pg电子娱乐平台 【雪梨酱私家福利】聊聊产后恢复那些事儿

生完孩子后，我发现我的微博粉丝里突然出现了孕妈妈/新妈妈。有的让我写月经，有的让我开育儿专栏。其实我一直很困惑。首先我觉得自己没有医学背景，不敢乱写误导大家。其次，有时我想写很多东西，想分享，但苦于思路混乱，不知道如何总结。那么，我们就来写一下产后恢复吧。这是一个很大的话题。我会写关于身体恢复和身材恢复的内容。这只是我的个人经验，可能不完全正确。仅供参考。

首先介绍一下你的基本情况

孕前163cm/47kg

产前体重65公斤，孕期无孕吐，睡眠好，胃口好，饮食无限制（不是一个好的榜样）。庆幸的是，产前检查指标一直正常，医生也没有对我抱怨。

剖腹产后出院体重55公斤，足足轻了20公斤（由于水肿，产后体重下降很快），出院体重53公斤。目前宝宝4个半月了，体重已经恢复到48.5公斤，距离目标体重还有1.5公斤。

（怀孕前）

（怀孕两个月）

（怀孕六个月）

（怀孕七个月）

（生产前一天）

（产后10天，55公斤）

（产后两个月，52公斤）

(产后三个月，51.5kg)

（产后三个半月，50.9kg）

（产后四个半月，48.5公斤）

1、身体恢复之前，心态首先要恢复。

1.快速变强

生完孩子后，千万不要给自己这样的心理暗示：我是孕妇！我很弱！诚然，孕妇需要适当的卧床休息，但该活动的时候就一定要活动。这对于身体功能和内脏器官的恢复也非常有利。听说有人产褥期卧床42天，身体本来正常，却选择三餐都在床上吃，令人难以想象！这是一个新时代。我们要远离这些落后的观念。孕妇不等于病人！

坐月子并不总是长辈们提到的禁忌。为了避免矛盾，我们很早就决定预约月子保姆。所以我的月子期没有所谓的规矩，好好休息就可以为所欲为了！出院两周后回到家，我舒舒服服地取下创口贴，洗头洗澡。征得阿姨的同意，妈妈无话可说，洗完澡感觉整个人神清气爽！不知道有多少妈妈在产后第一次洗澡后有重获新生的感觉。与其听那些毫无根据的老观念，至少一个又酸又臭的妈妈肯定对宝宝不好！

无论是坐月子期间自己照顾宝宝，还是有月子保姆或家人帮忙，新妈妈们总会因为母乳喂养而展开新的战斗。这个时候，你的心态就变得更加重要。即使在生完孩子后，你也必须尽快变得强壮，这样你的宝宝才能得到足够的营养。

2.爱源自心，远离抑郁

产后，体内激素水平发生剧烈变化，情绪容易出现较大波动。我身边很多妈妈在产后都会遭遇不同程度的抑郁症。喂奶不顺、宝宝哭闹、伤口疼痛、身材走样、产后饭菜吞咽困难、婆媳矛盾、新旧育儿观念冲突、父亲不在……任何一个以上可能成为产后抑郁症的诱因。如果不加以控制，情况将会变得更加严重。

爱是发自内心的pg赏金女王单机版试玩平台，妈妈的一举一动都会影响到宝宝。研究表明，当抑郁的母亲遇到婴儿时，婴儿更容易哭泣。所以，为了宝宝的身心健康，妈妈一定要及时调整心态，虽然这并不容易。有条件的妈妈可以选择月子中心或者聘请月子保姆。人们普遍认为，在自己妈妈家坐月子比在婆婆家坐月子更舒服。如有困难或问题，及时沟通解决。照顾宝宝绝对不是妈妈一个人的事。尤其是和我父亲，我们必须始终保持一致。另外，虽然宝宝每天会占用你大部分的时间，但请尽量分配一些时间给自己，做一些让自己开心、有趣的事情。妈妈心情愉快，对身体的恢复也非常有利。

