pg棋牌 29个常见的健身问题，不做健身菜鸟

在健身训练中，不仅是初学者pg赏金大对决试玩版，即使是一些经验丰富的专业健美运动员也会经常遇到此类问题。以下是我们从一些健美运动员那里收集并由专家回答的 29 个常见问题。

我希望这些建议对您有所帮助或启发。

1、很多人感觉背部肌肉锻炼不理想。

解决办法是：在进行伸展运动和划船运动时尽量向前耸肩，练习背部中部时始终保持一定的弯曲弧度，即使在做身体伸展动作时也要保持弯曲。

2、胸肌锻炼效果不理想。

做卧推杠铃或卧推哑铃练习时，请尝试将斜板的一端抬起，使人以一定的倾斜度（约20-25度）躺在上面，然后使用相同重量的杠铃或哑铃和以前一样。实践。

因为肌肉从另一个角度得到了新的刺激，你很快就会看到新的效果。

3、做肱三头肌下压练习时，双手距离与肩同宽，不能太窄。

因为对于大多数人来说，这样可以提高双手握杆的稳定性，从而增加练习的重量，增加练习的强度，让肌肉生长得更快。

4、做推推动作时手腕酸痛怎么办？

大多数时候是因为拇指在下压或推压时没有用上力，所有的力都通过手腕传递到前臂上。如果发生这种情况，只需顺时针（或逆时针）转动握杠的手，使手背和前臂在一条直线上即可。这样，力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会因为手腕肌腱过度伸展而产生疼痛。

5、肩膀发达的锻炼一定不能忽视三角肌后束肌的锻炼。

无论你的训练日程有多紧，你都应该抽出时间练习两组弯身杠铃划船或弯身哑铃侧平举。你会发现这段时间花得值。

6、坐姿杠铃颈后推举是训练三角肌的主要手段。

很多人习惯坐在有靠背的椅子上练习，却不知道这样会明显减轻三角肌前侧的负荷，三角肌不会得到充分发展。正确的方法是坐在没有靠背的平凳上，练习颈后推举。这样可以使你的上半身保持直立，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌肌肉比例匀称。

7、有些人感觉用肩部训练器练习坐式颈后推举时，无法充分发力。杠铃举起后只能缓慢回落，无法快速复位。

这并不意味着你不够坚强。您可以尝试转身坐在凳子上，胸部朝向椅背。换个位置之后，你的感觉可能会大不一样。

8.如果你想减肥。

那么你需要养成以下两个好习惯：第一，每天早上至少进行20分钟的空腹有氧运动，每晚8点后停止进食，除非你要工作到很晚。

9. 复合力量练习作为一种多关节运动，是塑造肌肉健美的最佳方法之一。

这种练习方法往往不易练习，也没有欣赏价值，但效果却相当不错。最重要的复合力量练习包括卧推、座推、深蹲、引体向上和俯身。

10.虽然应该使用大重量来锻炼小腿肌肉，但也应该注意选择的重量，以便可以重复该动作4-5次。

这不仅可以增强力量，还可以增强耐力。

11.你应该蹲多深？

这一直是一个有争议的问题。有人说大腿应该低于膝盖的水平，而另一些人则说大腿应该高于膝盖的水平。不管怎样，我们来听听史上腿部肌肉最发达的健美运动员汤姆·皮亚茨（Tom PIatz）是怎么说的：“只要蹲到底，然后站起来，肌肉就会自然发达。”

12、举重训练的时间以45-60分钟为宜（不包括准备活动）。

这样不仅足够激烈，而且还能防止你在健身房呆太久而感到无聊。

13. 一天中什么时候进行举重锻炼最好？

下午是你的体温达到一天中最高点、肌肉最强壮的时候。

14、小肌肉可以少组练，大肌肉可以多组练吗？

无论如何，这就是许多精英健美运动员所做的。在一个锻炼周期中，训练二头肌、三头肌、三角肌等类似大小的肌肉时，他们往往安排4-6组，训练较大肌肉时安排8-10组。

15、“笨鸟”应该“先飞”。

如果你的某个部位肌肉的训练效果滞后，你应该在每个运动周期中先安排该部位肌肉的锻炼，并且请记住，你的日常锻炼应该先从“薄弱环节”开始。

16. 如果我因旅行或出差而找不到健身房而中断练习怎么办？

研究表明，每天进行肌肉伸展运动可以显着减缓肌肉萎缩。但要想达到好的效果，每天至少需要伸展身体肌肉20-30分钟。

17. 不要让自己对健美运动感到厌倦——无论是身体上的还是心理上的。

即使你练习的是同一个区域，每次也至少应该做一些小的改变。比如，上次你用杠铃和哑铃单臂弯举来锻炼二头肌，这次你可以用杠铃和坐姿哑铃弯举来练习。许多健美冠军都这样做。

