kaiyun官方网app下载app 想减脂，跑不动？四种替代跑步的有氧运动

跑步是一项不需要技巧、几乎不需要器械的有氧运动。但由于动作单调、时间长，很多人对跑步不感兴趣。那么什么运动可以取代跑步成为训练计划中的减脂工具呢？根据我个人长期锻炼的经验，我总结了4个友好的项目：

身体战斗

什麼是身體戰鬥？

Bodycombat 是 Lesmills 开发的一项融合了拳击、踢拳、柔道、跆拳道、空手道等多种格斗技巧的有氧训练课程。在课程中，学员将学习各种格斗技巧，并通过高强度的训练来提高学员的耐力、力量和柔韧性。

格斗体操的要求有哪些？

格斗操没有任何门槛和器材要求，只需要跟着音乐节奏，出拳、踢腿、抬腿、做波比跳等动作即可。

我可以在哪里练习跆拳道？

两种方式：1.Les Mills跟很多健身房都有合作kaiyun官方网app下载app，比如乐客健身，超级猴子等kaiyun体育登录网页入口，你只需要在网上预约，找到对应的门店，换上运动服跟着教练上台练习就可以了。2.找一个空旷的地方，提前下载好搏击练习视频（各大视频网站搜索bodycombat），跟着视频里的教练练习，视频动作很详细，教练也很卖力。

实战演习有何特点？

总结一下就是：减脂，酷炫动作kaiyun下载app下载安装手机版，适合发泄，无门槛。

高强度间歇训练（HIIT）

什么是 HIIT？

高强度间歇运动是一类运动的总称，其特点是通过几十秒的高强度有氧运动和短暂的休息时间相结合，带动心率上下波动，达到减脂效果的运动。主要动作包括高抬腿、开合跳、波比跳、深蹲等一系列徒手动作。

HIIT 的门槛是多少？

HIIT没有什么门槛，但是需要带一块可以计时的运动手表，保证间歇时间。

我可以在哪里进行 HIIT？

您可以在任何地方进行 HIIT！您可以按照视频进行，也可以制定自己的计划并使用手表来计时训练。

HIIT 有什么特点？

心率高、间隔短、无阈值。

蹦床

什么是蹦床？

蹦床是一项集舞蹈与健身于一体的有氧运动，在课程中主要在弹力蹦床上跳跃、跳舞，同时进行高强度的有氧运动，这项运动有助于锻炼心肺功能、燃烧卡路里、塑造体形，同时还能增强协调性和平衡性。

蹦床的门槛？

蹦床训练至少需要一张床，然后是瑜伽垫进行拉伸。由于跳跃动作较多，不建议膝盖有伤病的人使用蹦床。

我可以在哪里玩蹦床？

大部分健身房，例如乐客健身、Super Monkey 等，都有提供蹦床课程，你只需要在网上预约，找到对应的门店，换上运动服，跟着教练上台，教练会很用心的指导动作，完全不用担心跟不上节奏。

蹦床的特点？

动感、迪斯科、欢乐、心率加快

爬楼梯

爬楼梯是我经常做的另一项有氧运动。由于大多数人可能每天都会爬楼梯，所以我就不详细介绍了。爬楼梯是一项非常有效的有氧运动，可以帮助你提高心肺功能、燃烧卡路里，还能减脂塑身。此外，由于爬楼梯需要用到大腿和臀部的力量，因此它还可以帮助你增加这些关键肌肉群的力量和耐力。

如果想在家做爬楼梯练习，可以选择快速跑上下楼梯，或者每次走上几层楼梯。如果想增加训练难度，可以尝试单腿爬楼梯，或者每次上下楼梯时手握哑铃或其他重物。

还有一种方法就是使用爬楼机，这样做的好处是可以减少对膝盖的冲击，而且不需要下楼。