pg电子娱乐平台 【综述】儿童身体活动对睡眠的影响研究进展

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概括

童年是身体生长和心理发展的重要时期。充足的体力活动对于良好的睡眠至关重要。体力活动不足会影响睡眠的各个方面，如时间、质量和节奏。本文综述了体力活动对睡眠的具体影响及相关机制的研究进展，为进一步开展儿童运动和睡眠健康教育提供理论参考。

体力活动和睡眠都是重要的健康行为。然而，随着科技的发展和电子信息的普及，人们尤其是儿童的体力活动逐渐减少。童年是身体生长和心理发展的重要时期。大量文献表明，缺乏身体活动和睡眠问题与多种健康问题有关，例如心血管风险、肥胖、哮喘、抑郁、焦虑等。体力活动与睡眠的关系引起了越来越多学者的关注。本综述主要关注体力活动对睡眠的影响及其机制。

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国内外儿童体力活动水平现状

近年来，国外儿童的身体活动量呈下降趋势。根据2019年欧盟相关数值，青少年不运动的比例已达19%。佩特等人。对美国 828 名儿童进行调查发现，6 至 11 岁的儿童平均每天进行 75 分钟的中度至剧烈体力活动（MVPA），而 12 至 15 岁的儿童只进行了 25 至 45 分钟。朗等人。跟踪了瑞士的 864 名学生，发现 35% 的学生没有达到体育活动的建议值。

国内儿童的身体活动状况也不容乐观。上海的一项研究表明，达到推荐值的儿童比例仅为18.4%。丁晓燕等人还发现，苏北地区仅有14.1%的儿童每天锻炼1小时。范和曹的调查研究覆盖了我国32个地区的90712名儿童，结果显示，超过三分之二的儿童没有达到体力活动的建议值。就我国儿童体力活动情况而言，从地区分布来看，发达地区好于欠发达地区；从性别差异来看，男孩优于女孩；从年龄分布来看，低年级优于高年级。

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体力活动对睡眠的影响

1、体力活动对睡眠时间的影响：经常运动与睡眠的维持和睡眠时间的延长密切相关。 Saidi等人的研究发现，运动后自我报告的睡眠潜伏期减少了11.5分钟，总睡眠时间增加了42分钟。此外，运动对睡眠时间的影响存在年龄​​和性别差异。一项德国学生调查显示，年轻人的睡眠维持得分较高，但睡眠时间增加的幅度低于老年人。此外，通过体育活动，女孩比男孩更多地增加睡眠时间。

2、体力活动对睡眠质量的影响：体力活动改善睡眠质量主要是通过减少失眠、白天嗜睡等睡眠问题pg电子麻将胡了，增加深度睡眠。运动被认为是改善睡眠的安全有效的方法。美国一项针对7至12岁女孩的研究发现，体力活动与夜间觉醒次数和睡眠碎片呈负相关，也就是说，更好的体力活动与更好的睡眠质量相关。另一项病例对照试验发现，增加儿童的体力活动可以提高睡眠效率并减少夜间醒来的次数。另一项研究发现，COVID-19流行期间儿童体力活动普遍减少，睡眠障碍的风险增加1.5倍。

3、体力活动对睡眠节律的影响：睡眠节律是生物节律的重要组成部分，受到体内平衡系统和生物钟系统的共同调节。睡眠节律可分为早晨、上午和夜间模式。青少年的睡眠节律往往相对延迟，且偏向夜间。 Saidi 等人通过两项针对青少年的随机对照试验。研究发现，与运动组相比，对照组的睡眠节律更偏向夜间，睡眠时间更短，困倦率更高。这表明运动可以提前睡眠节律，这与Al-Sharman等人的结果一致。是一致的。

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不同身体活动参数对睡眠的影响

1. 体力活动强度：一项针对 417 名青少年的观察性研究表明，促进 MVPA 有助于提早就寝、延长睡眠时间和提高睡眠效率。增加运动强度可能会增加睡眠需求，从而提高睡眠效率。然而，一些研究也表明，运动强度对睡眠没有显着影响，甚至产生负面影响。在美国学龄前儿童睡眠问卷评估中，身体活动强度的测量与睡眠问题无关。斯塔夫鲁等人。还发现，过高强度的训练会干扰入睡，导致入睡困难、睡眠不安等症状。

2、体力活动时间：体力活动的持续时间和相对时间是影响睡眠差异的重要因素。与运动时间小于60分钟的受试者相比，运动时间为60分钟的受试者睡眠时间更充足，睡眠质量更好。此外，体力活动的时间也可能对睡眠的影响有所不同。研究表明，光照可能会影响昼夜节律紊乱的失眠症患者。与清晨或睡前锻炼相比，下午锻炼的人入睡时间可能更短，夜间醒来的次数也更少，睡眠质量改善更显着。

