pg电子赏金试玩app 「健身小课堂」有氧无氧搭配，健身效果加倍

有氧条件和无氧条件之间没有完全分离。 （图为国家女子体能集训队在训练。安源 摄）

编者按：健身没有固定的方法，但健身是科学。在这里我们为您提供健身中“你可能不知道，但你必须知道”的知识点。

中新网客户端北京8月15日电(李赫)上期《健身课堂》谈到了如何区分有氧和无氧，而之所以区分有氧和无氧并不是为了孤立它们。 。相反，区分了有氧和无氧之后，需要明确的一点是pg赏金大对决试玩版，两者并不是对立的，而是统一的、相辅相成的。有氧和无氧结合可以达到更好的健身效果。

有氧与无氧的“相对性”

在上期的介绍中，我们了解到有氧和无氧可以通过运动强度、运动时间和代谢类型来区分，但在实际训练中，有氧和无氧之间并没有绝对的界限。

事实上，有氧和无氧很少独立存在。更多时候，它们是相互重叠的，但有时有氧占主导，有时无氧占主导。因此，不存在“纯无氧”或“纯有氧”之类的东西。

不存在“纯有氧”或“纯无氧”之类的东西。 （图为上海市民在夜间健身房锻炼。中新社记者 尹丽琴 摄）

另外，一项运动是有氧运动还是无氧运动，取决于个人的身体状况和训练水平。一个很简单的例子：普通人健身时用于无氧训练的“举铁”的重量，对于举重运动员来说可能只能算是热身阶段的有氧运动。长跑运动员热身阶段的强度足以成为很多人“气喘吁吁”的无氧强度训练。

因此，具体的训练必须根据个人情况进行分析和制定。

有氧与无氧“转换”

因此，厌氧和好氧在一定条件下是可以相互转化的。这里所说的一定条件，除了上述不同的运动主体之外，还包括不同的运动阶段。

运动训练中有一个概念叫运动适应。也就是说pg棋牌，当达到一定强度时，运动会对人体指标产生影响，人体也会对运动产生适应。这时，相同强度的无氧训练可能不再达到原来的强度效果，甚至可能转为有氧训练。

有氧和无氧在一定条件下会相互转化。

相反，你原本适应的有氧强度，在训练中断一段时间或者身体指标下降后，可能会再次产生无氧效果。

这提醒长期锻炼的人，在逐渐适应了运动强度甚至运动方法后，这样的强度或方法将不再对身体指标产生影响，需要改变运动强度或运动方法。这也是有的人长时间运动后出现“反弹”效应的原因。

另外，由于各种原因导致身体指标下降后，原有的训练强度也需要适当降低。

因此，培训者应根据具体情况分阶段调整培训计划。中新社记者 王刚 摄

有氧与无氧的“对立统一”

而且，有氧运动和无氧运动不仅不是独立存在的，还可以相互配合，达到更好的健身效果。

从理论上讲，无氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢，利用脂肪作为能量。有氧运动有利于改善心肺功能，增强体质。这也是无氧运动的前提和基础。

训练时应将有氧和无氧有机结合起来，才能达到更好的健身效果。

因此，无氧运动和有氧运动结合起来效果更佳，相互配合可以达到事半功倍的效果。

例如：刚开始训练、体能较差的人可以先进行有氧运动pg网赌软件下载，提高身体指标，然后再安排无氧训练；需要塑身的人可以重点进行无氧训练和有氧训练作为初步热身。或者是后期的点睛之笔；体重较大的人减肥时，原则上应以膝盖低冲击、低压的有氧训练为主，结合上肢的无氧力量练习。 （超过）