pg网赌软件下载 每天做100个徒手深蹲，长期坚持下去，对身体有什么好处

深蹲是一项非常划算的动作，随时随地都可以进行。经常深蹲可以给我们带来很多好处，可以给我们的身体素质和健康带来很大的改变！

大多数人每天可以做100个深蹲。国内外很多人也接受了这个挑战：坚持每天做100个深蹲，持续30天。会有哪些变化？今天我们就选出一位挑战者，看看30天后他的变化！

① 这位挑战者是一位来自马来西亚的年轻人。他没有体育基础，是一名体育新手。他勇敢地接受了这个挑战！由于深蹲主要训练的是腿部，所以在完成挑战后，他拍了一张自己的腿部照片以便更好地对比！然后他开始了他的100次深蹲。本来他是想完成5组，每组20次！但由于缺乏基础，他每组最多只能做20次。最后越来越少，每组只能做5次。不过，凭着他的坚持，虽然动作不是很标准，但他还是开始咬牙完成了！

②我们都知道，如果肌肉没有得到训练，剧烈运动肯定会导致肌肉酸痛！这个年轻人也不例外。第一天做了100个深蹲，第二天腿就痛得连腿都动不了了！但幸运的是，年轻人并没有放弃。休息了一天之后，他又开始了自己的挑战！

③ 挑战顺利进行。直到第十天，小伙子才感觉自己的深蹲动作越来越标准，想要挑战囚徒深蹲，于是他开始记录自己的动作！不过，看起来这个年轻人的进步还是很大的。不仅他的动作越来越标准，就连他的腿部力量也越来越强。他已经可以分3组完成100深蹲挑战了！

④ 当小伙子挑战14天时，我们可以看到他的腿部肌肉发生了一些变化，小伙子增加了深蹲挑战的难度，做了100次深蹲跳。

⑤第18天，小伙子的腿部肌肉变得更加发达、明显，做深蹲也更加自如。完成100个深蹲后，小伙子会从容地挑战靠墙深度深蹲，看他做靠墙深蹲，感觉就像做起来一样简单！

⑥ 挑战的最后一天终于到来了。年轻人兴奋极了。他先跑了20分钟，然后完成了100个深蹲！我的30天挑战完美结束！

我们来看看他这30天的变化。首先对比一下他的腿的照片，他的腿明显要壮很多。他双腿的肌肉线条比以前变得明显，更加发达，也更加粗壮。 ！这是我们在外观上看到的最直接的变化！

更深层次的变化：据小伙子的自我报告，他的心肺功能得到了加强，跑步也变得越来越轻松！我变得越来越有信心了。我为自己完成了30天的深蹲挑战感到自豪，我会继续坚持下去，让他成为常规锻炼！

事实上，那家伙只提到了一些好处。如果我们能够长期坚持，深蹲还可以给我们带来以下好处：

深蹲可以强化腿部肌肉，让我们的双腿更加有力更有力，预防腿部骨质疏松，让我们老了以后腿脚更加灵活。俗话说“不蹲就不是男人”。深蹲可以锻炼我们的臀部肌肉，让我们的臀部更加饱满挺直，让我们的双腿显得更加修长。 “不蹲的男人就不是男人。”深蹲可以增加我们睾丸激素的分泌，并且可以锻炼我们的骨盆肌和PC肌，可以有效提高男生这方面的能力pg赏金女王单机版试玩平台，让生活更加满足。深蹲可以帮助减肥。在与饮食搭配的基础上，可以提高减肥的效率。

深蹲虽然好，但是如果我们的动作不标准，可能会给我们的健康带来危害，损伤我们的膝盖。这也是很多人都担心的问题！所以，掌握一个标准的深蹲以及深蹲时的一些注意事项对我们来说非常重要！

标准深蹲如何做：

取站立姿势，抬头挺胸pg电子麻将胡了，目视前方，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开与肩同宽，脚尖向前，双手放在身体两侧。开始蹲下，首先弯曲臀部，然后弯曲膝盖。臀部尽量向后坐，就像坐在沙发上一样，双臂自然向前伸展，保持身体平衡，下蹲至大腿与地面平行的高度，保持下蹲动作1次第二步，然后对双腿用力。身体蹲起，回到准备姿势。深蹲的注意事项：

深蹲过程中，一定要保持背部挺直，腰腹部收紧，膝盖和脚趾保持在同一方向。不要扣内扣或外翻膝盖。没有必要刻意要求膝盖超过脚趾。只要保证动作标准即可。推荐深蹲训练计划：

我们可以每组做15到20个，多组完成100个深蹲。

每次我们做完深蹲后pg网赌软件下载，一定要做一些伸展运动。这可以帮助我们缓解腿部紧张的肌肉。给大家分享两个腿部伸展动作：

第一个动作：

第二个动作：

好了，今天的分享就到这里。想要健身但时间不多的朋友可以利用空余时间做深蹲！如果你坚持下去，你会得到意想不到的好处！