kaiyun体育 40+减肥成功，消失半年罕见露面，没反弹还更美了！深扒同款好心动！

在一起会更好

大家好，多巴胺爆裂健身PN又上线了！上周，我分享了我的最新（戳红字复习），评论区很多姐妹都留言回应

没想到，周末我刷了贾玲的纪录片《我只活一次》，发现我的这些健身宠儿竟然和她撞上了！（戳蓝色查看）。

本期，我们将再来深度挑选贾玲的同款健身好物，其中许多还是可以在家中移动的珍品，以及送给上班族的礼物！

像划船机、骑行、动感单车、打网球等，都适合像贾玲这样的姐妹，她们刚刚开始系统性锻炼，基础较弱，或者体重基础大，膝盖友好，可以活动全身，有助于改善心肺。

相当于说，只要前期水平和垂直运动，就可以减脂、减鳞，这对于为后续的锻炼打下坚实的基础更为重要

一期工作重点

贾玲在纪录片中还提到，她曾经以“一个月不吃东西”的极端方式（贾玲一向狠心）减掉了20多斤，这是她送给20岁自己的生日礼物，但她的体质却崩溃了。

这一次，她给自己的身体一年的时间，科学健康地训练运动员的身体状况。请注意：贾玲是减脂+塑形+同时完成了导演编剧身份的转变，终于来了一部大片——

我重塑了自己的生活方式，以及我在内部和外部自洽的方式。

正如她自己所说：重要的是尝试改变自己一次，勇敢地争取自己心中想要成为的样子

本文将顺便为大家梳理一下她在不同阶段的困境和突破性想法，然后CC佳玲的健身总教练刘佳的干货一键搞定——这位教练的大部分干货对工人都很友好，而且成本低、门槛低，非常善于坚持打卡！

诚然，普通人的资源不如明星，也做不到像明星那样“玩玩”来减肥（但我们都知道，这句话是不存在的）;我们不必像名人一样，但我们可以从中汲取力量，窃取正确的经验，并为其所用！

——免责声明：以下内容不包含任何商业推广——

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1.腰带

因为拍摄的需求，贾玲先是增胖，然后又减脂塑形，之前没有运动基础，所以在N的压力下匆匆忙忙是不可避免的。因此，在我看来，专业团队除了提供科学指导外，在“保护”方面起着更重要的作用。

