云开·全站APP登录入口 怎样提高记忆力训练？

内容还有很多，请大家耐心看完。

希望这些对你有帮助，请及时采纳，谢谢。

记忆是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段，科学的记忆有利于提高学习效率，加速知识的积累，所以，要提高学习效率，加速知识的积累，就要学会科学的记忆。

1.交替记忆法

又称分散记忆法，强调从头到尾的记忆法。这是一种按时间分配不同类型的记忆材料，交替记忆的方法。长时间记忆一门学科是没有效果的，因为同一性质的材料对大脑神经的刺激太单调。时间一长，大脑相应区域负荷过重，容易疲劳，兴奋状态就会转入保护性抑制状态，表现为头晕、脑胀、注意力不集中，不利于记忆。

心理学研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的东西对后记住的东西有抑制作用，这种作用叫回溯抑制（我们用它来表示）；后记住的东西对先记住的东西也有抑制作用，这种作用叫回溯抑制（我们用它来表示）；那么，记忆的顺序就是：ABCDEF

可以看出，开头A和结尾F只受到单向抑制，而中间部分B、C、D、E受到双向抑制，越靠近中间部分，抑制越强。为了减弱这种抑制，可以采用间隔法。即打断记忆序列，插入非记忆活动，这样开头和结尾增加，中间部分减少，抑制就大大减弱。

有人做过实验，一篇较长的材料，每天要读68遍才能背下来；但如果每天只读几段，读38遍后，三天就能全部背下来。因此，背诵长文、复习阶段，最好分而治之，每天背诵一点，而不是把时间集中起来，效果更好。换言之，不同科目的学习交替进行，避免过多接触单一刺激，可以提高记忆效率。

课间休息将上午的记忆序列打断，变成两个记忆序列；午睡将上午与下午之间的抑制降到最低，以恢复下午和晚上学习的能量。

如何利用记忆的这个特性呢？

（1）记住演讲开头和结尾的重要内容。如果你正在演讲，你应该先告诉大家重要的事情，然后在演讲结束时强调。

（2）对于长篇大论，可以采用分段记忆法，这样每一段都有开始和结束，人为地创造条件，提高记忆效果。

（3）一次背几个名词或重要问题时，可以调换一下它们的顺序，每次背的时候都换一下开头和结尾，这样可以平均分配复习精力。

（4）合理组织记忆材料，尽量使前后部分的学习内容完全不同，防止出现抑制现象。例如，不要学完历史后马上学语文，以减少材料间的相互影响。

（5）合理安排时间。早上起床，这样你就不会受到前摄抑制的影响；晚上学习完就睡觉，这样你就不会受到后摄抑制的影响。这两个“黄金时间”不要错过。你可以利用它们来记住较难的内容。此外，在长时间的学习中，你应该在中间休息一下，最好是10-15分钟。这将增加你开始和结束课程的次数。

总之，充分利用开头和结尾，可以使你在同样的时间和同样的精力下，达到明显的记忆效果。

曾有人介绍过丰子恺先生的“二十二遍阅读法”。这二十二遍并不是一气呵成，而是分成四天完成的。第一天读十遍，第二天、第三天各读五遍，第四天再读两遍。这就是分散记忆法。这种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫曾做过这样的试验：让两组学生背诵同一首诗，一组采用集中记忆法（即集中在一次时间里，反复研读所背诵的材料，直至背诵完为止），另一组采用分散记忆法（三天内每天只读一遍，最后背诵完）。试验结果显示，分散记忆比集中记忆效果好。分散记忆时，人脑神经细胞能得到适当的休息；相反，一直重复同样的材料，单调的刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。 分散记忆也是分散记忆。所谓分散也是有限制的，不能认为越分散越好。太短的材料不适合分散记忆。同时，间隔时间一定要掌握好，间隔太长容易造成遗忘；间隔太短容易被干扰。

2.自我检测记忆法

这是一种通过自我测试来提高记忆力的方法。

首先，它可以帮助我们了解自己的“底线”。通过经常性的自测，我们可以知道自己哪些知识学得不好，哪些容易混淆，哪些是错误的，这样我们就可以立即验证和纠正，避免一错再错。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，试题经常会变换角度，与原来学习的有很大不同；在工作中，我们经常会遇到这样或那样的难题。如果我们经常用自测记忆法，从多方面去理解和消化所学的知识，面对困难时，我们就能自信从容，从容应对。即使遇到意想不到的问题，由于平时训练有素，我们也能很好地处理。