3. 终生美丽是终生的课程

产后，你可能会经历体型的变化、皮肤恶化、妊娠纹、脱发等让你感到心灰意冷，但记住：永远不要先放弃自己。所有的恢复都需要时间，通过自己的努力，所有的问题都会得到改善。美丽是女人一生的功课。不要因为忙于照顾宝宝而忽视了照顾自己。这不是偷懒的借口。父母的容貌对宝宝未来的审美影响很大。

4.自我激励

产后两个月，感觉自己恢复得差不多了，就把怀孕时淘宝最爱里不敢买的衣服都买了。收到货后，我随机试穿了一下。要么这个太紧，要么那个拉链拉不上。有点震惊。不过，我并没有急着退货和换尺码。相反，我把衣服挂在衣柜里最显眼的地方。提醒自己有一天我会穿这件衣服。事实证明，2周之内，拉不上的拉链就拉上了，虽然还很紧；几周后，衣服不再紧绷，反而恰到好处。因此，恢复需要时间。那时我还没有开始锻炼。作息合理的人自然会减肥。永远不要因为一时的打击而否定自己或失去信心。

产后三个月就开始正式锻炼，当时的激励方式已经换成了2.0版本！给自己设定一个目标，一旦你的体重低于这个目标，你就会立即购买购物车中的某件衣服。对于我这种想变漂亮的人来说，这个招数非常有效，因为购物车里总有那么多衣服等着被淘汰。运动最重要的是坚持。每次懒得动的时候，想想你的购物车，你的斗志就会再次被点燃^_^

2、合理饮食

1、谁还停留在坐月子后就会发胖的时代？

越来越多的孕妇开始重视科学坐月子。坐月子期间吃是重中之重。那么怎样吃才能恢复体力又不发胖呢？我给大家分享一下月子保姆带来的月子餐菜单。参考。

（第一周，排毒代谢期）

（第二周，内脏恢复期）

（第三周、第四周，滋补期）

少油少盐不等于无油无盐，妈妈也是人

当然，我不只是每天抄写菜谱，而是根据自己的喜好，选择一些有趣的东西，请阿姨给我做，或者我想到某道菜，问阿姨是否可以。在这个阶段吃掉它。我将不能吃任何我不喜欢的东西。坐月子期间我的心情最重要。

（番茄鲫鱼豆腐汤、水煮蔬菜、杂菜炒饭、番茄酱）

（鱼汤，咸米饭和虾，自己做的寿司）

（海鲜面）

（红枣蔓越莓银耳汤，日常零食一般都是甜汤）

2.那么问题又来了，坐月子后吃什么好呢？

坐完月子后，饮食限制就没有那么多了，但是哺乳期的饮食还是需要注意的。我总结了六点：

1）不要节食，少食多餐，晚餐主食减少一半，蔬菜照常吃。我还是像往常一样吃甜食和冷饮。我只在白天吃它们。如果我晚上吃它们，它们不容易消化，会让我发胖。

2）每天保证牛奶和一个鸡蛋，多吃鱼、虾、蟹等富含蛋白质的水产品（哺乳妈妈吃之前需要确保宝宝不过敏），保证营养又不长胖。月子期间吃了很多鱼虾，月子保姆说我的奶水质量很好。鸡肉和牛肉也是不错的选择。少吃猪肉等高脂肪食物。

3）汤一定要稀。推荐鱼汤、海鲜汤、排骨汤。天气热的时候，可以喝一些清凉的素汤。鸡汤、猪蹄汤太油腻了。虽然它们有滋补作用，但还是要少喝。产后会出汗，多喝水有助于加快新陈代谢。

