pg赏金女王单机版试玩平台 运动要超过30分钟，才能燃烧脂肪？辟谣：锻炼应以适度为宜

很多想要减肥的人都听过一个理论，运动超过30分钟才能开始燃烧脂肪、消耗热量。如果不花这个时间，就达不到减肥效果。

这也让很多平时不爱运动的人望而却步，因为没有养成运动习惯的人很难每天坚持运动30分钟以上，而一些50多岁、60多岁的中年人可能会有一些基础疾病pg赏金女王单机版试玩平台，突然锻炼身体不能适应这么长时间。

那么这句话是真的吗？

运动一定要30分钟才能燃烧脂肪吗？

这其实是一个谣言。原因如下：

(1)运动时脂肪会持续提供能量

这个谣言并不是凭空捏造的。其实，这个谣言主要来源于著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX在其著作《运动生理学》中提出的理论：当人们进行有氧运动时，在运动开始的前30分钟内，消耗糖的含量大于脂肪，这意味着为机体提供能量的物质中糖的供能比例大于脂肪。

第30分钟时，提供人体骨骼肌和其他运动系统功能的物质中糖和脂肪的供能比例各占50%。 30分钟后，脂肪的供能比例上升，糖的供能比例下降。这就是所谓运动30分钟以上的理论基础。但事实上，爱德华·福克斯的理论是关于碳水化合物和脂肪的功能比例的变化。

人类和动物拥有三大营养素：糖、脂肪和蛋白质。糖是人类日常的主要能量供应。脂肪也是为身体产生热量的物质之一，它们的活动并不是先后顺序的。 ，都是一致、同时发生的，但有多有少。也就是说，我们的脂肪在运动开始时其实是在供给能量的，只不过一开始供给能量的主要物质是糖。当糖消耗随着时间的推移而增加，然后血糖下降时，身体就会增加胰高血糖素的水平。在作用下，脂肪的功能比例增加。

所以只能说随着运动时间的增加，消耗的脂肪也就越多。但并不意味着运动时间不超过30分钟，脂肪就不会被消耗。

(2)适度运动与饮食控制相结合

不能刻意通过运动来追求减肥。只有选择适合自己的运动方式，配合饮食控制，才能健康有效地减肥。

特别是对于有基础疾病的人，如高血压、冠心病、糖尿病或老年人pg电子麻将胡了，选择的运动方式和强度不宜过高。如果运动中出现头晕、呼吸困难等不良现象，不要强迫自己。坚持住，立即停车，适当休息，必要时可以去医院。

结论

运动是可以燃烧脂肪的，不管你运动多久pg电子赏金试玩app，只是消耗了多少，所以不要因为担心运动量不够而担心瘦不下来而停止运动。老年人或患有基础疾病的人应该选择适合自己的运动方法和强度，不要刻意去高强度。