具体来说，内存自检有以下几种方法：

（1）定期测试。从时间上讲，可分为日测和周日测两种。 ①日测：晚上睡觉前，复习或默想当天所学知识的重点。 ②周日测：周日休息时，针对过去一周所学课程的内容，从不同角度提出问题，写在纸上自测，发现困难或疑惑之处，立即解决，绝不拖延。 从课程内容上讲，可分为单元测试和全书测试两种。 ①单元测试：学完一个单元后，可以问自己这个单元学了什么，主要内容是什么，有什么收获。 ②全书测试：学完一本书后，可以打开目录，逐章回忆内容，可以选取重要内容进行自测。

（2）听写自测。记下文字符号比只看不记更有效。这是因为在记文字时，注意力高度集中，大脑思维活跃，背下来的知识必然得到很好的巩固。

（3）提问和回答问题。“如果我是老师，我希望我的学生掌握什么问题？”如果你经常问自己这样的问题，并从各个角度进行提问和回答，你会得到意想不到的效果。这是因为提问和回答问题可以帮助你进一步明确学习的目的，增加学习兴趣，激发学习热情。这些都是提高记忆力的有利因素。

3.系统记忆法

系统记忆法就是按照科学知识的系统性，把知识有逻辑地组织起来，编织成网络，这样你记住的就是一根串。我们一只手只能握住几颗散落的珠子，但如果用线把珠子串在一起，拉出线头就能握住一大串。记忆也是一样，零散、零碎的知识我们记不住多少，也不能长久保存。把知识组织起来、系统化，就会在大脑中留下深刻的印记。例如：记忆圆、扇形、弓的面积公式时，可以这样记忆：先把握这三种图形之间的关系：扇形是圆的一部分，弓是扇形的一部分，然后把几种图形的面积公式串在一起。这样记忆就不难了。

要系统化知识，经常可以采用列表对比的方法。记忆是智慧的仓库云开·全站APP登录入口，但这个仓库不能杂乱无章，要把各种知识按类别摆放到位，这样才能记得清楚，检索起来也方便。在列表的过程中，还可以培养比较归纳的能力。往往一列表格，知识就会在脑子里清晰明了，不用特意去背，就能牢牢记住。

4.辩论记忆法

这是一种通过与他人争论和讨论记忆的材料来强化记忆的方法。

争论时，双方都处于高度紧张的状态，一方面认真倾听对方的意见，分析其中的对错；另一方面积极思考，对对方的观点作出评论，并阐述自己的观点。在这种情况下，输入大脑的信息很容易给人留下较深刻的印象。

辩论可以帮助我们检验记忆的准确性，通过辩论，错误被揭露和纠正，从而形成正确的记忆，而正确的知识也得到检验和运用，得到巩固和强化。

辩论还能帮助双方开拓视野，拓展思维，相互启发。在辩论中，由于注意力高度集中，无论是听到新的观点，还是发现新的论据，无论是被对方彻底驳斥，还是被对方佩服，都是一种强烈的刺激，能给人留下深刻的印象。

运用论证记忆法时应注意以下几点：

（1）动机要正确。争论的目的是为了确定知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了争风吃醋、博取眼球，更不是带有攻击性和诽谤对方的意味。

（2）心态要积极。争论时，要保持友好、平等的态度，不要陷入死胡同。要允许对方有错误的观点，也要承认自己的错误。要善意地指出别人的错误，要勇于改正自己的错误。不要固执己见。

（3）方法要正确。辩论时，切忌跑题，跑题太远，很难得出正确的结论。辩论时，一定要坚持独立思考，不能随波逐流，更不能装懂。

5.理解记忆法

心理学认为理解就是利用已有的知识建立事物之间的逻辑联系。在阅读较容易的文章时，理解仅表现为知觉，即思考以前掌握的知识，或能从已有的知识中立即掌握所需要的内容，并与新的印象结合起来。但在阅读学习不熟悉、较难理解的知识时，就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是建立在对学习内容的理解基础上的。这种理解并不是指一般意义上的理解，主要是指掌握所要学习的内容，特别是各部分之间的逻辑联系，以及它与先前知识、经验的联系。

理解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。理解，就要对记忆的内容进行分析判断。把握它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表达内容精髓的重点（或关键词、关键句子、段落、关键步骤等）。这样，才能在理解中记忆。

6. 尝试回忆法

能够独立地复述已经感知过但又不在眼前的事物的过程就叫回忆。尝试回忆的方法就是在记忆过程中不断自我测试。测试的方法有很多种kaiyun体育，主要有自我复述、自我书写等。比如，记忆外语单词时，可以边记边写，也可以看着英文写中文，或者看着中文读英文。背诵课文时，可以不断自我尝试背诵，如果背错了，再看一遍，重新记住。及时尝试回忆所学的知识是有效的。

