开yun官网入口登录APP下载 健身房力量训练的方法有哪些

随着社会的不断发展进步，人们的生活水平提高了，但是很多新的疾病也随之而来。因此，为了预防疾病，很多人会去健身房锻炼身体，做力量训练，增强体质。那么，健身的力量训练方法有哪些呢？下面就给大家详细介绍一下力量训练的几种方法，希望这些方法对大家有所帮助。

1.上肢力量训练

主要训练肌群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

使用的主要器械：杠铃、哑铃、皮筋、拉力器、坐姿推胸机、单杠、仰卧起坐器材等。

训练内容：胸前拉杠铃（图1）、胸前拉皮筋、引体向上、向前拉皮筋、向后拉皮筋、胸部拉力器拉动（图2）。

训练效果：以上练习可以保护肩部和肘关节，这两个部位是羽毛球运动中伤害最多的部位。

2.下肢力量训练

主要训练肌群：股四头肌、小腿三头肌等部位。

使用的主要器械：动感单车、腿部推举器（图3）、腿弯举/小腿训练器（图4）。

训练内容：骑动感单车、坐姿向前腿伸展与屈曲、坐姿向上水平抬腿。

训练效果：可以加强膝关节及跟腱的力量。

力量训练方法

1.反复练习法

当运动条件和运动负荷基本固定后，反复练习，每组练习之间留有一定的恢复时间。

2.间歇训练法

间歇训练与重复训练基本相同，只是间隔时间较短。间歇训练要求练习者在完全恢复之前继续进行下一组练习。

3. 组合练习法

组合训练法是从较低强度的组别开始，逐步增加强度。

4.疲劳运动法

先疲劳练习法，就是先做一组练习，使某一肌肉群疲劳，然后再做其它练习。

5. 闭关修行

撤退训练法是指在力量训练过程中，逐渐减少一定的重量，使肌肉处于离心收缩的状态。

总结一下，健身房做力量训练的方法有很多种云开·全站apply体育官方平台，力量训练是针对不同的人制定不同的计划，因为每个人的承受力不一样kaiyun下载app下载安装手机版，所以训练计划自然也不同，同时这都是有健身教练辅助的，力量训练跟其他训练不一样kaiyun体育，力量训练可以更好的提高一个人的肌肉爆发力，所以想要激发自己潜能的人都可以做力量训练。