pg娱乐电子游戏 你不可不知的瑜伽「下犬式」，竟然可以轻松瘦腿？！

要判断一个瑜伽士是否合格和有经验，请看他的两个体式：

一个是立山式，一个是下犬式

山式是 Asana 的来源和基础，而 Downward Facing Dog Pose 是稳定关节和建立身体纽带的基础。

Downward Facing Dog Pose 是瑜伽士最喜欢的体式之一，练习它可以：

缓解腿部疲劳，恢复精力是很好的。

缓解脚后跟的僵硬和疼痛，并有助于加强脚踝。

它能有效地打开肩部，缓解肩胛骨区域的僵硬pg麻将胡了试玩平台，对肩周炎也有一定的治疗作用。

下图是一位网友在论坛上发布了一条瘦腿帖子，她认为下犬式是所有瘦腿方法中最有效的。

下犬式除了给你一双纤细修长的白腿外，还有哪些仙女效果呢？

1. 消除疲劳和冻结年龄

作为休息体式，当你感到筋疲力尽时，这个体式可以消除疲劳，恢复精力。

向下的狗式是头部朝下练习的，因此可以用作倒立的替代品。这是初学者的“倒立”姿势，可以使更多的血液输送到大脑，增强脑细胞的活力，恢复大脑的活力，使脸红润有光泽。

2. 拉长脊柱，使其更灵活

在朝下的狗中，我们的手被支撑在瑜伽垫上，所有牵引力都向下，因此它也是瑜伽体式练习中拉长脊柱最有效的体式。

练习 下犬式时，它将帮助您轻轻调整脊椎，使其慢慢恢复。Downward Facing Dog 也可以缓解颈部和肩部疼痛的人。

“脊柱越灵活，人就越年轻”。

脊椎相当于房子的地基，支撑着躯干，保护着内脏，下犬式可以轻轻地帮你调整脊椎，让脊椎更灵活，人自然也会更加挺直。

3. 加强和伸展胸部

现在大多数上班族的胸肌都非常紧绷，大多是由于坐姿不良造成的。

Downward Facing Dog 就是这样做的：它可以让您的胸部肌肉重新伸展并增强身体其他部位所需的力量。因此，练习 Downward Dog Pose 也是您练习高级瑜伽体式的基础。

4. 加强你的手臂

Downward Facing Dog 对上半身的力量训练有显着影响，尤其是手臂。如果你施加适量的力量，你手臂的力量会让你的瑜伽练习持续更长时间。

虽然下犬式是一种基本的瑜伽体式，但即使是长时间练习的瑜伽运动员也可能不知道如何做出稳定、有力、延伸的下犬式。

今天，我将与大家分享从手开始，到手臂、背部、腹部、大腿和脚的困难，全面克服下犬式的困难。

1. 指针

张开五根手指，向下按压拇指和食指。

2. 手和手臂

找到双手向靠得更近的方向施加力可以激活二头肌。

激活肱三头肌并稳定肘关节。

3. 肩膀

肱三头肌外旋pg网赌软件下载，肩胛骨外旋，肩膀抬高。

4. 背部和胸部

这

斜方肌在臀部方向被激活，前锯肌（肋骨周围）被激活以内收肋骨。

5. 腰椎

腹部肌肉激活pg电子娱乐平台，将腰椎向两侧伸展，并将骨盆向前转动。

6. 腿部肌肉

大腿前部的肌肉抬高，耻骨肌肉向耻骨方向抬高;激活腿部外侧肌肉，稍微向外旋转大腿骨。

7. 脚

在双脚向下压迫的同时，用力向两侧推，以帮助激活腿部肌肉。

调整下犬时，建议从双手开始，将意识带到双手，然后按照上述步骤，一步一步地调整，直到找到整个身体的稳定和伸展。