pg赏金大对决试玩版 举重技术交流：抓举支撑技术的问题，为什么下蹲抓比高抓难 - 哔哩哔哩

举重技术交流：抓举支撑技术问题，为什么深蹲抓比高抓更难？

简单来说：就是因为蹲下的时候不容易发力。那么我们就具体来说一下为什么会这样以及如何解决。

相比之下，高举时，躯干下蹲幅度较小，膝盖和臀部略微弯曲，整体腰、腿、臀部处于轻松用力状态。在这种姿势下，很容易发挥出最大的力量，而且整个四肢躯干是一个有利于力量传递的结构，更容易制动和支撑。它不需要大量的培训，并且相对容易掌握。

蹲抓时，躯干下蹲幅度较大，髋膝弯曲幅度较大，不易发力或传导力来完成支撑和制动。这并不容易，但也并非不可能。发力、伸展身体后pg麻将胡了试玩平台，躯干下潜较大，支撑时很难像高伸那样轻松制动和支撑。而且蹲抓支撑需要在短时间内蹲到位的瞬间进行制动和支撑。这种转换必须快速且准确。这些都是比较困难的技术动作。

那么我们在训练的时候应该如何解决呢？支撑深蹲/过头深蹲是很多业余爱好者喜欢练习的动作。不过，在具体训练的过程中，还是有一些需要注意的地方。事实上，相比较而言，支撑深蹲实际上不如抓举平衡深蹲，即颈后宽的深蹲有效。支撑深蹲的本质仍然是深蹲，但颈后支撑被抓举支撑取代。尤其是举起高度比较高，高位支撑后再蹲下的训练方式，对支撑的训练效果其实是有限的。这需要练习，但这还远远不够。从腿部力量的角度来看，支撑深蹲没有深蹲那么重。抓举中，实际上并没有高支撑后慢慢下蹲的动作和过程。主要起到肩锁支撑和抓举举重的作用。一定的训练效果。再说一遍，这是练习肩部锁定和支撑平衡的一个很好的动作，但这还不够。如果你的肩锁和抓举没有明显的问题，你实际上不需要太多的支撑深蹲训练。其实我很早之前就注意到这个问题了。许多CF训练都包含大量辅助深蹲训练。其实我不太明白为什么安排这么多，目的是什么。

个人觉得，随着支撑深蹲训练的深入，有必要增加颈后深蹲训练，特别是低制动的宽蹲深蹲训练，即不增加支撑/抓举。重量不是主要的，重要的是制动和支撑技术，尤其是蹲下状态下的制动和支撑。你应该逐渐过渡到不举重和下蹲的支持训练。在大腿低于水平、臀部和膝盖大幅度弯曲的姿势中寻找受力支撑的感觉。无论是肩锁还是制动，都必须在尽可能短、低的位置上完成。这有利于改善全蹲姿势。改进下半身的支撑技术，从而提高蹲举和抓举的支撑稳定性，从而提高表现。

总结一下：提高抓举、深蹲、抓握支撑稳定性和技术的方法。想想这些辅助训练是干什么用的？如果是为了大型演出，请随意。为了提高你的抓举技术和成绩，每次都要思考进行这项训练的目的。 1.支撑深蹲/过头深蹲：提高肩部锁定能力和支撑站立能力。支撑深蹲到底时最好暂停稳定，在支撑深蹲状态下找到腰部收紧、臀部收紧、支撑稳定的感觉。个人感觉，如果重量很大，重量很高，慢慢蹲下来pg娱乐电子游戏，一碰到就站起来，训练效果就会打折扣。 2、颈后宽深蹲/抓举平衡：在支撑深蹲的基础上，逐渐降低举升高度，增加深蹲支撑速度，降低制动支撑高度，尽量使肩部引入，肩部锁定和支持为“短、快、硬”。 3、下垂抓举/下垂抓举：在颈后宽深蹲的基础上，进一步减小举起的力量或不举起，让杠铃在颈后自由落下，下落过程中手臂不移动。用力抬起，下蹲到底部，在底部支撑位置直接制动，完成支撑动作。其他提高下蹲速度的训练动作： 4、速度拉：提高发力速度pg电子娱乐平台，提高身体伸展和躯干制动之间的切换速度。想要蹲得快，就必须用力又快。在快速发力的基础上，寻找耸肩和抬肘的衔接节奏，通过抬肘来提高制动速度。 5、力量点抓举/力量点力量深蹲抓举：由于发力空间有限，杠铃举起高度也有限，所以没必要使用大重量。您可以使用中小重量来进一步提高制动和下蹲支撑的速度。以上所有与底部支撑有关的训练动作，在站起来之前，尽量先稳定在底部。这样会加强底部支撑时肩部、背部、腰部、臀部的锁定和收紧，逐渐形成肌肉记忆，让你在快速动作时不假思索地自然而然地做。反应。

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日期：2020/08/07 作者：showtime911 仅供参考