运动是一个长期主义的问题。

在视频中，你会看到贾玲戴着头盔骑自行车，跑步时戴着护膝，举铁做阻力运动会得到手套的祝福，硬拉会保护腰部，做完运动后会有地狱般的伸展和放松。

这

首先出圈的是SBD腰带——是电影里的贾玲（当时练到56公斤）硬拉120公斤，然后从腰部丝般松开！两

千多个大洋，据说价格还在上涨，可以看作是体育产业中的金融产品

SBD（取自深蹲、卧推、硬拉的首字母缩写）是来自英国的专业护具品牌，护具的创始人长期不给力，决定转行，最终个人落伍。

除了适应不同腰围需求、灵活展开、稳定性、耐磨性、耐久性优秀外，其家的顶级还是丝滑别致的滑扣系统，一手帅气帅气

皮带有一定的厚度，所以在早期需要时间来适应。

还要制作护膝、护肘、护腕等，并邀请用过的姐妹们在留言区聊聊。

关于防护装备，我家人以前在扔壶铃时曾拉伤他的背部（他有一定的运动基础），他的背部仍然容易出现钝痛或肌肉紧张。所以不要放松运动保护！

在上次的健身推中，很多姐妹都询问了关于护膝的事情，下面推荐的就是这些。也有读者提醒，如果膝盖不好，也可以尝试加强臀部和腿部肌肉

2.筋膜枪

还有什么比健身更苦涩、更残酷的呢？A：锻炼后的放松伸展运动。

它与按摩或其他享受无关！但是熬过来之后，或许可以很酷

贾玲在我的系列中表演

纪录片中使用的筋膜枪是点对点的殴打。教练说得很清楚：就是要放松深层软组织的紧张，以便以后锻炼得更好。

它看起来像一把Hyperice筋膜枪，除了澎湃的力量外，还有一个压敏指示器来反馈力，据说是智能调节的。

泡沫轴也做出了贡献

注意不要撞到骨头/颈部、头部/腹部（腹肌不厚，里面有肋骨和敏感器官）/伤口、肌肉拉伤、筋膜枪无效，甚至容易恢复活力。

我也在教学视频中学到了一些细节：放松左胸肌，记住用右手搬运机器，以同样的方式换边;放松双腿，不要站起来;最好遵循肌肉的方向，例如，腿部从上到下，而不是从左到右。

一些专业教练会建议不要仅仅依赖筋膜枪，而是尽可能地伸展或伸展，供大家参考

放松方面，我个人更喜欢筋膜球和筋膜刀，它们比泡沫轴更舒适，深度压力更集中。

就是这么杀气腾腾的东西，感觉像是冷兵器

3. 训练手套

健身手套不仅是为了防止手被老茧，起到美容作用，很多阻力力量运动确实需要帮助，帮助增强握力;更有甚者，也有容易出汗、手滑的朋友，手套可以帮助手掌贴合、灵活调整、抓握和用力避免变形。

像硬拉手套一样，它们通常缠绕在手腕上，这也是变相的额外保护层。在身体感觉方面，我个人觉得它比镁粉要好

贾玲的Keep Sumsum也推荐，特别适合铁妹子，在手掌和虎口容易被磨的地方，做了加厚的垫片缓冲。

lululemon也有网红手套，只是稍微薄一些，更漂亮一些。我最近为了拉划船机而进入的Under Armour，不是很厚实，透气性还行，足够应付划船机瑜伽之类的了

这主要取决于材料、厚度、透气性，以及找到一个能牢固地握住它而不会感到尴尬的

4.壶铃和小哑铃

贾玲带来的健身热，让壶铃大受欢迎！用途很多，非常适合力量+塑形，而且整个身体适应性强，居家友好，可以携带或摇晃。

女孩做负重和阻力运动也是有益的。许多已经养成了视频和徒手运动习惯的姐妹，可以利用举重来进步kaiyun体育，焕然一新！

壶铃推肩膀

用壶铃加载重物并在俄罗斯转动身体

上周我写了一篇关于健身的好事，评论区也有姐妹们贡献了壶铃，说她们很香！

但是，还是要以我家的情况来强调，大家在做之前必须搞好动作标准和力法，尤其是壶铃摆动，否则很容易被补偿甚至受伤！

看看 Maggie Q 的演示

以壶铃摆动为例，它对臀部有相似的力来收紧硬拉，所以不是握手，而是躯干要稳定，核心要收紧，臀部要发力。我之所以自己种壶铃，是因为可以挺胸或者做负重弓步深蹲，增强核心肌肉的稳定性

做这种髋关节力量锻炼可以帮助改善骨盆前倾

不同重量的美丽小哑铃也是一个很棒的健身伙伴，它们是背部训练的自然享受！

胸驼背圆肩的练习是有方法的，特别是对于像我这样长期躺在桌子上，肩膀像石头一样的工人，每次来到几个小组，我都会主动用哑铃夹住我的肩膀，以度过任第二脉的酸涩

5.弹性拉伸/阻力带+TRX悬挂带

这两位是老朋友了！

每个健身宝宝都应该在弹性拉伸带的陪伴下进入坑，对吧？即使你知道的技巧数量有限，使用弹性来抵抗阻力、帮助伸展或激活肌肉也不难。

Big Head还贡献了一个小型泡沫轴，用于健身使用！

阻力带也是钟楚曦最喜欢的东西，主要是因为在家出差时，随时随地锻炼太方便了。我们之前也拍摄过一些动作演示：

松紧带模式下的侧腿提升; 臀桥;侧卧抬腿和后踢

您可以从较小的重量开始，然后根据您的实际情况调整增减。如果您还想使用松紧带进行硬拉，请选择更高的重量组。

TRX悬挂带的难度系数稍大一些，对于没有动力基础的姐妹们来说并不友好，运动时容易变形甚至受伤。房子门上的裂缝可能不适合挂，手骨折我会觉得很麻烦

但我身边有一个大男子主义的男朋友，在不能去健身房的日子里，我靠这两根绳子来实现健身自由！

我只在健身房打过球，说实话，这有点挣扎，但好在悬在空中会让力量更酸痛，锻炼更有效率。

我重复了很长时间的调试，我几乎没有发现背部力量感觉 TAT，我无法像我的男子气概男友那样轻松帅气地做到这一点

就像我的以下动作（髋关节训练高效运动）一样，在空中站稳不容易，你必须正确地下蹲。我从左侧开始，腿部直接补偿;后来，我找到了一个泡沫轴来支撑和支撑+调整角度，PP成功地拧紧了“坐下”......