4）建议每天多吃粗粮，多吃蔬菜水果，保证饮食均衡。

5）怀孕期间继续服用DHA和钙补充剂，直至哺乳期结束。

6）剖腹产的妈妈容易出现肠胀气。建议少吃豆类、洋葱、西兰花等容易产气的食物。您可以尝试吃富含钾的香蕉和哈密瓜，以帮助缓解腹胀。

3.别忘了动起来

先说一句避免争议：合理运动并不影响母乳喂养。另外，仅通过母乳喂养恢复到孕前体重的人可以跳过这一部分。我太佩服你了！

从产后那一刻起

其实，生完孩子后，护士会及时提醒你该翻身下床走动了。尤其是产后几天，如果伤口允许，可以在家人的搀扶下，在医院的走廊里慢慢行走。你会发现，走得越多，你就会变得越灵活。

出院回家后，虽然大部分时间都在床上度过，但也可以做一些小规模的活动，比如上厕所、取快递、去客厅吃饭、去婴儿床等。看望婴儿，并在房子周围散步。是提倡的。

2.坐月子后

坐月子后可以做一些舒缓的伸展运动和恢复运动。但一切都是建立在伤口不痛、身体没有不适的前提下。

我当时做的就是这套，动作比较轻柔，和月子姐姐教我的恢复功类似。如果您有兴趣，可以搜索一下。

天气好的时候，可以在小区里散步。当宝宝两个月大的时候，每天都需要户外活动，那么就该每天散步了！

郑多燕产后两个半月就开始跳舞，感觉自己已经恢复得差不多了。在征得月嫂同意后，她开始跳舞。如果她能正常分娩，也许就能提前分娩。动作并不复杂，每天只需十几分钟，活动量也不大，每天只需跳一次，就可以轻松达到锻炼的目的。但仅仅靠运动是不可能减肥的。

小红帽大概是郑多燕最著名的套路了。三个月后我正式开始锻炼，这是我做的第一件事。它让我的整个身体变得苗条。每次跳舞后我都大汗淋漓，非常清爽。我每周跳 3 到 4 次，可能会减掉 0.5 到 1 磅。

垫上练习的重点是腹部和腿部。当我的体重接近两位数时，我开始这样做。那时的我不再需要像小红帽那样的运动来全身瘦身，而是想有针对性地解决局部肥胖问题。一开始坚持不了，后来跳多了，感觉运动量还不错。现在大约有三天的垫上运动和一天的小红帽运动，交替进行。我感觉腹部更加紧实，腰线也更加明显。需要注意的是，如果在垫子练习倒数第二段时是趴着的，请不要跳跃，哺乳时也不宜长时间趴着。

瘦腿臀部练习也是垫上练习。我怀孕前一直在跳舞，但生完孩子后我发现之前介绍的垫上练习更适合我，所以我不再做这个练习。不过这套动作设计得非常好，针对的是腿部和臀部的所有肌肉，所以还是推荐给有需要的人。

我最近开始跳舞。 Keep girls专题中有一套马甲线开发。可能很多人已经知道了，但还是去安利下载了这个APP，它会根据你的各种健身需求，为你制定计划，相当于一个移动的私人健身教练。虽然这一套只持续十几分钟，但是对于我来说运动量还是蛮大的。我现在还处于精力充沛的时候勉强坚持的阶段，但精力不足的时候只能跳到三分之二。不过虐腹的感觉真是棒极了！

4. 亲自照顾宝宝与康复有关系吗？

答：是的！如此相关！

让我们抽出一些时间来讨论这个问题

1、产褥期42天，注重体力恢复

只有生过孩子的人才知道，生孩子对于妈妈来说是多么的辛苦。因此，不容怀疑的一点是，42天内应尽可能多休息，照顾宝宝的工作可以交给月子护士或家人等专业人员。只有当你休息好、感觉舒服时，你的乳汁供应才能跟上。

尤其是晚上喂奶，我都是在睡觉前把它吸出来，让月子护士帮忙喂。我睡了一整夜。良好的睡眠对于刚生完孩子的妈妈来说太重要了！ （如果你容易出现胸结，请不要关注这篇文章）

