pg麻将胡了试玩平台 有氧运动时什么强度减脂最有效，超过或低于这个强度就无效吗

中等强度的有氧运动对于减脂最有效。在进行中等强度的有氧运动之前，最好先进行器械运动，以消耗体内的部分葡萄糖、肌糖原、肝糖原。 ，可以延长脂肪的有氧分解时间，为身体提供能量，并增加减脂心率。

中等强度的有氧运动之所以对减脂最有效，是因为脂肪需要在充足的氧气供应下才能充分分解。如果氧气供应不足，身体就会进入无氧糖酵解状态。无氧运动持续时间短，脂肪不能充分分解，减脂效果不明显。

有氧运动的不同时期，体内的葡萄糖、肌糖原、肝糖原、脂肪以不同的比例为身体提供能量。有氧运动时身体也会产生乳酸。当以不同的配速跑步时，脂肪有氧分解为身体提供的能量的比例也不同。慢跑时，脂肪被分解，为身体提供最高比例的能量。

慢跑30至60分钟左右时，脂肪始终是身体最大的能量来源。当您第一次开始锻炼时，ATP-磷酸肌酸系统为身体提供能量。 ATP是人体可以直接利用的能力，只能持续几秒钟。之后，葡萄糖分解合成ATP，然后肌糖原和肝糖成为能量供给。身体的主要能量来源，脂肪在30分钟左右就成为身体的主要能量来源。大约60分钟后，为身体提供能量的脂肪比例开始减少，为身体提供能量的肌肉比例开始增加，成为主要能量。来源。因此，为了提高减脂效率，在进行有氧运动时一定要控制运动的强度和时间。

运动强度的衡量标准是心率。有两种方法可以计算减脂的最佳心率。一种方法是首先计算最大心率，即220减去年龄。当心率为最大心率的64-76%时，为减脂的最佳心率。另一种方法是MAF180心率。用180减去年龄即可得到有氧运动时的心率上限。心率上限可以根据身体和疾病情况进行调整。这两种方法都可以使用，心率没有太大差别。

有的用最大心率的60-80%作为减脂心率，计算结果差别不大。通常所说的中等强度有氧运动pg棋牌，就是指的这种减脂心率。

这个心率对减脂最有效。那么如果心率低于或超过这个心率，减脂还有效吗？答案是肯定的，但是效果会有所不同。

心率可分为热身心率、减脂心率、耐力心率和极限心率。

当心率处于热身心率区时，即心率为最大心率的50-60%时，一般用于有氧运动前的热身运动。

当你的心率处于暖心率时，你能减脂吗？应该说，只要你运动，不管是有氧运动还是无氧运动，都会消耗一些热量，有减脂的效果，只是效果不同而已。热身时心率强度低，脂肪分解量有限，减脂效果不明显。

耐力心率为最大心率的76-96%，主要用于提高耐力、心肺功能和免疫力。当心率处于耐力心率区时可以减脂吗？答案是肯定的。运动强度增加会消耗更多的热量，需要摄入更多的氧气。如果肺活量不足，身体很容易进入无氧运动状态。大量乳酸会积聚在肌肉中，身体很快就会疲劳。这肯定会减少锻炼时间，并且无法达到最大程度。最佳减脂效果。

当心率处于耐力心率区时，比如跑步时，因为速度较快，即使能摄入足够的氧气，从第三张图可以看出，体内的肌糖原和肝糖原提供大部分能量供给身体。脂肪给身体提供的能量低于肌糖原和肝糖原提供的能量，减脂效果比中等强度的有氧运动稍差。

对于运动能力不足的人来说，更难坚持较长时间的运动，减脂效果自然会差一些。

我们减脂的目的是减掉体内多余的脂肪，而不是消耗体内的葡萄糖和糖原。而且，运动强度和持续时间越长，体内储存的糖原就会增加越多。这就需要进行较长时间的跑步，让脂肪成为身体运动时的主要能量来源。这也是减脂者会遇到减脂平台期的部分原因。另一个主要原因是身体对运动强度和持续时间的适应。

当心率为最大心率的96-100%时，为极限心率，主要用于提高乳酸耐受力和运动表现。大多数人在进行有氧运动时不需要这么高的心率。心率过高有潜在的心血管危害。而且，以如此高的心率长时间跑步几乎是不可能的。此心率一般用于短跑或中距离跑步。如此高的心率，身体就更接近无氧运动了。

刚开始跑步的人通常比经常跑步的人心率要高，这是正常的。心率很容易进入耐力心率区pg赏金女王单机版试玩平台，所以大多数人不需要担心。经过一段时间的运动后，心率自然会逐渐下降，慢跑时心率自然会进入减脂心率区。

只要没有心率过快的问题就可以了。如果心率过快，运动时应尽量降低配速。您可以用快走代替慢跑。

有些人的心率较低，而每次搏血量较高，因此运动时心率会略低于正常水平。您可以使用减脂心率范围的中间值作为您的目标心率。

中等强度的有氧运动时，心率会随着运动时间的延长而增加。此时应适当降低配速，使心率保持在减脂心率区。

从心率测量的角度来看pg娱乐电子游戏，心电图法测量心率最为准确。光电法有一定的误差，但误差很小，基本可以忽略不计。

总之，减脂需要控制心率，根据心率随时调整速度等指标。如果您的心率稍高或稍低一点，也没什么大不了的。