pg赏金大对决试玩版 女生健身 在家or在健身房

在之前的每周更新中，我从营养的角度给大家讲解，教大家如何接地气。这周我将开始谈论女孩健身。

首先，单姐向大家揭露了她的黑历史。单姐的减肥故事是从大学开始的。那时，她每天晚上不吃饭，在宿舍走廊里做各种健身操。她瘦得很快，但也有控制不住的时候。晚上只要吃上一顿饭，她就会瘦下来。我的肚子已经很大了，我已经坚持不住了。反弹得很快，我就变成了一根行走的牙线。

2015年3月我申请了第一张健身卡，但除了跑步机，我不知道还能做什么。健身房里正好有健身课，所以我就按照课程安排进行。虽然都是有氧，但还是接触到了赖。美丽的身体泵。这个杠铃练习非常推荐初学者，因为它有非常好的燃脂效果。 （需要资源的朋友可以在文后留言）我还练拳击、动感单车、瑜伽，还会游泳。我每天出汗很多，感觉很好，体重也很快下降。

然而，我很快发现，这不是我想要的体型。因为关注了一些健身博主，我开始有了塑身的概念。我个人也比较喜欢有一些肌肉的线条，然后看看健身房里的健美操。人，体重也波动很大。

于是我找到了朋友，鼓起勇气一起走进力量区，开始了我的增肌之旅。一开始，我其实只是在探索。那段时间我自己学到了很多东西，也在健身房里向老师们学习了技巧。这确实是系统化的。健身已持续16年。

随着参与的深入，我发现我深深地爱上了这种生活方式。健身已经完全融入了我的生活。为了对自己的身体负责，我开始选修运动解剖学、运动营养学等课程，并找专业老师来上课。系统的学习，这期间我还进行了专业的拳击训练。

这是我的健身经历：盲目减肥——探索——增肌——学习专业知识——减脂

我觉得女生运动主要有两种情况：在家运动和去健身房运动。针对这两类人群，我给出一些健身锻炼的建议，希望对大家有所帮助。

1.无法去健身房的人，在家锻炼

中国的大多数健身房都非常商业化。对于学生和职场新人来说，办一张健身卡是一笔不小的开支。如果你没有足够的时间和耐心学习健身知识，想要聘请私人教练，你就需要更多的钱。考虑到毅力的问题，很多人选择不去健身房。当然，你也可以在家锻炼。如果您的目的是锻炼和减肥，那绝对没问题。如果你想增肌，新手阶段自重训练可以满足你，但如果你想后期进步就不行了pg电子娱乐平台，除非你家里有一个迷你。健身房。下图是我的“迷你健身房”。

在家训练减脂也是可以的，但是需要了解一些理论知识来指导。如今，有很多带有家庭训练教程的健身应用程序。如果您购买了一对哑铃和一条弹力绳，则可以按照上述说明进行操作。至于课程的选择，对于新手来说，我建议先从大肌群、胸、背、臀、腿的训练开始pg电子麻将胡了，然后是核心训练和健美操。不要以为自己肚子大就做腹肌撕裂。减脂是全身减脂，不存在局部减脂。因为荷尔蒙的原因，每个人在全身减脂的时候，某些部位都会出现顽固的区域。对于脂肪来说，最好多一点耐心，下功夫塑造身材，这样可以调整身材比例，掩盖缺陷。

肌肉的恢复时间大约需要48小时。当然，有的肌肉恢复慢，有的慢，个体之间存在差异。但可以肯定的是，某个部位的肌肉并不是每天都能训练的。如果没有时间恢复，他们就不会成长得更好。 ，重点是你会很痛苦。如果你是有氧运动，建议将其添加到你的训练中，但不建议只每天跑步。在此，我有一些感悟与大家分享。我认为仅仅做有氧运动就像通过省钱致富一样。它要求你时刻勤奋、节俭。有氧与无氧协调，相当于读书深造，积累赚大钱的能力，通过投资发财。

2.你可以去健身房

对于刚去健身房的女孩来说，不要急于进入器械区，尤其是自由力量区（哑铃和杠铃）。健身时首先要考虑的因素是安全。你可以从我提到的杠铃练习开始，了解基本的力量训练动作。毕竟视频里有免费老师的指导。

关于私人教练，负责任地说，如果你的经济允许的话，你需要聘请他们，但你必须学会​​判断什么样的私人教练可以为不同的学生提供准确的指导。办卡后健身房会对您进行身体检查。大多数女孩都会告诉你，你的肌肉含量不够，身体脂肪太高，尤其是内脏脂肪。别害怕。体脂仪上的数据是相对值，是粗略测量值。但有了这份报告，你就得和你一起听听教练的分析了。如果他不问你想练习什么，然后只讲专业词汇，那就很不接地气，他可能也没有太多的教学经验。如果有“需要多长时间才能保证体重达到多少”或者“快速减脂”之类的话，那很可能是江湖骗子。

我们还可以看看教练的资质：国家职业资格认证、亚洲体能认证和红十字会心肺复苏认证，这些都是国内教练必须具备的专业资格。 Crossfit、TRX、壶铃等是补充认证。比较有价值的有：ACE（美国运动理事会）、NASM（美国国家运动医学会）、ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国国家体能协会）教练认证。那么最直观的就是看一个教练的身材。如果没有身影，你还会去找他吗？

如果找不到教练，就需要自己学习健身知识。你不仅需要学习基本的健身动作，还需要学习运动解剖学，了解肌肉的起点和终点pg赏金女王单机版试玩平台，更好地指导你设计健身计划。建议从固定轨道设备开始，而不是杠铃和哑铃。安全永远是最重要的。女孩们，不要害怕做胸部练习会让你的胸部变硬。胸部肌肉在脂肪下面，这样会让你越来越高。女孩们不要忽视背部锻炼，这对你的气质非常重要。如果你不想训练腿部，那就做孤立的臀部练习。然而臀部和腿部的训练界限却非常模糊。尤其是技巧掌握不好的新手，往往不练臀部，而是更多练腿。这将在后面的臀部训练专题中讨论。会详细说明。健身房一般都有瑜伽课程。如果不喜欢器械训练，建议增加一些力量瑜伽练习，对于减脂塑身很有帮助。练习瑜伽会改善你的气质，让你的心灵更加平静。解说最后有一张图。这是我去年拍的女学生在健身房锻炼前后的照片。

这就是今天的全部内容。稍后我们将推出体育指导专题。如果您有任何疑问或感兴趣的领域，请在下方留言~

校对：奶奶

打磨：张叔叔

图：珊姐&&来自网络