pg电子娱乐平台 自行车运动员的心理障碍与训练[精品资料].doc

骑自行车者的心理障碍和培训 - 优质信息。本文档为WORD格式。感谢您的阅读。最新最全的学术论文、期刊文献、年终总结、年终报告、工作总结、个人总结、工作报告、实习报告、单位总结【摘要】本文从理论分析出发，运用相关知识体育心理学，简要分析体育比赛中发生的心理。障碍的原因。提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高比赛水平具有一定的指导作用。 [关键词] 心理障碍；心理训练； 1 体育比赛心理障碍 1.1 动机障碍：动机障碍是指最佳动机水平以外的其他动机状态。动机水平过高会导致身体过度兴奋，导致运动员注意力不集中、情绪不稳定，难以控制动作，产生动作质量下降等不良反应。当动机水平过低时，表现为不能充分调动主动性和积极性，导致功能潜力发挥不充分，心理能量调动不足pg麻将胡了试玩平台，运动水平降低。 “适当动机”的水平与运动项目、运动员的性格特征等诸多变量有关。 1.2情绪障碍：一般来说，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。但如果对比赛中胜负的意义、对手的水平等不能正确对待或误判，就会产生强烈的紧张情绪甚至焦虑，影响动作技能和心理潜力的发挥，降低运动能力。运动表现。一般来说，比赛前等待压力刺激到来所引起的情绪反应程度较高。在游戏过程中，心理能量的释放会向有利的方向发展，负面情绪也会得到缓解。

赛后的情绪状态关系到比赛的结果。如果结果不利pg赏金女王单机版试玩平台，接下来的比赛紧张和焦虑就会上升。 1.3心理饱和障碍：运动员心理饱和是影响其竞技能力的重要因素。在比赛中，运动员有时要进行长时间的持续努力，消耗巨大的心理能量，这需要高度的专注、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察力。然而，当体育比赛持续时间较长时，疲劳状态得不到缓解，就会出现心理饱和状态，导致回避参加比赛、对运动感到厌倦。 1.4激活障碍：比赛前，运动员处于一种斗志昂扬、信心十足、头脑清醒、注意力集中的良性心理激活状态。这是在比赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技术水平、取得优异成绩的关键。前提。当激活不足时，运动员常常表现出冷漠、抑郁、困惑、注意力不集中、厌恶等情绪特征；当激活过度时，运动员会表现出紧张、焦虑、恐慌和兴奋等情绪特征。激活不足或过度激活都会影响竞技水平的表现。 2.克服心理障碍的心理训练 2.1．恢复体力、精神力的心理训练 (1)疏导训练：赛前和赛后的身心恢复措施有所不同。前者必须运用运动心理学的方法，而后者只需保证休息即可。 、睡眠和营养就可以了。如果运动员在紧张激烈的比赛期间吃不好、睡不好，不仅体力得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是精神能量消耗会更大。

为了让运动员的体力和精神得到休息，运动员可以在赛前参加一些轻松愉快的活动，以消除因比赛临近而提前产生的不良情绪。 (2)肌肉和神经放松训练：肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员迅速进入“午睡”状态。这种特殊的心理训练方法要求运动员坐下调息调气，然后从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作。与此同时，他们呼吸减慢pg电子麻将胡了，逐渐进入“小睡”状态。这不仅减少了身体的能量消耗，而且还放松了肌肉。 (3)改善睡眠质量：改善睡眠质量对于恢复体力和精神力量非常重要。可以采用心理恢复方法，即躺下放松、调节呼吸，结合个人睡眠习惯，适当改变个人动作，使运动员从被动的自然睡眠转变为自我控制下的主动睡眠，改善睡眠质量，缩短呼吸时间。就寝时间。 2.2回忆技术动作的心理训练：为了提高运动员的智力水平，强化运动知觉、形象和思维在运动技能形成中的作用，可以采用回忆技术动作的心理训练方法，即念力训练或意象训练。其主要特点是：回忆所学的技术动作，形成清晰的运动形象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练之间进行。具体方法是：静静地坐下来，闭上眼睛，进行心理训练，放松肌肉和神经，然后系统地回忆所学的技术动作。目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉知觉，促进动态定型的形成。

在回忆时，还需要唤起肌肉和关节系统相应的兴奋活动，加强动态塑造。 2.3消除紧张情绪的心理训练 (1)参加比赛：由于不断参加比赛并获得实践经验，运动员的紧张情绪会因不断适应而逐渐减轻，最终达到正常状态。但比赛必须有计划、有针对性地进行，重点是通过比赛帮助运动员有意识地控制情绪，达到心理训练消除紧张情绪的目的。 (2)利用模拟比赛消除紧张情绪：模拟比赛是练习赛，教练员有意识地控制某些运动条件，引起运动员情绪变化，在此过程中增加经验，提高适应比赛的能力，并尝试调整自己的情绪，掌握自我调节方法，并运用到正式比赛中。 2.4增强比赛信心的心理训练 (1)赛前动员：通过具体分析，使运动员了解比赛的意义和有利条件，从而树立信心。这种心理训练方法进行起来比较方便，可以集体或个人的方式进行。 (2)自我训练增强信心：这是一种借助自身内功激发信心的方法，可以在训练中纠正或重建自己的形象。具体方法是：运动员处于自然放松状态，在恢复体力和精神力的基础上，诱导回忆最佳比赛情景和自己的运动成长史，使他们重新认识所有的一切。他们记忆中的有利因素并找出他们的潜力。优势可以带出因失败而暂时压抑的内心力量，从而增加竞争欲望，增强竞争信心。

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