pg电子娱乐平台 PN 三分钟：你跑步时膝盖疼吗？

三分钟学校 - 下肢

你跑步时膝盖疼吗？

跑步者膝盖疼痛的原因有很多，通常与髌骨或髌股关节面相关的疼痛。

与跑步者膝盖疼痛密切相关的症状包括髂胫束综合征（ITB）、髌股疼痛综合征、髌骨软骨软化症等。那么什么时候或什么情况下会诱发这些症状呢？

首先，如果你热爱跑步，那么你最近已经开始感到疼痛了。这通常与你的跑步量或跑步频率不当有关。此外，你的跑步节奏以及跑步时一些不正确的用力方式也可能会引起疼痛。 。

01解剖学

膝关节的解剖有些复杂，因为今天我们主要关注的是髌股关节面和髌骨本身，所以如果你想了解膝关节的内部结构，可以看看我们之前的帖子。

髌股关节是我们的髌骨和股骨之间的关节，由髌骨关节面和股骨髌面组成。

髌骨上方有包裹髌骨的髌韧带。它是股四头肌腱的延续，粗而强健。

髌韧带起于髌骨尖端、髌骨关节面下方pg棋牌，止于胫骨结节。具有限制膝关节过度屈曲、防止髌骨横向移位的作用。

02疼痛的原因

首先，前面说过，髌腱是股四头肌腱的延伸。当股内侧肌和股外侧肌的力量不平衡时，髌骨就会偏转、摩擦，也会对髌股关节面造成损伤。同样，髌股关节之间的一些创伤、拉伤和压力增加也可能导致疼痛。

其次，我们一开始就提到了髂胫束综合症。当我们的运动方式出现问题时，髂胫束就会增加对股骨外侧髁的摩擦力，导致下面的滑囊发炎，这样也会引起膝盖疼痛。

今天我们的练习主要是针对下肢的整体训练，作用于一些支撑肌肉pg网赌软件下载，提高其稳定性。

03运动训练

1、跑步者姿势维持训练

这个动作比你想象的要简单得多。我们来看看动画吧。关键是直立时收缩站立腿的臀部，弯腰时交替收缩另一条臀部。

这个动作可以帮助你在跑步时形成髋部伸展模式。另外，我们还需要训练站立腿的平衡能力。

动作分析：首先，单腿站立，另一侧膝盖弯曲并抬高至与臀部同高，悬空腿一侧臀肌伸展，支撑一侧臀部收缩腿。然后，慢慢过渡到如图所示的身体前屈动作，收缩悬空腿的臀肌。请注意，您的脊柱应始终保持中立位置。

2.陈旧的虫桥

这个动作可以帮助您形成一种模式，在臀部伸展时保持核心活跃。保持抬起的腿呈 90°。这个时候屈髋可以帮助你保持骨盆处于中立位置，这样我们的脊柱就能自然地处于中立位置。

这很重要，因为当人们尝试伸展臀部时，他们的脊柱通常会达到过度伸展的状态。这个练习可以帮助我们隔离动作。

动作分析：仰卧，抬起一条腿，用手对抗。这将有助于增强你的核心力量。利用另一条腿的力量抬起臀部，做出类似于臀桥的动作。再次强调pg赏金女王单机版试玩平台，全程保持脊柱处于中立位置。

3.跪姿弓步

这个动作主要集中在膝盖和臀部的运动上，有利于你的肌肉控制。

动作分析：从站立姿势变为向后弓步姿势，将后腿向相反一侧移动，如图所示。控制前腿的膝盖，既不要向内倾斜，也不要向外移动。 。

总结