pg麻将胡了试玩平台 （论文）有氧健身操对中老年人的健身作用

体育 (Physica l E d uc a tion 有氧运动对中老年人的健身效果 口 西月 f 西安体育学院研究生部，陕西西安 710068) 摘要：来自从我国人口结构来看，中老年人健身效果所占比例越来越大，我国人口老龄化已成为社会问题。健美操以其自身的功能和价值赢得了大多数中老年人的喜爱，纷纷加入到健身的行列中。本文对西安市雁塔区3个锻炼点50名参加锻炼半年以上的中老年人进行了抽样调查。研究表明，健美操是一项适合中老年人的运动。对于中老年人来说非常重要。具有积极的健身效果，对中老年人的精神、心理、体形都有良好的影响。关键词：健美操对中老年人的作用 1、引言 随着社会的发展和生活条件的逐步改善，越来越多的中老年人不再满足于温饱问题。许多中老年人逐渐认识到健康对生活质量的重要性。因此，很多中老年人通过体育锻炼来改善身体健康。据统计，城镇70%以上的中老年人把日常锻炼作为生活中极其重要的一部分。晚上，随处可见成群结队的健身者。其中，中老年人是主要参与者，其锻炼项目以广场舞为主，也有跨步、慢跑、轻型器械辅助锻炼等。

随着健美操在我国的逐渐普及。越来越多的中老年人积极参与体育运动。 2.研究对象和方法。在西安市雁塔区3个健身点对50名参加健美操一年以上的40岁以上中老年人进行抽样调查。表1 中老年人健美操训练前后状况变化表2。 1、健美操对中老年人的健身效果。人到中年，是身体健康、精力充沛、知识渊博、经验丰富、事业有成的人生最美好的时期。这个时期是一个特殊的阶段。今后，生理功能、精力、智力等都会逐渐衰退。心智能力和运动负荷明显降低，大脑活动能力和体力活动能力逐渐下降，适应能力和抵抗能力逐渐减弱。这种生理现象充分说明人正在逐渐衰老。为了减缓衰退的速度，积极自觉地参加健身锻炼，不仅可以强化身体各器官的功能，还可以塑造体态美，增强健康美丽。同时还可以达到缓解精神压力、消除疲劳、娱乐身心的目的。 。通过抽样调查，从表1可以看出，中老年人体力、食欲、睡眠、精神状态四项指标在运动前后发生了明显变化。这是因为通过长期的有氧运动，肌肉、关节得到调动，力量增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性提高，全身的血液循环加快，心血管系统的功能增强。得到改善，各种关节更加灵活。

同时，在有氧运动时，可以使呼吸肌越来越强健pg棋牌，在身体安静时加深和减少呼吸次数，增加运动时吸收的氧气量，从而大大提高身体的有氧代谢能力。 ，可以改善呼吸系统的功能。有氧运动还可以改善消化系统的功能。由于健美操涉及更多全方位的臀部运动，因此可以有效刺激肠胃蠕动。增强消化功能，帮助吸收和利用营养。从而提高抗病能力。以上讨论可以说明健美操的作用和价值。更加均衡、全面、科学的延缓身体机能及各器官功能衰退的方法。这可以改善中老年人的健康状况、精神状态、体形。 2. 2、健美操对中老年人的强心作用。中老年人正处于特殊阶段。有的还在为生活奔波，有的在辛苦工作了几十年后突然退休在家。虽然无所事事，但也承受着来自各方面的精神压力和心理压力。研究证明了这一点。长期的精神压力不仅会导致各种心理疾病和早衰，而且许多身体疾病都与精神压力有关，如高血压、心脏病、癌症等。有氧健身是一项运动，以其优美的姿态而闻名。动作、协调性、综合身体素质的锻炼，以及节奏感强的音乐伴奏。这是缓解精神压力的好方法。

在轻松优美的健美操练习中，练习者的注意力从烦恼中转移，忘记挫折和压抑，享受健美操带来的快乐，获得内心的平静，从而缓解精神压力。使人具有更强的活力和最好的心态。 2. 3.有氧运动对中老年人的医疗保健作用。有氧运动是有氧运动的一种，其特点是强度低、密度大、运动量可大可小、易于控制。因此，它不仅适合健康人群，具有良好的健身效果外，也是一些病人、残疾人和老年人理想的医疗保健手段。例如，对于下肢瘫痪的患者，可以做地面健身操和水中健身操，以维持上半身的功能，促进下肢功能的恢复。总之，只要控制好运动幅度和运动量，健美操练习就可以在预防损伤的基础上达到医疗保健的目的。 2. 4.健美操对中老年人的塑身作用。 “体”分为姿势和体形。人到了中老年，大多数人的体重都会逐渐增加。肥胖不仅影响身体的美观，还会给我们的身体带来潜在的危害，会引发各种疾病。因此，减肥对于中老年人来说，让身体更加均衡、健康非常重要。有氧健美操的动作要求和身体姿势要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。因此，长期进行有氧健美操运动可以改善身体状况，形成优美体态pg娱乐电子游戏，从而在日常生活中表现良好。表现出一种良好的气质和修养，给人一种活力、健康、向上的感觉。

有氧运动是一种耐力性有氧代谢运动，可以消除人体内外多余的脂肪堆积，保持人体吸收与消耗的平衡，达到减肥的目的。还可以进行局部锻炼，达到减肥、保持强健体型、让身体更健康的目的。通过有氧运动，特别是力量练习，可以使骨骼变粗，肌肉增大，从而弥补先天的身体缺陷，使人更加匀称、健美。在调查抽样的50人中，不少人感觉参加健美操运动前，体重逐渐增加，腰腹部脂肪堆积，动作变慢。有些人正在节食。服用减肥药和其他不健康的方法来控制体重。参加有氧运动一年后，我们研究对象的平均体重从原来的60。58公斤减少到55。25公斤，减少了5。33公斤，腰腹部的脂肪也减少了很多。腰围比原来减少了。这些中老年人都体现出一种健康之美。三、运动方法及注意事项三、1、掌握适当的运动负荷。有氧运动是一种持续、有规律的运动，旨在保持健康。节奏适中的健美操可以让人精神焕发，心情愉悦，大脑反应更加灵敏。不过，做健美操时一定要掌握好节奏，不宜太快。快节奏的健美操不仅不能锻炼身体，还容易导致运动量超负荷。科学研究证明pg麻将胡了试玩平台，超负荷运动不仅容易使人疲劳，还会降低人体免疫功能，不利于（续S3页） 2014 02 体育运动及体育产品与技术 43