pg电子娱乐平台 健身后浑身酸痛怎么办？这三种肌肉放松方式很有效

昨天跑完了

今天我的腿酸痛

伙计们，锻炼身体

这种情况曾经发生过吗？

快来听听吧

专家们有什么好的想法呢？

快来缓解这种痛苦

运动和肌肉酸痛

日常生活中pg网赌软件下载，人们在长时间运动或剧烈运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。有些人还可能在运动后 24-72 小时内出现肌肉酸痛。这种酸痛被称为“迟发性肌肉酸痛”。

健身后肌肉酸痛主要是由于运动过度导致人体结缔组织功能障碍所致。这种功能障碍将被身体视为损伤，并且开始累积损伤的循环。

身体组织的创伤会导致炎症。炎症会刺激体内的疼痛感受器，触发自我保护机制，增加肌张力并引起肌肉痉挛。

值得尝试的 3 种放松技巧

如果运动后出现肌肉酸痛、不适该怎么办？肌肉放松技术是一个不错的选择。这是一种放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部新陈代谢的手术技术。这项技术不仅可以达到事半功倍的效果，还能防止运动后受伤。更有效的肌肉放松技术包括以下内容。

草稿

主要是指通过肢体的自我伸展来伸展肌肉。伸展运动不仅可以缓解运动后的肌肉酸痛，还可以预防延迟性酸痛。

但要注意不要拉伸得太猛或太用力。推得太用力可能会进一步损坏结缔组织。拉伸中的静态拉伸是一种简单有效的方法。拉伸时间不宜过长，中间应有休息，以利于血液流通顺畅。

按摩

操作时，四指并拢，拇指分开，双手成钳状。将手掌和每个手指靠近疼痛的皮肤。用拇指和四指将肌肉稍微向上拉，并向心方向旋转。

可配合穴位按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。持续缓慢地对手指进行深部加压和旋转pg赏金大对决试玩版，按摩每个动作点1-1.5分钟。

冷敷和热敷

如果长时间不运动，突然进行高强度运动，肌肉中就会积聚大量乳酸，无法进行有氧呼吸pg麻将胡了试玩平台，或者高强度运动会造成肌肉拉伤。在这种情况下，可以采用冷敷来改善肌肉酸痛或关节肿胀疼痛。情况。当出现迟发性肌肉酸痛时，需要热敷，可以促进血液循环，加快新陈代谢，缓解症状。

当出现严重的肌肉酸痛或关节肿痛，而上述肌肉放松方法无法缓解时，应及时到医疗机构寻求专业医护人员的帮助，以免延误病情。

图：健康中国