pg电子麻将胡了 体测800米或1000米，如何科学抱佛脚

“提前几个月修炼是不可能的，这辈子也不可能修炼！”面对体能测试中的800米或1000米跑，很多人的决心始终是那么“坚定”。

在这种情况下，为了保持成绩并减少疼痛，最有效的方法是尽可能少犯错误，比如跑步前不喝咖啡、开始时冲得太快、跑完后立即躺下等。 ETC。

跑步前

只有一件事是有用的

随着考验的临近pg赏金女王单机版试玩平台，大家越来越恐慌，总想做点什么来暂时抱住佛脚。然而，此时只有一种方法能够真正帮助你提高表现，而有很多事情只会阻碍你的表现。

临时培训适得其反

如果距离跑步体测还剩不到三天，就不要再练习了。最好还是休息一下，等待考试。

确实，提前练习跑步可以提高你的表现，但这个提高过程需要一些时间。如果你刚完成一次训练就再次跑步，你的表现会比没有练习时更差。需要一段时间的恢复才能比训练前的水平更好。如果你不继续练习，你的成绩就会再次下降。如果您经常练习，通常应该在考试前至少一周开始减少训练量。三天内增加大量的练习，只会让人在考试的时候更加疲惫。

练习后成​​绩会随着时间的推移而上升或下降，临时的额外练习可能只是触底|参考文献 [1]

加餐加咖啡并没有什么神奇效果

测试当天，有些人担心跑步时能量不够，于是提前加餐或者喝葡萄糖或运动饮料。这通常不会提高性能，但可能会导致跑步过程中的不适。

800米或1000米跑的后半段，一般可以浓缩为四个字：“没电了”。每当你到达这个点时，你的速度就会不受控制地下降。但这种中长跑不足以耗尽主要能量来源糖分，因此跑前补充糖分并不能显着提高成绩（跑马拉松前补充糖分可能有效）。

通常，早上正常早餐后测试不需要吃零食，午饭后下午测试也是如此。只要在跑步前的膳食中保持正常量的碳水化合物和蛋白质即可，少吃不易消化的高脂肪、高纤维、高糖醇的食物（如添加木糖醇、赤藓糖醇等的无糖饮料）和不熟悉的食物。跑步前两小时内不要大量吃喝pg网赌软件下载，尤其是高渗饮料（如可乐），否则你的速度不会提高，更容易出现“差气”（与运动有关的短暂性腹痛）。

不同部位出现腹痛的概率（可能多个部位同时出现疼痛）|参考文献[3]

除了补充能量之外，很多人还用咖啡和能量饮料作为兴奋剂。在某些类型的运动前一小时内摄入咖啡因确实对提高成绩有一定的效果，但对于这类跑步测试来说，即使确实有帮助，改善也可能只有几秒钟。另外，有些人容易出现肠胃不适或对咖啡因敏感。他们可能想在跑步结束之前去洗手间。不值得冒险喝咖啡。

真正有用的是这个

当测试即将进行时，您可以做一些准备活动，通过提高肌肉温度和血流量来为跑步做好准备，从而提高表现并降低受伤风险。热身的强度和时间需要根据自己的情况来确定。做太多会浪费体力，而做得太少或太早（跑前15分钟以上）则会难以充分发挥测试的作用。

跑步

开始时不要着急，更容易跟随对的人

800米或1000米体能测试时，通常不会出现轨道分离的情况。大家从同一起跑线出发，然后逐渐融入内部轨道。那么，站在赛道上时，我们应该抓住内侧位置吗？这个主要还是看你自己的实力。如果你总是在班级中名列前茅，那么站在内侧更有利于占据领先位置，避免被别人拖后腿。如果你跑在队伍的最后，那么你一开始的位置并没有多大区别。

这是整篇文章中最有用的临时抱佛脚技巧——开始时不要着急。有人认为，既然后半程自己无论如何也跑不了，不如前半程追上成绩比自己好的同学。事实上，如果你在比赛前半程的速度远高于你的平均速度，那么你后面肯定会崩溃。由于空气阻力的大小与跑步速度的平方成正比，因此突然跑步时消耗的能量比匀速时快或慢。

每个人适合的跑步方法略有不同。对于大多数人来说，起步快一点，中间基本保持匀速，最后一两百米冲刺，效果最好。至于如何控制速度pg麻将胡了试玩平台，你要么需要留意一个稳定的、和自己分数相近的同学，要么你可以在日常练习中慢慢培养速度感，按下“Rush”的小火焰开始时先“一会儿”。

通常每百米完成时间相差不超过5秒|参考文献[2]

跑到一定距离后，队伍自然会根据速度分成几个小队，每个小队有一个领导者和一个跟随者。与他人一起跑步可以减少风阻和能量损失，让身体和心理都变得更轻松。研究发现，在6米/秒的风速下以4.46米/秒的速度跑步时，如果跟随身后1米的人，可以减少6.5%的耗氧量。如果你前面有几个人并排站着挡风，你还是可以省力一些。

当距离终点线一到两百米时，就应该开始冲刺。此时感觉双腿无法动弹是正常现象。增加手臂摆动的幅度和频率也有助于加快下肢的速度。

关于呼吸，由于中长跑需要大量的氧气，所以可以同时用嘴和鼻子呼吸。频率不需要刻意控制。有的人适合三步吸气、三步呼气，而有的人则需要一步吸气、一步呼气。

结束后

走一段路然后停下来

几分钟后，跑步测试终于结束了，但身体的各个系统调动后需要很长时间才能恢复平静，所以跑步后最好不要直接躺下。

跑步时下肢的运动需要大量的能量和氧气，因此身体分配给下肢肌肉的血流量明显增加。如果此时突然停止运动，下肢会残留大量血液。如果跑步后继续步行，肌肉的反复收缩可以促使更多的血液返回心脏并重新分配，这可能会降低运动后视力模糊、头晕和晕厥的风险。一些研究表明，运动后继续行走时，心率和呼吸频率恢复得比休息时更快。

此外，跑步过程中肌肉中也会产生大量代谢物。与躺着不动相比，中低强度的活动可以有效降低这些代谢物的水平，这可能有利于神经肌肉的恢复。

因此，完成测试后如果没有特别不适的话，最好先走动一会儿，等待心跳和呼吸稳定后再进行下一步的伸展按摩。

如果平时坚持不练习，上场前是没有办法显着提高成绩或者减轻疼痛的。考试前背诵十遍“不要开始太快”可能是最有用的技巧。

参考

[1] 国家体能协会； G. Gregory Haff，N. Travis Triplett，编辑。力量训练和体能要点，第四版。 2016年。

[2]于洪森.中长跑：现代技术训练与健身。北京。北京体育大学出版社. 2003年。

[3] Morton D，Callister R。运动相关的短暂性腹痛（ETAP）。运动医学。 2015；45(1)：23-35。

[4] Ramos-Campo DJ、Pérez A、vila-Gandía V、Pérez-Piero S、Rubio-Arias J。咖啡因摄入量对训练有素的跑步者 800 米跑步表现和睡眠质量的影响。营养素。 2019；11(9):2040。 

[5] Polidori G, Legrand F, Bogard F, Madaci F, Beaumont F. Kenenisa Bekele在2019柏林马拉松期间合作起草策略对其跑步功率影响的数值研究。 J 生物技术。 2020；107：109854。

[6] 张树峰.现代田径运动技术与训练。化学工业出版社. 2018.

[7] 范霍伦 B，皮克 JM。运动后我们需要放松吗？对心理生理效应以及对表现、伤害和长期适应性反应的影响的叙述性回顾。运动医学。 2018；48(7)):1575-1595。