开yun官网入口登录APP下载 健身装备不完全指南

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本文最初发表于 keep。

我经常看到健身房里一些朋友穿着跑鞋站在深蹲架下面，每次蹲下都感觉像踩到屎一样，但是又不知道问题出在哪里。

我也见过一些朋友，深蹲的时候腰软如虾米，但还是担心所谓“削弱核心发展”的玄学，坚决不用腰带。

有的朋友会说：“我就是随便练练，穿什么鞋、什么装备都无所谓。”

——那练习干嘛？刷刷微信、抖音不是更好吗？

等等等等。

因此老杨准备了这篇长文，对健身尤其是力量训练中用到的辅助器材做一个简单全面的讲解，并结合国内健身爱好者的口碑，对器材品牌的选择给出一些合适的建议。但这些建议都是基于我个人的经验，可能存在疏漏甚至不准确之处，请勿全部照搬。

注：本文所称装备，是指鞋子、腰带、护腕等能提高运动表现，为受训者提供适当保护和帮助的辅助装备，不包括毛巾、水杯、汗带等。

推荐设备

鞋

鞋子可以说是训练者最重要的装备之一，您选择的鞋子应该适合您的训练风格。

如果要跑步，就应该有一双跑步鞋，而不是换成休闲鞋、篮球鞋等。

跑鞋的鞋底呈弧形，有一定的回弹力。跑鞋一般根据训练者的脚型（内外旋、足弓）和体重分为支撑型、稳定型、缓冲型三类。建议购买时详细咨询店员，做脚型测试后再确定哪种跑鞋适合自己。

亚瑟士、布鲁克斯、新百伦、索康尼，所谓“四大”跑鞋品牌，在跑者中都有着自己的拥趸。近几年，国产跑鞋也取得了快速进步，比如361度国际线跑鞋就是唯一获得美国专业杂志《跑者世界》和《Competitor》推荐奖的中国跑鞋品牌。

比如多威的跑鞋在国内就像扫地僧，朴实无华，性价比高，所以也被称为“运动系学生专属品牌”，国内很多马拉松高手都穿这个品牌，但是减震性比较差（多威的鞋垫也是出了名的差），所以比较适合有一定跑步量，体重不太重的训练者。

举重鞋则与跑步鞋的倾向相反，并不适合跑步或跳跃，只能用于举重和深蹲训练，举重鞋的特点是鞋底较硬且平整，以增加与地面的接触面积和摩擦力。

高跟鞋可以缓解踝关节活动度不足的问题，活动度越差kaiyun下载app下载安装手机版，就需要越高的鞋跟。

国内品牌比如多威、adidas、reebok、nike都是国内健身爱好者经常选择的举重鞋品牌。

在安踏赞助国家举重队之前，多威一直是国家队、各级专业队的举重鞋专属品牌，很多国外举重高手也穿这个品牌，品质丝毫不逊色于国外大品牌。

从2016年里约奥运会开始，安踏赞助了国家举重队，这款配色的举重鞋开始进入专业队伍，在力量爱好者圈内品质和口碑都非常好。

因为没有大规模面向公众发售，所以发售数量不多，穿着这双鞋去健身房训练，就像在五菱宏光车队里插上一辆兰博基尼一样耀眼，前提是你的实力能对得起其他训练师的期待，他们会说“这人肯定是专业队出身的”。

可如果实力不够的话……就像电影里一样，你不是一个大人物，但是身上却纹了关公，那么结果往往就是“控制不住自己”。

如果你只用来练深蹲而不做举重，并且脚踝活动度不受限的话，也可以穿平底鞋，比如匡威的薄底帆布鞋。帆布鞋的好处是做硬拉也可以穿，而做硬拉时穿举重鞋会导致重心稍微前倾，就不那么合适了。

如果追求性价比的话可以选择汇利，国产老品牌，值得信赖。

如果你需要做举重训练，同时还要进行跑步、跳跃等其他练习，比如crossfit，那么可以选择一双综合性的训练鞋，比如Nike的metcon系列，Reebok的nano系列。

但是“全面”意味着它什么都会一点但是不是什么都擅长，所以如果你有专项训练而非综合训练的需求，比如我用它来练深蹲，那么就不建议选择这样的综合训练鞋了。

还有专门用来做硬拉的硬拉鞋，比如这款泰坦出品的，外形和老北京布鞋很像，西方的现代设计师和古老东方五千年的文化底蕴，在这一刻发出了灵魂深处的共鸣：人类的审美，最终到达了同一个归宿。

但在国内比较少见，很少有健身爱好者穿。我们对硬拉鞋的要求是鞋底平而薄。鞋太高会导致你相对于杠铃的位置太高，无法进入更省力的起始姿势。

硬拉鞋也需要具有足够的抓地力，特别是对于硬拉运动员来说，以防止滑倒。

考虑到这些要求，国内的健身爱好者一般会选择摔跤鞋或者帆布鞋来练习硬拉，比如这双来自ASICS的摔跤鞋就很受欢迎。

一般来说健身训练对袜子没有特别的要求，吸汗的棉质袜子就可以了，但是硬拉是个例外，如果不想把小腿骨头磨到流血，就需要一双能包住小腿的袜子，比如硬拉袜。

还可以搭配足球袜和小腿套，如果不想单独购买这些装备，也可以把护膝套下来，套在小腿上。

辅助器材是指不以保护受训者为目的，而是为辅助训练、提高运动成绩的器材。

动力腰带

虽然过早过度依赖辅助带会导致你的握力落后，但合理使用握力带还是利大于弊。它可以让你承受更大重量或组数的硬拉训练，也可以避免你在做引体向上时握不住杠铃，无法完成既定计划。

