pg麻将胡了试玩平台 买网红束腰是智商税，那我到底要怎么选择健身护具！

嗨，大家晚上好。昨天我们发了一条推文（蓝色细节），引起了激烈的讨论▼：

“既然网红腰带是智商税，那我该买什么呢？”

“你手太小，每次硬拉都握不住杠铃？”

“戴手套会不会出现老茧，影响训练？”

那么我们该如何选择健身护具呢？

今天健盟特约撰稿人李翔就来告诉你健身需要准备什么样的护具！

我的“护具掉落”▲

日常训练中，哪些健身护具是我们必须的，哪些护具是可选的，哪些护具需要缴纳智商税？

使用深蹲鞋、护膝、腰带进行深蹲▲

为了一次性为大家解决这些问题，我手写了市面上常见的几乎所有主流护具的总结，整理成这篇文章，在这里分享给大家。

读完这篇文章pg赏金女王单机版试玩平台，您一定会找到适合您的护具。

手套

这种护具颇有争议。有人认为戴手套可以增加摩擦力，防止滑倒​​。女生之所以戴手套，更多是为了防止双手被杠铃杆磨出老茧；

健身房的一个普遍现象是，女生和健身新手更倾向于使用手套。

从功能上来说，手套确实可以起到一定的防滑作用，还可以大大减少老茧的产生。

那么为什么大师不戴手套呢？因为手套有两个无法改善的巨大缺点：

手套本身有一定的厚度。带手套训练会让杠铃“变粗”；

喜欢做硬拉和卧推的朋友都会知道pg赏金大对决试玩版，如果我们戴着手套做硬拉或卧推，我们的握力会变差，手上的杠铃会感觉更粗！

这都会大幅增加硬拉、卧推等动作的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提升！

尤其是做大重量硬拉，手里拿着很重的杠铃时，戴手套会让我们更难握紧杠铃，导致杠铃掉下来！

手套使我们无法直接感觉到杠铃。到了一定程度，“举铁”就变成了“举手套”；

在做二头肌弯举等动作时，手掌直接接触杠铃，更有利于我们感受器械，更容易找到感觉，更好地发力；

市场上的顶级杠铃价值都在数万元以上。厂长看到这样的酒吧，眼睛一亮（就像下午四点动物园里一只绿眼睛的饿狼）；

我迫不及待地扑上去用力揉搓，但我不想戴手套！

对于真正的举重运动员来说，手掌上的老茧就是我们真正的手套，它记录着我们的汗水、鲜血和荣耀！

手腕支架

在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”、“推举”等“推”动作时使用。它们的目的是保护我们手腕的安全。

当使用较重的重量进行“推”训练时，尤其是大重量卧推训练时，需要正确佩戴和使用护腕。

我的朋友Sergey在2016年香港国际卧推邀请赛上推了182.5公斤（使用护腕）▲

但是否一定要使用护腕则因人而异。护腕本身就是一把双刃剑；

一方面，使用护腕可以让手腕更安全；

低杠深蹲会给手腕带来很大的压力，所以在低杠深蹲时，护腕是必须佩戴的护具（护腕使用比例最大的是低杠深蹲，其次是卧推）

另一方面，过于依赖护腕或使用重量较小的护腕，也容易阻碍腕力的发展。

护肘

护肘与护腕相同。它们的主要作用是在“卧推”、“推举”等“推”动作时保护我们的肘关节；

有肘关节损伤的朋友可以选择使用，可以用于卧推和重量较大的推举。

与护腕类似，护肘也会在一定程度上限制我们肘关节力量的发展。如果肘关节健康，卧推重量和强度不是特别高，也可以不使用。

▲我用护肘进行卧推训练（140Kg）

腰带

腰带的作用是在力量训练时保护​​腰部并增强核心稳定性。

在深蹲、硬拉、推举和卧推等大重量复合动作的训练中（尤其是深蹲和硬拉），腰带几乎是不可或缺的护具。正确使用安全带可以大大提高腰部的安全系数。 ！

健美运动员使用的腰带一般更薄、更轻、更容易佩戴。

▲健美腰带

举重运动员的腰带一般都比较厚重，更适合大重量。

▲举重腰带

我的建议：腰部是人最重要的部位之一，安全是重中之重。

在我自己的训练中，深蹲超过体重的1.5倍，硬拉超过体重的2倍，推举0.5倍体重的时候一定要系腰带！

为了谨慎起见，你也可以从热身开始就开始系腰带！也推荐给那些做桥幅度较大的卧推，以及杠铃划船等对腰部压力较大的动作的人！

▲作者使用200KgX4进行硬拉训练（使用举重带）

▲卧推世界冠军谢尔盖使用腰带进行卧推训练（桥较大）

护膝

护膝的作用是在各种深蹲训练（后蹲、前蹲、负重弓步等）时对膝盖起到缓冲、支撑和保护作用，可以大大提高膝盖的安全系数！ ·

护膝是必不可少的防护装备，尤其是在进行大重量的后蹲时；

膝盖安全绝对不能掉以轻心！每次我从空杠热身开始深蹲训练时都会穿着它！说到膝盖，越小心越好，千万不能掉以轻心！

作者进行175kg的高杠深蹲（使用护膝）▲

深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋的单价一般较贵（500-2000元人民币不等），但非常耐用。我的第一双举重鞋已经使用两年了，目前没有任何问题。

深蹲鞋的鞋底很硬。穿上后感觉脚底就像踩了两块坚硬的木板。同时，深蹲鞋的鞋跟有一定的厚度（3-4cm）和倾斜度。这两个特性让我们可以穿着它们进行深蹲。鞋子以后会更容易用更大的力量在地面上推动pg电子麻将胡了，也能改善脚踝灵活性不足的问题。

▲笔者的第一双深蹲鞋（举重鞋）

我们经常在健身房看到很多朋友穿着软底鞋甚至篮球气垫鞋进行深蹲训练；

这是一种非常危险的行为，尤其是负重深蹲时。软底鞋会让我们的身体晃动，从而大大增加受伤的机会，并相应降低表现（想象一下赤脚站在一堆棉花上和蹲在水泥地上的感觉对比）。

这就是为什么尽管单价比较贵，我还是推荐大家买一双深蹲鞋的原因。

一些其他防护装备

(1) 增压带

辅助带的主要作用是在硬拉握力不足时提供辅助。

人的握力是有限的。在进行大重量或大容量硬拉训练时，我们经常会遇到握力先失效的情况（身体其他部位可以继续硬拉，但手已经握不住了）。这时，你可以选择握带来解决这个问题。

但握力带也有优点和缺点。过度依赖握力带会限制握力的提高。握力也是我们需要训练的一项重要能力。握力不足的人在进行硬拉、引体向上等“拉”动作时会遇到困难。

我的建议：健美运动员可以适当使用，举重运动员可以根据实际情况选择（我自己大多用镁粉+正反握力或锁握力来代替握力带，只是在做高位时偶尔使用——代表硬拉组）。

(2) 捆绑肘部和膝盖

在健身房里偶尔可以看到人们使用这两种护具。其实普通玩家并不需要这两种护具。它们通常由专业举重运动员和带有设备的大力士使用。

我的一些防护装备▲

正确选择护具会让我们的训练更加安全，大大减少受伤的机会，并在一定程度上提高我们的训练水平。

当然，个人水平不同。对于新手选择护具进行训练，我建议大家多向教练询问。有教练的防护+护具，才能更好的保障我们的安全！

-今天的主题-

你有什么样的健身装备？

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