pg电子赏金试玩app 公路自行车运动训练浅析

比赛与训练 司振佐兄 SportsA n dT ra in ng 公路自行车运动训练简析 寇马耀（吉林省前郭县体校 吉林松原 13110 0） 摘要：作者总结多年带队经验，结合公路自行车训练实践以及笔者自身对公路自行车训练的认识和理解，对公路自行车赛事的基本要求和基本特点进行了分析和探讨，并提出了训练方法介绍了公路自行车赛事。希望能为我国公路自行车的训练时间提供一些力所能及的帮助。 ．关键词：公路自行车特点需要训练方法。近年来，特别是2008年奥运会之后，我国公路自行车运动取得了可喜的成绩，发展较为顺利。然而，不可否认的是，尽管发展顺利，但也存在一些亟待解决的问题。比如，我国公路自行车整体水平仍略低于世界水平。说到运动训练，就体现在认识上的模糊性，包括公路自行车的特点和操作规则。在运动训练计划的制定方面更是如此。公路自行车训练的方法有很多，但无论怎么变化，都必须围绕一个中心进行。即从实际出发，根据运动员自身的实际情况制定训练计划。选择训练方法。这就是公路自行车训练的精髓。

1、基本要求。公路自行车运动训练对体能要求较高。运动时糖和脂肪的有氧氧化在能量供应系统中占据主要地位。因此，良好的有氧代谢能力是成为公路自行车运动员的关键。运动员必备的条件之一。要成为一名合格的公路自行车运动员，还应具备以下条件：（1）良好的心肺功能：（2）有足够的特殊赛事所需的能量储备和足够强的身体机能能力：（3）耐力素质和速度水平在比赛中表现出色特殊品质； （四）业务能力突出，专业技能完善； （五）良好的心理素质。二、项目特点 持续耐力训练是公路自行车训练的主要特点。为了提高公路自行车运动员的有氧能力，训练强度必须保持稳定，训练速度最好保持在45-50 kr dh之间。公路自行车运动员要想在比赛中取得更好的成绩，关键是要有足够的体能，这就需要他们在日常训练中注意节约体能。有氧能力和无氧能力在自行车运动员体能中的相对比例与运动员选择的运动训练项目的强度和时间密切相关。一般来说，随着运动员训练距离的增加，有氧运动在整个训练中所占的比例会逐渐增加。因此，从公路自行车运动员的长远发展来看，进一步提高运动训练的速度和强度有利于提高运动员的运动训练水平。随着运动训练速度和强度的增加，无氧能力在运动员训练中所占的比例也会增加。

公路自行车作为目前耐力运动之一。运动员要想跟上竞技体育的发展速度，就应该更多地采用交叉训练方式，即高原与平原运动训练相结合，这样可以有效提高运动员的耐力素质水平。作者建议冬训时可以多进行高原训练，以增强运动员的体能储备和生理功能的发展。有氧耐力训练可以作为主要训练内容。夏季训练时，可进行适量的平训，训练公路自行车运动员的速度和强度，提高运动员的竞技水平和综合素质。此阶段可以以无氧训练作为主要训练内容。无论是冬训期还是17 6体育产品与技术2 0 1311夏训期，对运动员自身身体素质和力量素质的训练都不能放松。三、训练方法 3. 1、现代各级体育运动训练提倡高、大、综合负荷、质量和强度。要增加负荷，就必须增加运动员的训练强度。运动员训练强度的提高并不是一朝一夕就能实现的。而是分批次、分层次进行。循序渐进，逐步深入。可以根据不同的领域来划分主要的远程训练，重点练习。教练员可根据不同地区的实际情况，选择不同的训练方法pg娱乐电子游戏，由简单到复杂、由慢到快，逐步加大强度和速度，提高运动员的身体耐力。

3． 2.场地和道路。高原与平原相结合。公路自行车运动员不应仅将训练限制在公路上。有效的训练与场地相结合才是最好的策略。这种方法可以提高运动员的综合素质和能力。公路骑行者受到客观条件的限制。单纯采用公路训练并不能提高运动员的有氧运动和变速能力。因此，需要通过野外训练来弥补公路自行车运动员道路训练的不足。高原训练与平原训练相结合也是为了提高运动员的有氧和无氧能力。基于这个目的。为了提高性能，这些都是非常必要的。笔者推荐。可以利用野外训练来训练运动员的速度水平，利用山脉和起伏的道路来训练运动员的力量和素质，利用高原训练来训练运动员的无氧能力，将不同的训练方法结合起来，形成有机的训练体系。以达到最佳的训练效果。 4、注重训练恢复，使运动员达到更好的恢复水平。选择训练方法时，要把握不同阶段训练节奏和训练密度的差异，区分运动员的训练阶段pg电子麻将胡了，针对不同阶段的训练选择不同的训练方法；在训练内容和负荷方面，我们要合理安排，具体问题具体分析，根据运动员的实际身体状况合理制定训练计划，选择适合运动员身体状况的训练方法pg棋牌，以鼓励运动员保质保量完成训练任务；运动员在身心恢复过程中切不可放松。为了有效对抗疲劳，可以采取多种方法，包括物质方法和精神方法，如物理治疗、药物治疗、营养治疗和心理治疗，以最佳地恢复运动员的身心健康。参考文献：11]孙保红．浅谈公路自行车训练。格斗，2010（8）。 【2】孙毅.自行车力量与素质训练原理与方法研究综述Ⅲ德克萨斯学院学报，2009，（8）。 【3】李天铎.高原骑行训练的一些经验。中国体育教练员，2∞9，(2)。万方数据