3、体力活动频率：体力活动，特别是有规律的体力活动，可以改善睡眠持续时间和质量。一项研究发现，经过 12 周的锻炼，青少年的睡眠时间和睡眠效率都有所改善。偶尔运动可能会产生短期效果，但更多研究表明，定期运动可能对睡眠产生更积极的影响。

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体力活动影响睡眠的可能机制

1、生理机制：（1）运动是一种产生自主热量的主动热暴露，可以引起体温相对升高，减少睡眠潜伏期，增加慢波睡眠。事实上，在运动过程中，人体会利用外周散热机制来降低体温，缩短入睡时间。此外，热暴露还可能与血管扩张减少和轻度炎症有关，从而在睡眠期间提供更合适的温度和血流。 (2)褪黑激素在运动过程中发挥着调节昼夜节律的重要作用。作为一种与睡眠相关的激素，褪黑激素常被用作相位标记，其节律的变化直接影响睡眠节律的提前或延迟。研究发现，运动后血浆褪黑激素水平会瞬间升高，而夜间运动也会导致褪黑激素节律出现阶段性延迟。关于褪黑激素在运动和睡眠之间的作用，一些研究假设运动可以促进褪黑激素的分泌；其他研究认为，运动会影响褪黑激素的降解，从而改变血浆褪黑激素浓度，从而影响睡眠节律。 。 (3)运动对睡眠的影响可能是由细胞因子介导的。研究表明pg网赌软件下载，至少三种细胞因子[白细胞介素（IL）1、IL-6和肿瘤坏死因子]直接参与睡眠调节。剧烈运动会提高注意力，并在运动后数小时内保持这种高度。此外，运动引起的骨骼肌募集会增加信号分子（例如脑源性神经营养因子）的血液浓度，并增加睡眠深度。 (4)运动还可以直接影响肌肉尤其是呼吸肌，调节睡眠。对患有睡眠呼吸暂停的儿童的研究发现，除了细胞因子介导的抗炎作用外，运动还可以通过增强咽肌、舌肌等肌肉的收缩，使上呼吸道不易发生阻塞，从而改善睡眠障碍的症状。被封锁。

2、心理机制：（1）情绪在运动与睡眠关系中起中介作用。越来越多的研究已经揭示了这一点。压力缓冲假说指出，体力活动可以缓冲压力对睡眠健康的负面影响。还有平滑体验理论和注意力假说，两者原理相似。他们都认为运动的状态带来身心的贯注，最终提高睡眠质量。不同的是，前者认为体力活动使人进入心流状态，从而强化积极情绪；后者认为体力活动可以通过注意力转移暂时减少负面情绪。 (2) 许多研究还指出，认为身体活动对睡眠有积极影响的信念可能比身体活动的实际水平更有效地影响睡眠。瑞士的一项研究发现，在没有达到推荐体力活动水平的青少年中，只有50%准确判断自己活动不够。然而，无论是否达到推荐的体力活动水平，自认为运动水平充足的青少年睡眠质量较差，心理功能指标得分较高。

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干涉

儿童体力活动不足会对睡眠产生负面影响。更严重的是，体力活动不足的习惯可能会从童年持续到成年，给成年后的生理和心理造成负面影响。因此，有针对性、有效的干预措施对于个人的整体素质以及家庭和社会的发展具有重要意义。

在个体层面，孩子应养成良好、规律的运动和睡眠习惯，促进积极乐观的心理健康。根据不同年龄段孩子的不同特点，培养合理运动的爱好，进行规律的体育活动；同时，要确信体育活动能够有效改善睡眠，并注意心理健康和心理调节。在家庭、学校和社会层面，营造积极的体育环境，减少消极因素的干扰。科学制定适合自己情况的锻炼计划，比如推荐每天至少60分钟的MVPA；积极利用政策、媒体等营造体育锻炼氛围pg电子赏金试玩app，加强睡眠卫生教育，引导儿童建立良好的运动和睡眠习惯。

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总结与展望

许多研究探讨了儿童体力活动对睡眠的影响，但大多是定性研究，两者之间的定量关系和作用机制还需要进一步研究。体力活动和睡眠具有双向影响，具有交互影响机制。睡眠也会对身体活动产生反作用。例如，节律紊乱和睡眠不足会使运动表现或效果比平时差，甚至形成恶性循环，降低生活质量。

对此，未来可能的研究方向：（1）体力活动和睡眠的评估方法多种多样。通过优化组合多种主客观评估方法，可以提高评估的全面性和准确性。 （2）现有的实验研究大多探讨对睡眠的短期影响，需要更长期的研究来确定干预的长期效果和有效性。 (3)现有研究大多为横断面研究，无法明确体力活动与睡眠之间的关系。随着手表式体动记录仪等可穿戴设备的日益普及，获取真实的身体活动数据并进行大规模人群研究是未来的方向之一。