pg赏金大对决试玩版 最适合春天的9大运动

百年梦想

陪伴您健康生活

春天是锻炼身体的好时节。

冬天的寒冷已经褪去，温暖明媚的春天已经向我们走来。

俗话说：“一年之计在于春”。

春天，气候宜人，是人们进行各种体育运动的好时节。适量，因人而异，加强锻炼，可以为一年的健康打下良好的基础。

今天运动达人就给大家强力推荐“最适合春天的9项运动”。

01

放风筝

图片来源@shutterstock

草长莺飞，柳暗花明春烟。现在正是“趁东风放风筝”的好时机！别再玩手机了，出去放风筝吧~

几千年来pg网赌软件下载，“放风筝”一直如此受欢迎，不仅因为它有趣，而且对健康也大有裨益！

因为放风筝的时候，你必须不停地跑、拉线、抬头看远方。这样可以放松颈椎，提高视力，调动大脑和四肢，恢复童心和活力。

提醒

◎放风筝时，必须长时间抬起头。为了预防“颈椎眩晕、站立不稳”，需要先缓慢、少量地活动颈部，然后慢慢将头向后倾斜。

◎抬头30至40分钟，休息5至10分钟。中老年人和颈椎病患者不宜抬头时间过长。他们可以交替向上看和向下看。

◎选择平坦、空旷、无障碍的场地。不要去江河、湖泊或有高压电线的地方，以免发生事故。

02

爬山

图片来源@shutterstock

春天登山，眺望远方，天地广阔，风光无限。还可以洗个“空气浴”，洗肺、净化心脏。多么令人愉快啊！

锻炼心肺功能

以每小时2公里的速度爬山半小时相当于游泳45分钟或健身房锻炼50分钟。特别适合忙碌的朋友。

提醒

◎ 爬山对下肢的负荷很大。超重或膝盖受伤的人应谨慎尝试。

◎登山前后一定要充分伸展，以保护和放松肌肉和关节。

◎ 不要太过激进，保护好膝盖。尤其是下山时，膝关节要承受重量+向下推力的力量，更容易受伤。因此，下山时，身体重心应后移，不要跑下山。

03

钓鱼

图片来源@shutterstock

春江水位上涨，鱼儿变肥，正是钓鱼的好时机~

春钓的乐趣在于，一人一竿，一江湖，最能静心，排除杂念。

如果你患有高血压、神经衰弱、消化不良、睡眠困难等症状，不妨尝试一下钓鱼。

提醒

◎选择“浅水区”。这里水温温暖，鱼虾容易聚集。

◎选择“静水”。如大片向阳浅滩，或水面较小、水深不足1.5米的池塘。如果有水草或者芦苇茬就更好了。

◎选择“好天气”的日子。昼夜温差在8度以内，风力小于3级，鱼儿食欲旺盛，收获较多。

◎准备“优质渔具”。鱼竿要细而有弹性，鱼线要灵活。

04

软球

柔力球是一种轻柔、缓慢的有氧运动。放松的肌肉是由肢体带动的，更像是一种按摩。

经过一冬的休眠，到了春天就该安排一项像垒球这样可以行全身气血、舒筋活骨、化瘀的运动了。

太极软球是一项全身运动。当球拍在手中不断摆动时，脚要保持行走，眼睛要时刻注视着球。一系列的动作可以使颈、肩、腰、腿等部位得到充分锻炼pg赏金大对决试玩版，四肢得到很好的伸展，增强四肢的灵活性和灵活性。