这种方法的优点是：1.可以及时掌握自己的记忆状况，每次尝试回忆后，就会知道自己记住了什么，没有记住什么，在进一步阅读时，就可以有重点、有选择地进行记忆。2.可以激发人们的学习积极性。尝试回忆的目的是逐字重现阅读，可以鼓励你逐字阅读，并把注意力集中在没有记住的材料上。

有些学生在记忆时总是一遍又一遍地阅读。这种枯燥的重复阅读往往不能使大脑皮层处于兴奋状态。这必然会降低记忆效果。努力回忆，虽然比照本宣科要费力，尤其是记不住的时候，就得动脑筋了。因为大脑皮层中的神经细胞一直处于兴奋状态，所以很容易记住所读过的材料。

把要记忆的材料反复阅读一遍后，不看书本，试着背诵一次（或回忆一次），如果遇到困难，再看书本。这种利用反馈效应尝试背诵的记忆方法，就叫试背记忆法。

比如，背完英文单词后，可以一边看英文一边默写中文单词，也可以一边看中文一边默写英文单词，然后核对答案，改正错误，再背诵一遍。再比如，背诵课文时，背完后，可以尝试回忆，也就是自己背诵，背不出来就再看书，再背一遍。再比如，背诵一个比较复杂的数学定理证明时，在理解的基础上背完后，也可以尝试提笔再背一遍，证明不了就再看书，再背一遍。

实验证明，让记忆者知道自己记忆的效果，也就是给予信息反馈，往往能提高记忆效果。下面的心理学实验可以说明这个问题：

实验对象被分为A、B两组。实验者让A组学生连续阅读一段课文四遍；让B组学生把同一段课文读一遍kaiyun官方网app下载app，尝试背诵，再读一遍，再尝试背诵。结果，一小时后，A组只记得52.5%，B组记得75.5%；一天后，A组只记得30%，B组记得72.5%；十天后，A组只记得25%，B组仍记得57.5%。

每一次尝试背诵，都是对已背诵信息的一次反馈。为什么利用反馈效应的试记法能提高记忆效果呢？这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一段材料背诵几次之后，总会有部分背下来了，也有部分没背下来，或者背错了。反馈信息可以告诉你哪些部分已经背下来了，哪些部分还需要处理，帮助你了解自己的记忆进度和记忆的难点。然后，你就可以集中精力在难点部分上。其次，反馈可以增强记忆的自信心，从而给记忆增加力度。如果背诵几次之后，你发现自己已经记住了一段很难或很长的材料的大部分内容，这会极大地激发你的学习动力，以及成功的喜悦，你会满怀信心地完成剩下的记忆任务。当然，你也可能发现自己背诵几次之后并没有背下来，难免会感到烦躁不安。 这时候你就应该明白“烦躁会干扰记忆，影响记忆效果”。最好的办法就是控制情绪，让自己平静下来，相信自己的记忆能力，或者这样想：“这个材料很难，我要背几遍才能记住。”其次，反馈可以消除疲劳，在一定的过程中保持注意力集中。低着头一遍又一遍地阅读，这种枯燥的重复阅读很容易让人疲劳，时间长了注意力就容易分散。如果在记忆过程中，时不时地得到关于记忆的反馈，无疑会消除一些疲劳，或者延缓疲劳的发生，同时又能让注意力集中在记忆上。所以，努力背诵记忆法，比单纯地反复阅读、看、写这种简单的重复记忆法要好。

7.比较记忆法

这是一种通过对相似而又不同的识别材料进行比较、分析，理清它们的相同点和不同点，以便记忆的方法。

比较是人们认识客观世界的重要手段，有了比较才能辨别，没有比较，我们就难以辨别事物的特点和本质，难以了解事物之间的联系和异同。比较的重要作用主要表现在三个方面：

（1）全面记忆材料。对比阅读类似的材料显然有助于你充分理解材料，并以“立体”的方式记忆材料。

（2）准确记忆材料。记忆的准确性与最初的记忆有直接关系。如果输入大脑的信息不正确，检索时必然不准确。比较是实现准确记忆的关键。

（3）深刻记忆材料。许多记忆材料既有相同之处，又有不同之处，让人难以区分。在记忆某一材料时，如果找一些类似的材料来阅读参考，进行比较，它们各自的特点就会凸显出来，印象就会更深刻。

比较的方法有很多种，有对立比较、对比比较、序列比较、相似性比较等等。比较的基本原则有两条：

第一，同中求异。即在记忆材料中，除了寻找共同点外，还要寻找它们之间的差异。在比较时，不要只停留在材料的表面现象，而要着重比较它们的本质属性，抓住细微之处进行记忆。

第二，求同存异，即在记忆材料的不同点之间寻找相同点或相似点。世间事物纷繁复杂，虽然表面现象千差万别，但往往在本质上有相同或相似之处。如果能找到它们，我们就能记得更牢。