云开·全站apply体育官方平台 关于健身新手如何选哑铃？你想知道的都在这了！

经常有人问我：想买一副哑铃在家练，不知道怎么选？问这个问题的人一般都是健身新手，在健身房玩哑铃的时候，都是随便挑一些不太重的哑铃试试手感。至于哑铃到底多重，大多数人都不知道。那么，今天我就来跟大家聊聊关于哑铃的那些事儿。

1. 你的哑铃应该有多重？

一般情况下，一个经常锻炼的男性做胸肌卧推会用单个哑铃15-25kg，但做飞鸟可以用单个哑铃10kg。同一个人锻炼同样的胸肌，但锻炼的位置稍有不同（动作不同），所用哑铃的重量就会有很大差别。

所以选择哑铃有个重点，你经常练哪个部位。但对于健身新手和大多数人来说，可能只是想买一副偶尔练练。所以kaiyun体育登录网页入口，先看看体重和身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人的普遍体质和运动强度制定的，也考虑到了以后逐渐增加哑铃健身强度的阶段。但我想说的是，对于一个健身新手云开·全站APP登录入口云开·全站APP登录入口，特别是女性，在训练初期就背上一套25kg的哑铃，也就是一只手要承受12.5kg的重量，有多少人能做到这一点？

所以我能给你的建议是：如果你是女性，只是想买一对哑铃用于休闲锻炼，那么可以妥协，选择2-5kg的哑铃；男性可以妥协，选择5-10kg的哑铃。

二、选择哑铃时，一定要注意：

1、市面上哑铃的种类很多，有包胶哑铃、铸铁包胶哑铃、电镀哑铃、喷漆哑铃等。个人家庭使用建议使用电镀哑铃（丝光棒），颜色鲜艳，永不褪色，无刺激性气味，性价比比较高。健身房一般使用喷漆哑铃，外观相对漂亮，价格也比较贵。

2、选择试举重量：试着连续举起15-25次，如果感觉接近自己的力量极限，那么这个重量就合适了。如果试举15次之后，感觉自己支撑不住，那么说明这个重量太重了。

3、最好选择两副哑铃，一重一轻，重的哑铃用来训练大肌肉群，如胸、背、腿等，轻的哑铃用来训练小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。

4、市面上哑铃的标称重量与实际重量（包括哑铃杆的重量）不符，通常正负2公斤的偏差都是正常的，所以购买前应向店主询问哑铃的实际重量。

大家可以按照上面的建议购买适合自己的哑铃，有问题可以留言给我，也可以在健康猫APP上询问我们帅气的健身教练。不知道哑铃怎么练？明天我会分享一些动作，记得关注哦！