18、初学者常常认为健身应该每天坚持不懈地练习。事实上，这是错误的。

因为你每天都会使肌肉疲劳，而不给它们时间恢复，所以你的肌肉不会生长。因此，健美运动的次数应以每周3～4次为宜，甚至更少。

19.健美初学者最常犯的错误是过度训练。

这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美运动实际上是一项需要长期努力才能取得成果的运动。两者之间的差距让很多初学者误认为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷。结果往往适得其反，因为过度训练会影响运动效果。

虽然每个人训练过度的标准不一样，但如果你每周练习某个部位超过两次，或者某一个部位每组练习15次以上并且坚持很长时间，那么你就很可能训练过度了。

20、如果你工作忙，没有时间去健身房，可以每周进行两次全力训练。

每次练习中，大肌群的练习应为4-5组，小肌群的练习应为2-3组，并应以最大负荷重量进行。要求尽可能快速、准确地完成。目的是尽可能刺激肌肉。这种训练的效果并不比其他训练方法差。

21.永远不要忽视早餐。

如果你不吃早餐来减肥，你的新陈代谢率只会降低，脂肪分解得更慢，你对午餐或晚餐的胃口会更强烈，食物摄入量也会增加。对于健美练习者来说pg麻将胡了试玩平台，不吃早餐不仅意味着肌肉无法获得足够的生长营养，而且长期禁食会导致一些肌肉蛋白质被分解以获取能量。因为即使每天晚上8点吃晚饭，第二天中午11点吃午饭，中间还有15个小时。

22.每三个小时吃一次饭。

如果你想减肥，你应该少吃，如果你想增肥，你应该多吃。不过，无论吃多少食物，最好将每天的热量摄入分成5-6餐，但中午12点到凌晨1点的一餐应占整个热量总量的60%左右。天。

23.不要挨饿。

在办公室或随身携带的包里放一些方便食品，以备饥饿时使用。饥饿会导致肌肉分解代谢加速，所以不要每顿都跳过。

24. 为什么每次运动后都要喝含糖饮料？

由于运动可以增加人体内各种合成代谢酶的活性，如糖原合成酶，其活性尤其在运动后20-45分钟内最高。这个时期补充含糖饮料，可以快速恢复体内糖原储备，减轻疲劳。如果错过了这宝贵的45分钟，人体就很难在24小时内完全恢复损失的糖原。

因此，运动后一定要记得喝含糖量50-75%左右的饮料。另外pg电子赏金试玩app，配制饮料所用的糖最好是低聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖比其他糖更容易被人体吸收利用。

25、运动后应立即补充一些糖和蛋白质。

什么样的食物是最好的运动后食物？首先，它应该营养丰富，单糖和多糖比例合理，蛋白质含量适中，口感好。它还应该易于准备、易于携带、不易变质，并且最好不要太贵。你可能会问：“有没有什么食物可以满足如此严格的要求呢？”答案是肯定的。这是婴儿食品，例如米糊、燕麦片和混合食品。你可以选择任何一种，但你必须吃足够的食物，含有约40-69克糖和约4克蛋白质。

26. 市场上有各种蛋白质补充剂。如何选择适合自己的呢？

这取决于您想要实现的目标。例如，如果你的理想是获得最大的肌肉量，常见的增肌补充剂有乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺等，你可以根据自己的要求进行选择。这对于初学者来说是有好处的。有一定健身时间的童鞋可以添加氮气泵和刺激睾丸的补充品，进一步提高自己。

27、如果你是素食主义者，你可能会缺乏一些蛋白质营养。

建议您每餐添加2-3克复合氨基酸混合物。这不仅会大大提高你对食物中蛋白质的消化吸收率，还能减少你缺乏某些必需氨基酸的机会。

28. 对于健美运动员来说，良好的睡眠与适当的营养同样重要。

虽然每个人的具体情况有所不同，但每天至少获得 8 小时的安静睡眠至关重要。

29. 坚持是关键。

练习健美需要良好的生活习惯，但最重要的是要始终如一地坚持这个习惯，并记住远离不规律的生活和垃圾食品。

以上健身问题仅供参考。对于健身新手来说，重要的不是吃什么健身补品，而是学好所有的健身动作，保证运动过程中动作的正确性和准确性，然后根据自己的肌肉制定适合自己的饮食计划健康）状况。制定健身计划，然后脚踏实地一点一点地锻炼。