pg麻将胡了试玩平台 中长跑的专门性练习方法

中长跑专项训练方法

中长跑专项训练方法

中长跑是

田径比赛是一项竞技性很强、对体能要求很高的运动。科学的培养方法，培养人才

提高运动员的竞技状态。所有教练都使用最基本的训练方法。以下仅供参考！

1、持续跑步训练法

连续跑训练是指比比赛速度慢、比比赛距离长的跑步方法。持续跑步被认为是开发心智的关键

一种增加器官体积和心脏容量的训练方法。其作用是有效提高运动员的有氧能力，提高

对循环系统的功能，还可以提高无氧能力。

在采用连续跑步训练时，教练员必须掌握跑步速度和时间两个要素，并应注意这种关系。

即：跑步速度越快，距离应该越短。特别要提醒大家的是pg电子娱乐平台pg赏金大对决试玩版，正确的跑步速度要根据运动员的实际能力来选择。

运动员必须从始至终以恒定的速度奔跑，并且要善于合理分配体力。如果在最后阶段降低速度，他们就不会

才能够达到这种训练方法的基本目的。

科学研究和实践经验告诉我们，这种训练方法可以通过心率来控制：高于

30

分钟持续时间

持续跑步训练时，应保持心率

130-160

二流

点，小于

30

分钟的连续跑步训练没有明显效果。还有心

每分钟速率

180

连续跑步不会取得好的效果。除心率外pg棋牌，血乳酸和尿液的恢复水平

测量等生化方法也可以控制连续跑，但生化方法需要特殊的设备，这对于教练来说不是很方便。

合适的。

连续跑步训练根据速度和距离的不同可以分为几种类型。