pg棋牌 新手健身房不知道咋练背？这份健身房器械指南，快来收好

对于新手来说，最先接触到的训练器材大多是背部的，所以今天给大家分享一篇关于在健身房如何正确使用背部器材的文章。

在大多数健身房中，最常见的固定器材是背部训练器材。不知道去过健身房的人有没有注意到这一点。有高位下拉、坐式划船、人体向上辅助设备、各种角度的划船下拉。不管怎样，10件装备中，至少有5件通常是用于背部训练的。

为什么大多数健身房都有这么多背部训练机器？

造成这种情况的一般原因有几个。第一点，背部是人体中比较大的肌肉群，是每个想做力量训练的人都必须锻炼的部位。第二点，尤其是白领上班族或多或少都有胸驼背的问题，而在这种情况下，有效强化背部肌肉是缓解和改善此类问题的最佳选择。

第三点：背部是一个比较复杂的肌肉群。它有各种奇怪的训练轨迹。很多人在训练时会误用肌肉，导致训练到了自己不想要的地方。固定设备可以帮助我们制定训练轨迹，减少我们训练过程中出现偏差的问题~

基于以上几点，大家不难看出背部训练的重要性以及利用固定器械做背部训练的关键，那么就开始今天的分享吧~

动作一：高位下拉这是健身房背部训练最常用的器械类型，也是背部训练的王牌之一。动作要领：双手之间的距离比肩膀稍宽。用手牢牢握住杠铃。将其向下拉至锁骨位置。慢慢地把它拉下来，然后再放回去。动作幅度不需要太大。感受背部肌肉的收缩。

切记不要向后靠得太远，用鼻子吸气，用嘴呼气pg赏金女王单机版试玩平台，快起慢放，每组做12-15个，4-5组就够了

动作2：这是健身房中的另一种高位下拉器械。动作要领与前面基本相同。通常，在健身房中，您会看到一种将板放在自身上的类型和一种将板插入的类型。一般插板的都在固定设备区。 ，我把胶片放在强度区。事实上，这两种乐器并没有什么区别。唯一的区别就是重量~

请注意另一个角度的下拉~

动作三：坐式划船！这是背部训练的第二张王牌，也是背部训练不可缺少的项目。

动作要领：双脚稍放低pg麻将胡了试玩平台，双手拉至身体两侧。这个动作不需要我们完全贴近身体。后部应留有一定的空间。做的时候，上半身不要向后倾斜太多。离心时，控制用力，保持核心收紧！这非常重要

另外，当我们开始做这个动作的时候，我们可以把一只脚放在地上。准备好后pg娱乐电子游戏，我们就可以把双脚同时放在装备下面了~

结论：今天给大家分享了健身房固定器械背部训练指南中最重要的几个动作。对于新手来说操作性很强，几乎每个健身房都有设备。做的时候请注意我上面说的。几点：前期不要增加过多的重量。关键是感受肌肉的力量~