虽然很难，但效果很显著，我还记得做十几个人的痛苦，第二天我的屁股都在颤抖

6.漂亮的水壶

说到运动，怎么能少喝水呢！贾玲的视频里有几个大水壶，出汗、喝水、排泄，身体的垃圾和情绪可以一起从体内扔出去，难怪即使过程艰苦，也能感受到练习后的清爽轻盈+舒适！

大家记得运动后要小口小口，慢慢喝水。

最后一个是lululemon的

这种大水壶也非常适合夏天在车站喝水！颜色还是那么醒目，看到就开心——健身后喘口气怎么抚慰心灵

现代人对健康的追求已经刻在了DNA里kaiyun下载app下载安装手机版，无论是保温杯还是吸管杯，都越来越多地被纳入日常穿戴的标配中

网红人气斯坦利吸管杯

6. Inbody体脂测试仪

与其盯着刻度上的单个数字，不如多看几个指标的纬度，然后找到正确的方向来准确克服。

贾玲使用的体脂测试仪价格为2000+，可测量7个核心数据——体重、BMI、体脂量、骨骼肌质量、体脂率、内脏脂肪等级、基础代谢率。如果你在平鲁看到有基础疾病的朋友，你也会进入这里配合监测。

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与我在家里使用的体脂秤相比，带手柄的拇指测量更多

对于贾玲来说，数据监控之所以变得必要，是因为不仅她要减肥，而且她在片中塑造的角色也必须达到运动员的体质，才能被允许参加比赛，这是这部电影和贾玲要完成自己的表达必须达到的硬指标。

普通人更有可能放下对数字的执着，更多地感受身体变化的过程。

就像佳玲健身后说的，以前她把自己粗壮的腿不如人种，但现在她才明白，那个总是被嫌弃的“梨形身材”已经老了，因为下板提供了足够的力量支撑，是她变得更强壮、更优秀的重要信心和可靠的帮助！

贾玲的教练刘老师也喷了一些离谱的身体标准：直角肩不是异常的肩胛骨吗？A4腰，喜剧腿？让我们回到现实，没有必要！

好了，今天的健身好玩就到这里，希望除了能激励大家运动起来，也能让你感受到健身的奇妙和乐趣。

在

《明日边缘》中做不到艾米莉·布朗特的姐妹们，可以像贾玲那样，从俯卧撑撑开始！

本来想看看贾玲的健身装扮开yun官网入口登录APP下载，但她并没有太在意，采取了简单的实用主义，运动文胸只露出了一块lululemon的气质。但我看到后台的几个姐妹都说健身的烦恼不舒服，内裤支撑不够，紧身裤的裆部卡什么的，透气性和支撑性的美感和舒适性，都是推荐的——

所以！

我打算在下一期写一篇运动文胸和运动紧身裤的推荐，你想读吗？按人均计算的健身爱好者小团队，真的挖掘出了很多物美价廉的品牌，其中很多都是以民族品牌为傲的！想看的姐妹们记得点赞、观看、转发告诉我们！

很喜欢今天推送的UU，也请求大家点赞和鼓励，如果有其他想要建群的，在留言区大喊大叫，我们也会认真评估+谈谈吧！

最后，贾玲最打动我的是，她总是很害怕，但她并没有停止前进的脚步。即使她成功了，她还是很害怕，因为这种生活方式对她来说很陌生，她不确定，但因为她想这样做，她还是这么做。并坚持不懈。

她真的很好，给了我很大的力量去爱自己，继续战斗，而不是愚弄。

因此，运动可以让每周有一天“作弊”，吃点东西让自己开心，让自己恢复生机，也可以欺骗大脑。然后继续用清水吃煮熟的辣椒