pg电子娱乐平台 超实用胸肌训练计划，5个常规动作，带你练出人人都羡慕的胸肌

胸肌是男性必练的部位。很多新手刚进健身房的时候，最喜欢训练的部位就是胸肌。为什么人们这么喜欢训练胸肌？因为你锻炼了胸部肌肉，所以你的整个身体看起来很强壮，给人们带来不同的第一印象。

拥有强壮的胸肌会让你穿衣服特别是紧身T恤时看起来更好看。夏天穿紧身上衣搭配运动裤。感觉非常清爽、舒适、阳光。

那么应该如何锻炼胸肌呢？今天我们给大家分享一个胸肌的训练计划，而且非常详细。每个动作的要点详细写在下面。希望您能仔细阅读。这篇文章对新手爱好者会有帮助。

5个胸肌训练动作，详细介绍训练动作，跟着练习。

动作片：杠铃卧推

动作要领：调整适合自己的重量pg电子麻将胡了，然后平躺在卧推凳上，挺胸收腹，沉肩，双手握住杠铃，距离比肩宽。将杠铃保持在胸部上方，双手向外展开，但不要高于肩膀。整个过程缓慢释放，快速上推。思想和动作要一致，注意力要集中。放下时吸气，向上推时呼气。每次做12～15次，做4组。

动作二：哑铃上斜卧推

动作要领：首先调整哑铃凳的角度，然后选择适合自己体重的哑铃，躺在哑铃凳上，沉肩，挺直胸肌，收紧腹部，打开双脚。这个动作主要是为了训练我们的上胸部肌肉。练习时要注意动作的连贯性和注意力的集中。向上推时呼气，缓慢下降时吸气。每次做12到15次。 4组。

三器械胸部推举

动作要领：调整适合自己的重量，然后将凳子调整到适合自己的位置。保持胸部向上，腹部向下，肩膀向下，双手放在车把上。注意肩胛骨一定要后缩，这样我们的胸肌才能立起来。对于刚开始练习的人来说，不要选择太重的重量，以感觉肌肉为主。推出时呼气，缓慢下降时吸气。每组做12至15次，共4组。

动作四坐姿夹胸

动作要领：这个动作主要训练我们胸大肌的中束，也就是我们常说的中缝。将椅子的高度调整到适合您的重量，然后坐下。握把的高度应该与我们的胸部肌肉处于同一水平。做的时候一定要感觉到胸肌的夹紧动作。这个夹紧非常重要。夹紧时先加速，然后缓慢打开。离心收缩时，胸肌也会发力。用力时呼气，返回时吸气。每次做12～15次pg电子娱乐平台，做4组。

动作五龙门夹胸

动作要领：这个动作主要训练我们的下胸部肌肉。将绳子调整到最高位置，然后呈弓步状俯身pg网赌软件下载，调整重量。在做这个动作的时候，你还需要感受一下我们夹紧的细节。你还需要这个肘部。角度不宜太大，尤其是向内夹紧时。如果没有完全伸直，应保持稍微弯曲。每组做12~。 15次，4组。

今天的双击训练计划你学会了吗？如此详细的解释很难找到。完成胸肌训练后，别忘了拉伸。训练后还需要及时补充营养。可以吃一些简单的碳水化合物，吸收蛋白质。今天的文章分享就到此为止。如果这篇文章对您有帮助，可以分享给更多的朋友。

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