pg电子麻将胡了 提高肌肉量？最大肌肉力量？肌肉耐力？肌肉爆发力？如何训练？

肌肉量和这个词的意思是一样的pg电子麻将胡了，都是指肌肉的量。

最大肌力是指现有肌肉所能发挥的最大肌力。

肌肉耐力是指肌肉长时间持续发力的能力。

爆发力就是所谓的肌肉力量。

为了增加肌肉量，最好以1RM的80%为中心进行训练。由于肌肉质量的增加也会引起肌肉力量同比例的增加，所以最大肌肉力量也会有一定程度的提升。其中，肌肉质量始终是焦点，如果肌肉肥大10%，那么肌肉力量基本上就会增加10%。

健美运动员往往拥有非常肌肉发达的身体。

重量级比赛强调最大肌肉力量，增加肌肉周长会对表现产生负面影响。这时候最好用1RM的90%负载。因为这会有增加肌肉厚度5%、增加力量15%的效果。当然pg电子赏金试玩app，这自然有其上限。一旦达到当前肌肉质量所能产生的最大肌肉力量，无论你进行多少训练，它都不会增加。之后就没有别的办法了，只能让肌肉变大。

一个典型的例子是举重项目

肌肉耐力根据负荷的重量而变化很大。重量为1RM的80%时，个体差异不会太大。大多数人可以举起8到10次。

但是如果改成1RM的40%左右，就会有人能举30次，有人能举50次。而且负荷越轻，重复次数的差异就越大。比如在1RM的20%到25%的负载下，有的人甚至可以完成上百次。

因此，应根据目的改变重量和次数的设定。有人认为以1RM的20%到25%的负荷重复500次是非常有效的。但不管是哪种重量，最基本的就是反复进行训练，直到不能再重复为止。

长跑练习更考验耐力

肌肉爆发力是由“力×速度”得出的能量发展的速度。代表发动机性能的单位是扭矩（绕旋转轴的力矩）。公共汽车和卡车虽然具有很大的扭矩，但由于它们无法快速转速而没有很大的动力。赛车的发动机既有扭矩又有速度，所以动力也很大。同样的原理也适用于肌肉力量。当动作需要速度时，可能最好不要提高肌肉力量，而是提高爆发力。

肌肉爆发力在 1RM 的 40% 至 50% 时达到最大。因此，当唯一目的是提高肌肉爆发力时，应该用这样的负荷以最快的速度进行训练。如果真是这样的话，至少肌肉的爆发力会得到提升。不过，由于这只是理论上的pg电子娱乐平台，因此无法立即确定是否能够提高实际的运动能力。

通常对于举重运动员来说，重点是爆发力训练。