健身术语吧！

1、有氧运动。有氧运动是长距离耐力训练。它涉及连续、重复的活动，要求在一定时间内以一定的速度和一定的训练强度完成一定的运动量。 。整个锻炼过程中，我们能够顺利地完成呼吸过程，但呼吸时慢时快。为了达到训练目的，通常需要达到一定的心率值。例如：长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车、爬山等。

2、无氧运动 无氧运动是短距离、快速度，缺乏耐力训练。是指在训练过程中无法按照一定节奏完成正常呼吸，有时会屏住呼吸的体育项目。例如：举重、射击、短跑、力量训练等。顾名思义，既有让自然呼吸的无氧运动，也有阻碍正常呼吸的部分。这种呼吸方法在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、格斗等。

3、心率 心率是指每分钟心跳的次数。不同的训练目标对心率也有不同的要求。

4、最大心率是指一分钟内的极限次数。这个值很难实现。通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60-65%，并坚持30分钟以上。

5、皮脂人体可简单分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮脂是指皮下脂肪。皮脂含量=（总体重-去脂体重）÷总体重×100%。一般来说，15%的皮脂适合男性，20%适合女性。

6、去脂体重是指去除脂肪后剩余的重量。这是健美运动中最常用的术语。一个人练得好不好pg电子赏金试玩app，脂肪含量和去脂体重是关键。

7、基础代谢 人只要活着就会消耗能量，只要身体在运动，就会消耗更多的热量。基础代谢是指即使你什么都不做，你的身体一天内可以燃烧的卡路里数量。每个人的基础代谢都不一样。你拥有的肌肉越多，你的基础代谢就会越高。基础代谢是我们增肌、减脂的基本基础。大家要特别注意这一点。

8、力竭是指完成最后一次负重训练后，无法再完成一次试举，导致肌肉达到一定的疲劳状态。训练至力竭在健美训练中非常常见，并且通常发生在多次训练中。是加深肌肉刺激、增加肌肉耐力的好方法。

9、金字塔训练 健美运动中的金字塔训练通常是指逐渐增加训练重量、减少尝试次数的过程。金字塔训练可以向前和向后实施。在金字塔训练过程中，重量的增加和次数的减少必须小心。通常，每次试举增加5公斤pg棋牌，次数减少2次，直至次数减少到3次以下。这种训练方法对于找到你的最终体重非常有效。

10.超级组 超级组是阿诺·施瓦辛格为了节省训练时间而创建的。这种训练可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但训练强度也很高。不建议中级以下的培训师使用。其实方法很简单，都是根据身体的拮抗肌来训练的。例如：胸部和背部、二头肌和三头肌、股骨和股四头肌、腹肌和下背部。之所以说训练强度高，是因为你要在同样的训练时间内完成更多的训练动作。这段时间你几乎没有休息时间，只有从这个设备走到那个设备的时间。

11. 组间间隔 组间间隔很容易理解。指负重训练时组间休息时间。但能控制并利用好组间休息的朋友却很少。增肌减脂的组间间隔从30秒到180秒不等，休息的时候还需要进行一定的伸展运动，而不是和人聊天！

12、伸展运动是指肌肉的伸展运动。拉伸过程中一定要避免前后震动。你需要做的就是在肌肉拉长的最长点处暂停15到20秒，同时深呼吸。这将极大地帮助和改善组间的肌肉恢复和韧带灵活性。

13、肌肉感觉 在负重训练过程中，我们需要注意肌肉的拉长和收紧。在用力的过程中，肌肉会出现酸痛、肿胀的情况。这些都是肌肉的感觉。初学者往往不能很好地掌握肌肉的感觉。他们可以通过准确的训练动作和多次重复来感受到肌肉的差异。

14、肌肉泵感 肌肉泵感，又称充血，是指负重训练时，血液在短时间内流向目标肌肉而产生的肌肉扩张的感觉。同时，肌肉围度也会增加。良好的运动和充血后，肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作pg娱乐电子游戏，不要贪图重量，就能慢慢找到充血后的肌肉泵动感。这是衡量培训是否充分的简单方法。

15、最大重量：最大重量是指只能完成一次的训练重量。这个权重可以通过金字塔加权得到。必须有人保护它。不建议立即测试。只要自己能完成2仰直，就可以继续增加重量。最大重量是以后力量训练的有效基础。随着训练时间的增加，最大重量也会增加。

16.RM 我们在很多地方都会看到8RM、1RM...RM指的是极限，8RM指的是可以完成8次尝试的最大重量，1RM指的是最大重量。肌肉生长通常需要8RM到12RM的负重训练。

17.复合动作。复合运动也称为双关节运动。它们是指在一个动作中涉及两个关节的动作。复合运动同时涉及主动肌群和协同肌群。由于协同肌群的力量，训练者可以举起更重的重量并发展肌肉的大小和力量。例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等。

18.孤立运动 孤立运动也称为单关节运动。运动过程中，只有一侧关节活动，利用局部肌肉集中力量，很少涉及其他肌肉共同作用。这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此，它是锻炼肌肉线条和形状的训练动作。

19、自由重量 自由重量不受运动轨迹的限制，但需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者应该从较轻的重量开始练习。一旦他们习惯了重量，就可以增加重量。不要急于成功。

20、减肥也叫减肥，不管减掉的是脂肪还是肌肉。适合基础体重过大的人士。

21、营养补充剂 营养补充剂是健美运动员日常饮食之外的一种营养补充。由于其便携、吸收快、能提高训练质量，从审美角度来看一直受到健美爱好者的青睐。

22.少食多餐。相信很多人都听说过这个词。少食多餐。这意味着每 2.5 至 3 小时吃一顿饭。这样可以更好地吸收和利用食物中的营养成分，避免脂肪堆积。这是一种值得所有人群推崇的饮食方法。

23、增肌减脂。许多初学者渴望的目标是同时增加肌肉和减少脂肪。实现这一目标需要一定的饮食经验以及合理的训练和饮食计划。建议初学者要么先减脂，要么先增肌。不建议同时进行这两项操作。

24、减脂 减脂是指减少皮下脂肪，同时尽可能保留肌肉。健美运动员用来获得明显肌肉线条的方法。

25、平台期：当训练重量和肌肉体积长时间不增加时，就意味着平台期已经开始出现。

26.我们在负重训练中都会遇到症结点。当我们最后几次尝试举起重物时，举起重物的过程中会出现停顿。随着极限的达到，这个停顿点会越来越小。明显的。

27、训练保护 为了达到更好的肌肉刺激，找人帮你安全通过粘点，这样你的训练会更​​有效、更安全。训练保护主要针对那些自由重量训练。

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