pg赏金大对决试玩版 适合春天的户外运动里，为什么不推荐你经常爬山？

在近年来爆发的户外运动中，“登山”因其高性价比而脱颖而出。每年3月到5月，很多人都会利用春游的机会挑战登山。

然而，这种有氧运动并不适合所有人，强迫自己爬山实际上会损伤你的膝关节。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”关注）邀请专家告诉你哪些人不适合登山，并指出登山前、登山中、登山后的安全禁忌。

采访专家

宋阳，北京华新医院麻醉科康复理疗师

中国登山协会山地户外教练、国家体育总局社会体育指导员单峰

3型人可能不适合爬山

爬山是一项极好的有氧运动。它不仅可以让人们与大自然亲密接触，还有助于改善心肺功能、延缓衰老、促进新陈代谢。

然而，在没有评估自己身体健康的情况下或过于频繁地爬山可能会损伤膝关节。

中华医学会骨科专业委员会副主任委员、骨科专业委员会关节外科学组组长裴福兴教授建议：

另外，体重过重的人也不适合爬山，因为上山时，膝关节的重量约为体重的3倍；下山时，膝关节受到的冲击力比上山时大，膝关节的重量约为体重的5倍。

青少年或无关节疾病的人可以适当爬楼梯、爬山，但一定要注意速度和姿势。

登山前、登山中、登山后都有安全禁忌

与其他有氧运动相比，爬山不能用力过大。除了讲究方法之外，还有很多注意事项pg赏金大对决试玩版，保证整个过程的安全。

爬山之前

首先，确定自己是否适合这项练习。如果你的髋、膝、踝关节有软骨损伤，或者有心脑血管疾病，尽量避免爬山。

其次，准备应急防护物品：

攀登时

姿势：尽量降低重心，增加身体稳定性。上山时，身体会稍微前倾，下山时，身体会稍微向后倾斜；

路径：选择相对稳定的山路或者以前走过的路。遇到陡峭的上坡时，双脚呈向外的形状行走，可以使脚踝更加灵活，肌腱更加舒适；

速度：遇到特别陡的坡时，可以通过斜行（之字形）行走来降低下坡速度，这样也可以减少体力消耗。

当小腿酸痛甚至抽筋时，可以坐下来pg麻将胡了试玩平台，用手掌拍打小腿，拉伸小腿后侧。

爬完山之后

爬完后建议拉伸、放松、按摩。回家后对身体部位进行热敷或洗热水澡，促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛。

如果疼痛难以忍受，应及时到骨科检查是否有骨折、韧带撕裂等情况。

登山时如何适当休息？

登山是一项消耗大量氧气的运动，因此掌握休息方法不仅可以提高登山效率，还可以保护身体。

休息方法分为“小休息”和“大休息”

选择合适的休息场所

最好在显眼、有标志性的地方休息，比如凉亭、小屋等。山路的分叉点也不错，休息的时候可以给同伴指引方向。

如果没有显眼的休息场所，应选择明亮、通风的空旷场所。不要在陡峭的山坡上或太窄的山脊上休息。如果不小心，很容易失去平衡，增加跌倒的风险。

注意休息时不要坐下，否则会增加心脏负担。坐下前应站立几分钟调整呼吸；站起来时，不要突然站起来，动作要慢一点。

需要提醒的是，休息时要及时补充水分和热量，并适当拉伸和按摩，特别是小腿和大腿等下肢肌肉以及踝关节和膝关节，以放松肌肉，避免酸痛和关节损伤。

对于没有登山经验的人pg赏金女王单机版试玩平台，建议不要把每个周末爬山当成常规锻炼，一个月一次就足够了。 ▲