pg电子赏金试玩app 半蹲/深蹲/全蹲究竟练哪里？深蹲膝盖一定不过脚尖？看完你就懂！

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想要达到最好的训练效果，动作的正确性和细节非常重要。大多数朋友都是在家训练，很少有人会帮忙修正细节。但事实上，有些动作只是看起来没错。关键知识我还需要小P指点一下。今天我们重点讲一下“深蹲”：半蹲、深蹲、全蹲。

三种深蹲方法分别对应不同部位的肌肉。具体练习要根据自己的需要而定。

上图从左到右依次是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。下面详细说一下浅蹲、半蹲、深蹲和全蹲的姿势：

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哪里可以练习半蹲？

半蹲可以说是一项针对股四头肌的孤立练习，需要很强的技术和力量要求。尽管有些行动对目标非常有效，但并不建议所有人采取行动。虽然半蹲可以在某些动作中快速增加力量，比如弹跳，但对于膝盖力量不强的人来说，很容易对膝盖或腰部造成伤害。

（膝盖是否健康，详见今日公众号第三篇文章）

不过话又说回来，如果你的膝盖有力的话，这个动作可以有效强化膝盖周围的肌肉。不仅可以锻炼股四头肌，还可以锻炼膝盖的耐力。

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哪里可以做深蹲？

俗话说“不深蹲不臀”，但是在做深蹲的时候，大腿股四头肌受力较多，臀肌还是相对少一些。因此，如果你想塑造臀部，深蹲并不是最好的选择。

如果你想更好地刺激臀部，相扑深蹲是一个非常好的选择。

练习时，双脚打开比肩宽，脚尖向外，保持背部挺直，双臂置于身体前方，慢慢弯曲双腿，降低身体，直到大腿与地面平行。停顿片刻，然后将注意力集中在臀部上pg电子娱乐平台，挤压臀部，双腿向下压，快速站起来。

这个动作的细节是蹲的时候一定要“夹紧臀部”。详细请看下图：

图中，健身妹子蹲起时，可以清晰地看到夹紧臀部的力量。小伙伴们在实际练习中要多注意这样的细节哦~

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哪里可以练习全深蹲？

事实上，全蹲是深蹲的增强版。要求腹部收紧，腰背挺直，臀部收紧，脚趾和膝盖保持同一方向。它比深蹲的范围更广pg赏金女王单机版试玩平台，而且当你蹲到底部时pg娱乐电子游戏，对臀部的刺激更大。当然，全蹲还可以锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、竖脊肌。 、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌肉也有很强的作用。

全深蹲需要更多的核心力量。同时，你的髋关节必须足够灵活，否则很容易引起椎间盘突出。其次，全蹲时膝盖最靠前。如果对膝盖要求太高的话，会给腰椎带来很大的压力！

深蹲不能超过脚趾吗？

在实际的深蹲练习中，很多健身朋友都强调，深蹲时膝盖不要高于脚尖。其实，练习深蹲时，只要确保膝盖和脚尖在同一方向，整个脚掌牢牢踩在地面上，重心尽量在脚底中部即可。可能的话，你可以找到臀部和腿部发力的感觉。不要关心膝盖和脚趾的相对位置。

最后，这里值得一提的是，对于很多刚开始锻炼的初学者来说，建议先从徒手深蹲开始。不要“饥饿者”，不要从一开始就练习最难掌握的全部负重范围。蹲。

你需要从最简单的开始。徒手蹲下时，背部要挺直，挺胸，眼睛向前看。下蹲时，先弯曲臀部，然后弯曲膝盖。

以上就是半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别，以及关于深蹲的知识。希望对健身的朋友有所帮助。