pg棋牌 跑步减肥分为3个阶段，进入最后阶段，你离减肥成功不远了

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跑步是一项大多数人都熟悉的运动。门槛比较低，适合大多数人锻炼。您可以在户外或跑步机上跑步。

这里所说的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑属于无氧运动，持续时间较短，而慢跑属于有氧运动训练，配速约为每小时6-9公里。这是可以持续的耐力训练。

长期跑步的人可以获得很多好处。比如跑步可以增加热量消耗，帮助你降低体脂率，增强体质pg棋牌，促进废物排泄，释放负面情绪，促进身体分泌多巴胺，让你保持乐观的心态，就可以有效抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

初学者跑步分为3个阶段。进入最后阶段，你距离减肥成功仅一步之遥！

第一阶段：慢跑结合快走

刚开始跑步训练的人pg赏金女王单机版试玩平台，身体耐力比较差，很难完成长跑训练。这时候我们可以将快走和慢跑结合起来，这样更容易坚持。

我们可以以4公里为目标，与1公里慢跑和1公里快走交替训练，每周打卡4-6次，可以逐渐改善心肺功能，提高运动能力。非常适合体重较重的肥胖者，可以帮助您改善肥胖问题。 。

第二阶段：匀速慢跑训练

坚持慢跑结合快走约1-2个月。这时候，你完全可以进行慢跑的过度训练。我们必须逐渐加大跑步强度，避免身体逐渐适应跑步模式，导致减肥逐渐陷入瓶颈期。

第二阶段，我们可以定制6公里的距离。每跑完3公里，我们就可以停下来休息几分钟，然后再完成最后的3公里跑步。 6公里约40-50分钟即可完成。如果坚持2个月，再结合饮食管理，相信你可以大幅度减肥。

第三阶段：间歇跑训练

经过2-3个月的匀速慢跑后，你会发现跑步训练变得越来越舒服，而此时的燃脂效率也会下降。这时候我们就可以进入第三阶段了。间歇跑训练可以帮助你突破瓶颈期，取得最终的减肥胜利。

间歇跑训练对身体素质有较高的追求，不坚持运动的人很难坚持下去。间歇跑训练是一种有氧运动和无氧运动相结合的高强度训练。比如，100米快跑和100米慢跑交替训练pg麻将胡了试玩平台，可以快速提高心率，激活身体肌肉，让身体持续燃烧脂肪。间歇跑训练时，每次只需要20分钟，就能达到慢跑一个小时的效果。

最后提醒大家，跑步减肥期间，还需要结合饮食管理，避免乱吃乱喝，这样才能增加身体的热量缺口，保持燃脂效率，收获好身材。