kaiyun官方网app下载app 无氧耐力及其训练.ppt

间歇训练

定义

是指两次运动之间有间歇，间歇期间进行低强度的运动，而不是完全的休息。由于间歇训练对每次运动的距离、强度、间歇时间都有严格的规定，往往不可能等身体机能完全恢复后再开始下一次运动，所以对身体机能的要求很高。

间歇训练的特点

1）完成的工作总量很大

2）对心肺功能影响较大

它是训练内脏器官的有效手段，间歇时kaiyun体育，运动器官得到休息，而心血管和呼吸系统活动仍处于较高水平。

高原训练

高原训练时云开·全站apply体育官方平台，人要承受两种负荷：高原缺氧和运动性缺氧，给身体造成的缺氧比平原更为深刻，能极大调动人体的功能潜能。

研究证明，高原训练可以增加红细胞和血红蛋白数量及总血容量，增强呼吸系统和循环系统的工作能力。

无氧耐力及其训练

无氧耐力是指人体在供氧不足的情况下开yun官网入口登录APP下载，长时间进行肌肉活动的能力。无氧耐力的高低主要取决于肌肉通过糖的无氧酵解提供能量的能力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。

肌肉无氧糖酵解供能能力

.1 肌肉无氧糖酵解供能能力

肌肉进行无氧糖酵解的能力，主要取决于肌糖原的含量和肌糖原无氧糖酵解酶的活性。

项目编号 ST% 乳酸脱氢酶磷酸酶活性

男子短跑 2 1287

男子长跑 7868

女子短跑 2 1350

女子长跑运动员 7 60 744

乳酸缓冲能力

肌肉无氧糖酵解产生的乳酸进入血液后，由于缓冲系统的缓冲作用，血液的pH值不会发生太大的变化。 机体对乳酸的缓冲能力的强弱，主要取决于血液中磷酸氢二钠的含量和磷酸酐酶的活性。

脑细胞对血液 pH 值变化的耐受性

虽然缓冲剂能中和一部分乳酸，但由于供氧不足，大量乳酸进入血液，代谢产物堆积，会影响脑细胞的工作能力，促使疲劳的产生，因此脑细胞对这些不良因素的耐受能力，也会影响无氧耐力。

无氧耐力训练

无氧耐力训练

间歇训练：是发展无氧耐力最常用的方法。运动强度、运动时间、间歇时间的组合搭配，运动强度和密度大，间歇时间短，运动时间一般以30-2为宜，以最大限度发挥糖酵解功能能力。

缺氧训练：是在屏住呼吸或者减少呼吸的条件下进行练习的方法。

目的：造成机体缺氧，提高无氧耐力。

第 4 部分

敏捷性和灵活性

敏感品质

敏捷性是指人体快速改变位置、改变动作和适应变化情况的能力。

它是体育运动中多种运动功能和身体素质的综合体现。

定义