pg电子赏金试玩app 告别大象腿，塑造紧实的筷子腿，只需要这几个训练动作

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修长的双腿是大多数女孩所追求的。比如杨幂的大长腿就被粉丝津津乐道。而臃肿粗壮的双腿会让女生无法展现自己的好身材。夏天不敢穿短裤、短裙，怕暴露大象腿。

腿又粗又肥的妹子，怎样才能从粗腿妹变身吴昕这样的长腿女神呢？

首先我们要明白：象腿是怎么出现的？主要是因为以下几个原因：

1、长时间坐着，习惯跷二郎腿pg娱乐电子游戏，会导致下肢血液循环受阻，肌肉退化，脂肪堆积，下肢会变得越来越粗、越来越胖。

2、喜欢吃口味重、含糖量高、油盐含量高的食物的人，如腌制食品、甜品、蛋糕、巧克力以及炸鸡、披萨、薯条等油炸食品。身体负担重，容易出现水肿。现象是，多余的热量也会转化为脂肪堆积。

3、缺乏运动。每周运动时间不超过2小时。出门的大部分时间都是为了交通。每天行走步数不超过6000步。这样的人也容易出现大象腿。

只有纠正这些问题，才能从根本上改善大象腿的状况。具体需要采取哪些方法呢？

首先，我们需要减少久坐的时间，改掉翘二郎腿的习惯，有意识地站起来多活动。比如坐一小时后，起身活动10分钟，喝水，踮起脚尖，做伸展运动，以刺激下肢血液循环，激活肌肉群，减少脂肪堆积。

此外，我们需要戒掉对不健康垃圾食品的依赖，并将每日卡路里摄入量控制在身体总代谢值以下。平时坚持吃一些天然、低热量、有助于刮脂肪的食材，比如红豆薏米汤、芹菜、冬瓜、白菜、西红柿、西兰花、黄瓜等食物。减少精加工食品的摄入，以轻度加工食品为主。 ，减轻身体的负担，增加身体的循环速度，从而帮助你分解身体多余的脂肪pg麻将胡了试玩平台，帮助摆脱水肿型肥胖pg电子赏金试玩app，慢慢瘦腿。

最后，我们还需要加强健身训练，增强自身的肌肉群，燃烧热量。运动可以增强自身的免疫力和体质，恢复自身的活力，抵抗自身的衰老速度，帮助你减肥的同时保持强健的体魄。

不要总是说你没有时间锻炼。我们可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式。如果你没有太多时间，那么每次锻炼30分钟比坐下来更好。

杆拉伸转轮

今天笔者给大家分享一套在家就可以练习的自重练习，不用出门。想要告别大象腿，打造坚挺筷子腿，只需要这几个自重训练动作！

动作1.开合跳

执行 1 分钟，重复 4 组。

动作2.高举双腿

执行 1 分钟，重复 4 组。

动作3.深蹲

执行 30 秒，重复 4 组。

动作4.弓步和深蹲

执行 45 秒，重复 4 组。

动作5.单腿臀桥

执行 60 秒，重复 4 组。

动作六、后勾

执行 30 秒，重复 4 组。