这并不意味着您越早亲自照顾宝宝，您的康复就会越快。有时过于疲劳会影响身体正常的代谢功能，不利于恢复。虽然坐月子期间我没有亲自照顾宝宝，体重也下降得很慢，但至少我的身体恢复得很好pg棋牌，没有出现任何问题。我每天逗宝宝，做个好牛，看阿姨怎么照顾宝宝，不停地问问题……剩下的时间，我就看电影玩手机，享受坐月子的时光生活。

2.时隔42天，我们再来说说身体恢复情况

准确的说，月嫂离开后，我在宝宝2个多月大的时候就开始自己带宝宝了。虽然当时宝宝的作息已经习惯了一定的作息，而且比坐月子期间照顾起来要容易很多，但无论平时怎么看，真正照顾起来还是挺累的。宝宝一天，尤其是刚开始几天，你还处于适应阶段。我根本没有力气去想运动的事，但我的体重确实慢慢地掉下来了。每天抱起、放下宝宝，是对背部和手臂肌肉的一种锻炼。渐渐地，怀孕期间背部均匀生长的脂肪就会消失。

照顾宝宝一段时间后，我总结出了一套最适合我宝宝的方法。掌握了宝宝的作息后，每天照顾她就变得越来越容易了（当然这也和她不怎么哭有关）。除了每天定时喂奶之外，宝宝醒着时的高质量陪伴也非常重要。如何陪伴小月？您家宝宝玩的年龄是几岁？绝不只是把她扔到游戏地毯上然后去做她的事情。当宝宝醒了躺在床上时，我会引导她玩各种游戏，做适合她年龄的被动运动，在床上走来走去，直到她再次入睡。那运动量绝对不低于抽油10分钟！

所以，我自己带娃后，经历了一个又一个体重阶段。看着宝宝一天天长大，我心里充满了成就感。

5. 收腹/瘦腹产品

所有产品仅提供购买来源，不提供链接。

1.三洋收腹带（剖腹产专用）

（天猫旗舰店购买）

这个比较软，稍有弹性，可以保护伤口，适合产后马上使用。出院后我在家把它绑起来。如果能得到医生的许可在医院使用，效果会更好。起初我只能将三根带子系在中间，但当我的胃一沉时，我想将三根带子系在腰后。

当然，这种模式也有其自身的缺点。容易走形、卷曲，而且持续时间不长。优点是柔软舒适、操作方便、效果看得见。越早使用收腹带越好。使用至产褥期结束42天。 42天后，无论你怎么使用，都没有效果！

产褥期必须每天使用收腹带。不要偷懒。每天使用约8小时，躺下睡觉时取下。否则会影响血液循环，事倍功半。

三洋的收腹带有顺产和剖腹产两种规格，不过我觉得质量应该是差不多的。

2.三洋骨盆带

（日本亚马逊购买）

产后7天，当我不再感觉到伤口时，我开始使用骨盆带。我是和三洋腹带一起使用的。和这个腹带相比，这个比较硬，而且容易移位，需要自己矫正。而且上厕所的时候穿脱也比较费力。然而42天后，我测量了臀围，和怀孕前几乎一样了。我分不清是骨盆带的原因还是靠我自己的恢复。

3.棉时代纱布腹带

（天猫旗舰店购买）

我是产后20天开始使用的。当时我觉得三洋已经不能满足我了pg电子麻将胡了，就想到了换这个。我觉得已经太晚了。因为效果确实是立竿见影的。如果早上用绷带包扎，晚上肚子就会平坦。不过，睡一晚之后，第二天早上肚子又会出来，所以需要坚持。建议自然分娩的妈妈只能购买此产品。长度可以兼顾腹部和骨盆，效果很棒。

缺点是有点紧，没有三洋舒服。被捆绑后行动不便。你需要有人帮忙才能把它绑起来。

走路时这个也很容易滑落。我当时就想到了一个计划。这个系在里面，三洋腹带系在外面，固定纱布的位置。打滑现象没有那么严重。我真的很聪明……而且我真的很高兴我生了孩子。现在是二月……