记得选择这款棉质抽绳。

（请大家忽略图片上面的标语，我只是找不到合适的图片，所以只好去淘宝搬一张了。）

如果您在卧推时有伸出肘部的习惯，这会给您的肩膀带来额外的压力并使您的肱三头肌处于不良的发力位置，那么卧推弹弓将是一个很好的纠正工具。

此外，卧推弹弓可以提供辅助，特别是在后半段，它其实就是卧推背心的简化版，可以让你推起更重的重量。

我个人建议你在完成日常卧推训练后，增加几组弹弓卧推，但不宜将弹弓卧推作为你的主要卧推训练项目。

不同颜色的卧推弹弓弹力不同，所以需要根据自己的卧推重量来选择。

推荐防护装备

这里说的护具，是指主要用于保护学员的装备，虽然在训练中可能会起到一些帮助，但主要目的还是为了保护学员。

对于力量训练腰带，你应该选择皮革腰带。弹性尼龙腰带虽然有其用途，但并不适合力量训练。

腰带相当于你的第二层腹肌，当你用腹式呼吸或瓦尔萨尔瓦呼吸将小腹向外推时，腰带和腹肌一起将小腹拉回，让你的内脏紧紧地围绕脊柱，形成一个刚性的整体，从而保持核心的稳定性。如果你的腰带是用弹性尼龙制成的，那么你可以想象它能起到多大的作用。

正确的使用腰带的方式是，尽量系紧（让腰带和你的小腹之间能容下2-3根手指），然后想象你用腹部去挣脱腰带，此时你的整个核心其实都处于紧张状态。

从上面的讲解可以看出，用了腰带之后，就不会出现“依赖腰带”的情况，核心肌群就不会发力了，所以不用担心腰带会削弱核心的发展。当你感觉核心不够稳定的时候，就应该用它。

腰带通常有两种：举重腰带（前后宽度相同）。如果你蹲得比较深或者腰围较大，举重腰带很容易夹到你的肚子。这种情况下，你也可以选择举重腰带（前窄后宽）。

举重腰带厚度分为10mm和13mm两种，13mm的腰带保护和支撑力更强，但对于体重较小的人，建议10mm就够了，否则太厚的话弯腰会很痛（比如做硬拉的时候）。

腰带属于耐用品，用几年都没问题。如果经济条件允许，可以选择sbd、inzer、titan等大品牌，会比较耐用。如果追求性价比，国产品牌也是不错的选择。其他部位的护具推荐品牌和本段一样，因为这些品牌一般除了腰带，还生产其他护具。

但别想着淘宝上那些几十块、上百块的皮带了，这些便宜货大部分只是一层纸板，起不到什么保护作用。

护腕的作用是限制活动范围，保持手腕处于中立位，防止手腕翻转受伤，因此护腕需为魔术贴环绕式，且具有一定的硬度。

护腕需要完全包裹手掌根部（小指处），以限制手腕的活动。下图所示的护腕包裹方式太低，无法提供保护。

护膝的作用是在做膝关节伸展运动时分散髌骨周围的压力，保持膝关节的稳定性（护肘同样如此），同时也提供一些杠杆作用。

袖套式护膝/护肘是力量训练中常用的护具，主要成分是氯丁橡胶，购买时要注意材质，避免买错。

一般来说，护膝套紧一点效果会更好。多紧才算紧？如果一个人能自己戴上护膝套，但比较费力，那就够了。

如果袖子很容易套在腿上或者滑落，那就太松了，不能提供很好的保护。

自己戴不了意味着什么？

也就是说你对自己的腿围和膝盖围一无所知，赶紧找店主换大一码吧。

不推荐的设备

快干衣服是跑步的绝佳服装，因为它们透气、排汗，但它们却不是力量训练的糟糕装备，因为它们的材料制成的容易滑落。

深蹲的时候杠铃会发生滑动，卧推时躺在凳子上也会发生同样的事情。

当我们做上述练习时，我们只需穿一件棉质的T恤或背心就可以了。

戴手套相当于变相增大了杠铃的直径，削弱了你的握力。

所以如果想要防滑的话，我个人建议使用镁粉。

购买块状或粉末状的固体镁粉，而不是液体镁粉，因为液体镁粉价格昂贵且难以使用。

另外，记住，只要擦在手上就行。不要像勒布朗·詹姆斯那样愚蠢地把它扔来扔去，否则健身房老板和清洁工会把你打死。

除了保暖之外，我想不出这种袖式护腕还有其他什么用途。

冒充武者？

有同学会问，为什么打篮球、打网球的时候，人家都要戴这种护腕呢？是不是人家都傻了，就只有老杨你最懂？

不是，对于我们的关节来说，“稳定性”和“灵活性”往往是一对互相排斥的属性。打篮球、打网球的时候，需要给手腕一定的支撑和保护，同时还要让它保持在相当大的活​​动范围内，否则就没法投篮了。但力量训练就不一样了。我们做卧推、俯卧撑、深蹲的时候，手腕承受的压力更大，这时候它需要更稳定的支撑，以及减小的活动范围，避免受伤。这也是我们使用更紧、更硬的护腕的原因。

护膝也能帮助稳定膝关节，但与护袖相比，护膝能提供更多的支撑，让你能够蹲起你实际上蹲不起来的重量，以满足你的虚荣心。因此，在无器械深蹲比赛中，护膝是被禁止的，但护袖可以。

今日汤品：

护具装备多为耐用品，建议量力而行，如果经济条件紧张，国货也是不错的选择，但最好不要买太便宜的，无论材质还是做工，一般都是装饰性大于防护性。

此篇文章结束。

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