pg娱乐电子游戏 床上10分钟瘦身瑜伽

生活就是修炼，吃饭睡觉也是修炼。想要培养成一个有气质的女人，一直喊是没有用的。找到适合自己的练习方法才是重中之重。只要睡前十分钟做瑜伽，你也可以成为一个气质女人。以下是小编学习你做的床上10分钟瘦身瑜伽的指南，希望对你有所帮助。

什么是床上瑜伽？

床上瑜伽，顾名思义，就是躺着进行的瑜伽动作。将瑜伽动作与腹式呼吸相结合，可以有效激活细胞，促进身体新陈代谢，舒缓肌肉。通过反复的深呼吸动作，可以达到镇静的效果。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止暴饮暴食引起的肥胖。

床上瑜伽最重要的就是呼吸方法。从呼气开始做瑜伽练习非常重要。当你呼气时pg网赌软件下载，想象一下将体内的废物排出体外会是什么感觉。这时，你应该有意识地感受丹田的活动，也就是肚脐以下三厘米处的活动。吸气时，一边吸入新鲜空气，一边想象通过丹田深呼吸，就好像你正在将新的生命力吸入体内。接下来的每个动作都需要重复这种通过丹田呼气的方法。冉寿就保持着这个姿势。期间“用鼻子吸气，用嘴呼气”，如此做这个呼吸动作十次。

躺着练习瑜伽的方法：

准备动作：

仰卧，双脚分开与肩同宽。张开双手，与身体成45度角。轻轻地闭上眼睛。呼气时慢慢放松身体。自然呼吸即可。

鳄鱼移动

注意：左右两侧各做一次该动作。每边做一次该动作。在做动作时感觉比较困难的一侧重复该动作。

1：双手张开成直角并伸直。将手掌平放在地板上。将膝盖弯曲在腹部上方。

如何呼吸：用鼻子吸气，同时看着天花板。

2：慢慢地将膝盖放低到地板上，然后将脸转向与腿相反的方向。如果您觉得困难，只需将膝盖接触地板即可。小心保持膝盖并拢。

呼吸方法：慢慢呼气，呼吸次数十次。

3：吸气的同时，回到这组动作的第一个位置。然后，以与动作2相同的方式，在另一侧做同样的动作。恢复仰卧姿势后，在感觉执行该动作稍微困难的一侧再重复一次。

呼吸方法：慢慢呼气，呼吸次数十次。

鳄鱼招的加强版

刺激腹部周围的肌肉，拉伸腹部肌肉。当腹部肌肉受到刺激时，可以激活肠道，改善便秘。

注意：该动作每侧各做一次。在感觉更困难的一侧重复该动作。保持膝盖弯曲，小心不要让脚接触地面。

1：仰卧，膝盖弯曲，双手伸直触地。确保手掌完全压在地面上。

呼吸方法：慢慢呼气，直到感觉腹部下沉。

：将手臂举至身体一侧pg电子麻将胡了，并向与手臂相反的方向弯曲膝盖。这时要注意手臂和膝盖不能接触地面，并保持这个动作一段时间。

呼吸方法：呼气的同时，慢慢地向不同方向移动手脚。呼吸的次数是十次。

4：手脚回到同组第二个位置后，按照第三个动作的要领，反方向再做一次动作。返回仰卧位后，在较难进行动作的一侧重复该动作。

眼镜蛇移动

俯卧，快速移动肩胛骨。刺激肩胛骨周围的肌肉可以有效消除背部脂肪。这个动作不仅锻炼了背部肌肉，还锻炼了腹部肌肉。

注意：每个动作做两次，动作之间的呼吸次数保持在2～3次。动作之间的呼吸次数是十次。

1：俯卧，脚跟成直角，脚趾放在床上。将双手放在胸部两侧靠近腋窝处，手掌撑地，双臂收紧。

呼吸方法：感觉到腹部下沉后，开始用嘴呼气。

2：将手掌抬离地面，并尽可能向上抬起上半身。收紧双臂，快速将肩胛骨拉向背部中部。

呼吸方法：呼气的同时，双手向背后举起，呼吸十次。

眼镜蛇动作的强化版

：俯卧，双脚分开与肩同宽，脚背放在地板上。双手手指交叉，放在腰上。

呼吸方法：只有知道腹部凹陷后pg赏金大对决试玩版，才开始用嘴呼气。

2：用鼻子吸气，将下巴放在地板上，呼气时将双手交叉向上举起。不要用力做动作，只要尽可能高地举起即可。

呼吸方法：呼气的同时，双手向上举起，呼吸次数为十次。

伸展胸部

向上抬起手臂以伸展胸部，并将肩胛骨移向背部中部以伸展背部肌肉。这个动作还可以锻炼胸部的肌肉。如果每天坚持，腹部和背部的减肥效果会更加明显。

注意：每只手都做一次，然后用感觉更难做该动作的一侧再做一次。做动作时，左右两侧的呼吸次数各为十次。

1：俯卧，一只手朝头部方向向前伸展，另一只手水平伸展，双手成九十度角。

呼吸方法：直到感觉腹部下沉时才开始用嘴呼气。

时下流行的减肥运动，3组瑜伽，躺在床上就能做，动起来吧！