提醒

◎做好锻炼身体的准备。虽然垒球不像足球、篮球等球类运动那么激烈，但仍然提供了一定的锻炼作用。因此，每次活动前，先做一些活动关节的准备活动。

◎ 选择合适的运动鞋，鞋底要灵活、不打滑。

◎ 刚开始学习太极软球的人一般不建议太频繁地锻炼。每周3-5次，每次约20-30分钟就足够了。

05

瑜伽

整个寒冷的冬天，人体似乎都蜷缩着，所以最适合在春天做瑜伽练习了。

瑜伽动作包括大量的伸展运动来唤醒身体。

瑜伽不仅可以伸展肌肉、增强灵活性，还可以锻炼人的意志力、缓解压力。它是一种调节身心的运动。

提醒

◎保证练习环境安静、通风。

◎穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰物、手表、眼镜等，赤脚练习。

◎请勿直接在坚硬的地板上练习。在干净、平坦的地方练习，地上铺上垫子或毛巾，以免造成身体损伤。同时，周围尽量没有家具或其他遮挡物，以免妨碍身体的自由伸展。

06

空竹

春风徐徐，柳枝翠绿。正是玩空竹的好时机。

在最早记载空竹出现的史料之一的《帝都风景》中，提到了一件有趣的事，那就是摇动空竹胡须看“柳色”。

是的，在柳树最绿的春天，打空竹是最和谐的运动。

抖空竹对身体有很大的好处，对四肢、躯干、头部、颈部都有锻炼作用。肩周炎、关节病、高血压、动脉硬化，或者便秘、消化功能不好的人，都可以通过摇动空竹来改善。

提醒

◎做好热身运动pg赏金女王单机版试玩平台，避免用力不当造成肌肉拉伤或关节扭伤。

◎循序渐进。练习时应由易到难，由简单到复杂，不要急于求成。练习难度要逐渐增加，并注意应用正确的技术动作。

◎每次摇晃空竹前一定要检查空竹是否松动。请务必将发音板与轴锁紧，以免松动脱开的危险。

◎杆与线的长度比例要合适。一般杆的长度为40～50厘米，线的长度一般为杆长度的3.5～4倍。

07

太极拳

图片来源@shutterstock

如果不想做高强度运动，太极拳也是一个不错的选择~

太极拳的缓慢节奏非常适合中老年人锻炼身体、修身养性、延缓大脑衰老。

尤其适合高血压患者，因为平和的心态是最好的良药。

提醒

◎每次练习30分钟为宜。如果时间过长，很容易对膝关节造成高压，导致受伤。

◎早上不宜过早或空腹练习太极拳。否则，血压、血糖容易出现异常波动。

◎太极拳的要诀是“静心悟”。不宜贪得太多，而应循序渐进。

08

骑术

图片来源@shutterstock

骑自行车也是“黄金有氧运动”。

它可以锻炼下肢的力量，改善血液循环，强健心脏，因为骑行强度大时，心率可达平时的2～3倍。

英国格拉斯哥大学的一项调查显示，与乘坐汽车或地铁上下班的人相比，骑自行车的人过早死亡的风险降低了40%以上。

普通人如何通过骑行达到锻炼效果？

可以这样计算

有效心率=

(220-年龄)×60%～80%

提醒

◎每次骑行20～40分钟，防止疲劳损伤。

◎骑行时佩戴口罩，遵守交通规则。切勿逆行行驶或抢占机动车道。

◎体弱老人、儿童尽量不要单独骑行，以免发生意外。

◎患有膝骨关节炎、心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支气管炎的患者不宜高速或长距离骑行。

09

慢跑

图片来源@shutterstock

跑步可以将心血管疾病死亡的风险降低45%。

对增强心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延缓大脑衰老、增强腿部力量等方面也“有用”。

慢跑新手“走跑”训练

◎ 先步行10至30分钟热身，中间慢跑1至2分钟。适应后，逐渐增加慢跑次数，直至一次连续跑30分钟。

◎如果跑不动了，可以慢慢走，但不要走超过5分钟。

◎根据心率可以测量慢跑的有效速度：

人群

有效运动心率

成人

(220-年龄)

× 60%~70%

健康的中老年人

(170-年龄)

体质虚弱、年龄较大者

(170-年龄)×0.9

提醒

◎每周慢跑2～3次即可。重要的是要坚持下去。 “连续、轻松”地跑 30 分钟。

◎如果无法继续跑步，可以适当放慢速度，适应一段时间，然后逐渐加快速度。

本期介绍的9大运动项目

哪一款最适合您？

戴口罩

赶紧出去放松一下肌肉。

加油加油~

编者要求：

最近微信改了推送规则，公众号文章已不是按时间先后推送文章，而是根据权重推送。百岁梦每天辛苦推送的好文越来越少人看到，或者从来不评论、不点在看、不转发，那你以后可能就再也收不到我们的推送了，小编都快要失业了~为了能继续为大家服务，请喜欢和支持百岁梦的朋友，经常点在看，给我们评论留言，感谢各位小伙伴的一路支持，每天都来百岁梦读几篇文章，多多评论，转发，并随手点一个【在看】，小编在此谢谢大家了！

温馨提示