kaiyun下载app下载安装手机版 运动也分高、中、低强度？世卫组织的推荐你看懂了吗？

在我们发布了《世界卫生组织建议成年人每周运动量》的推文后，很多人留言询问，如何区分文章中提到的“轻度、中度和剧烈”强度的体力活动。

我们来这里是为了消除您的困惑！

如果说轻度体力活动是一些如慢走、洗澡等不会明显增加我们心率和呼吸频率的活动，那么中度和高强度的体力活动就会带来心率的明显变化。用0-10的尺度来衡量个人体力活动能力，一般要达到中度强度的体力活动（如快走、跳舞），要达到高强度的体力活动（如快速跑步、快速骑车）云开·全站apply体育官方平台，这个值就要达到7、8。

我们将继续推出一系列世卫组织关于身体活动的建议，针对老年人、孕产妇、残疾人、慢性病患者等不同特定群体。

在讨论“体力活动”这个话题时开yun官网入口登录APP下载，我们也有这些常用术语：

了解了这些定义之后，你对成年人体力活动建议是否有了更清晰的认识呢？

因此，上周提到的“世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人kaiyun下载app下载安装手机版，包括患有慢性疾病或残疾的成年人，每周应至少进行150至300分钟的中度至剧烈有氧活动”可以解读为：如果你的能力量表是0-10，那么成年人每周应进行150-300分钟消耗5-8能力的有氧身体活动。有氧身体活动包括步行、跑步、游泳、骑自行车等。

其实，从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息：世界卫生组织提到的“体力活动”与我们通常说的“锻炼”是不同的。

按照WHO指南的定义，“运动”其实只是“体力活动”的一小部分，慢走、爬楼梯、做家务、做饭等等，都算“体力活动”！

如果感觉自己暂时无法每周进行高强度的“锻炼”，那么从日常生活入手，优先选择骑车、步行等通勤方式，优先选择爬楼梯而不是坐电梯，也是一个不错的开始。

不要忘记，每个人，无论年龄或能力如何，都可以进行身体活动，而且运动对您的健康有益！