4. Silmwalk骨盆裤

（日本亚马逊购买）

42天后，我不再需要戴那么多带子，我开始穿收紧腹部和骨盆的裤子。 Silmwalk 的这条裤子看起来很小，小到我什至怀疑我是否能穿上它们。没想到一戴上就轻松贴合，弹力惊人！这是一款可以呵护您的腹部和骨盆的高腰平角内裤。虽然它们是骨盆裤，但我总是把它们当作收腹裤穿。收腹效果可以打4分（满分5分）。舒适度也不错，但裤脚容易卷边。

5. Silmwalk睡眠瘦身袜

（日本亚马逊购买）

睡袜是Silmwalk的明星产品。我一直戴着它们做有氧运动然后睡觉，它们非常舒服。

缺点是有季节限制，夏天不能穿。

6.Munafie收腹裤

（淘宝购买）

我对这条裤子又爱又恨，它们非常适合控制腹部，但不太舒服。穿上之后，小腹极其平坦，但是因为腰部是有软骨支撑的，所以坐上去会很不舒服，而且穿脱起来也很费力。所以我在家基本不穿，但是非常适合紧急情况比如产后还没完全恢复但需要出去见人的时候。

7. Munafie 另一款收腹裤

（淘宝购买）

这个产品的广告有点过头了。纤维密度比较松散，几乎没有提臀收紧腹部的作用，更不用说燃烧脂肪了。不过这条裤子穿起来很舒服，尤其是冬天我在家一直穿着。不得不感叹，如果这个牌子的两条收腹裤能中和一下就好了。

该型号也推荐给未怀孕的女孩。高腰可以保护腹部，经期穿着应该很舒服。

8.Bliss 纤体肚霜

（购自美国亚马逊）

Bliss是美亚上的热门瘦身产品，是美国排名第一的瘦身品牌。它具有按摩球设计。每天两次，每次按摩30秒。涂抹后感觉凉爽，过一会儿又感觉热。但需要与运动相配合。再次，坚持。

6.其他

1、良好的生活习惯很重要

1）怀孕对腰椎影响很大，坐月子期间不要频繁弯腰。把需要弯腰的事情留给别人，比如给宝宝换尿布、换衣服、洗澡等。如果实在不行，我建议买个换尿布台，解放腰部。

2）每天画圈按摩腹部，帮助腹部变得紧实。按摩乳房可以排出乳汁，防止乳结。它还可以防止断奶后下垂和变形。

3）即使冬天生了宝宝，也不要因为母乳喂养的麻烦而避免佩戴哺乳文胸。如果一段时间不穿，你的胸部就会看起来变色。 PS晚上睡觉时不要佩戴，会影响血液循环。

4）时刻挺胸收腹，保持良好的姿势，这样会好看很多。

5）饭后半小时离开椅子，但不要剧烈运动。您可以站一会儿或在房子周围慢慢走动。

6) 我之前去物理治疗检查我的身体成分，他们说我脱水了。我说我平时喝水就够了。理疗师告诉我，下午3-5点是膀胱经工作的时间，这个时间补水最有效。

2、医疗美容仪器

腰腹部的脂肪非常顽固，有时躺着减肥也是一种偷懒的方式。我尝试过超声波装置来减肥。其原理是利用超声波将大块脂肪打碎成小块，然后利用自身的新陈代谢将脂肪排出体外。可以尽快达到减肥的目的。每次完成都可以看到效果。当然，效果是叠加的。做的次数越多越好。不过，我认为被动减肥也应该与运动相结合，否则很容易反弹。

写在最后

每个人的体质都不同。我的恢复速度不快，但也不慢。没必要和别人比较，控制好自己的节奏就可以了。

不管别人怎么说，关键是要树立足够的信心，坚持做自己认为正确的事情。

谁敢说生完孩子就没有变美的机会了？我不相信这种邪恶

谢谢苏怡的到来

它让我的生活更加充实。

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