kaiyun下载app下载安装手机版 经常揉捏小腿可以瘦腿吗？

好的。

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在小凳子上，用拳头击打大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来时臀部有一个凹陷的地方）开始，继续击打膝盖。做50组（从臀侧到膝盖，一组算一组）。如果你不耐烦，可以多打一些，但坚持是关键。一天可以打一两次，反正有时间就打。

防范措施：

1.您可以选择同时拍打双腿，或先拍打一条腿，再拍打另一条腿。

2、不必打对穴位。瘦腿穴位有四大穴位，有些人对穴位了解比较多，尽量打对，那是好的。但是对穴位了解不多的人，也不用太过苛求，只要打对了就有效果。穴位打得对不对，是否完全沿着经络走，都没有关系。只要打到大腿外侧的胆经，就不会白打。只要大腿外侧的胆经筋脉稍微有点温热，就能刺激胆汁的分泌。

3、不要太用力：按压胆经时，不用太用力，只要感觉有些疼痛即可，但不要造成淤青。

4、不用敲小腿，一是操作不方便，二是小腿上的胆经与胃经靠得太近，敲起来很难彻底分开。

5、晚上11点后不要敲门，晚上11点到凌晨1点是气血入胆经的时间。

6.肝火过旺的人不宜使用此法。

7、有的女性血少，但因为肝热，月经问题不显露。气血上行后，肝热消退，月经推迟是正常的。等血量恢复正常，月经就会恢复。月经来时可以少按或不按。

与饮食结合：

1、戒掉一切甜食和零食开yun官网入口登录APP下载，包括蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干等。

2、少吃高脂、高盐、调味过重的菜肴，尤其是肉类菜肴。多吃健康的蔬菜，以及全麦面包、燕麦片等。每餐吃到八分饱就够了，不要吃得过饱。

3、早餐要吃得丰富，午餐要营养，晚餐要清淡。现代人尤其是上班族，运动量不够，每天处于热量过剩的状态，久坐不动，下半身自然就越来越胖。可以适量吃晚餐，喝点燕麦粥或者粗粮粥，吃点水果。

每天坚持，半个月就会看到令人惊讶的效果。

成功将小腿尺寸缩小6厘米

转自百度，原作者亲身经历：我的成果：

一个月的时间，我的腿围减少了6厘米，现在我的体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG，我来跟大家分享一下我这个月的计划吧。开始之前， 1）拿一张报纸，剪成一条条的，用来量一下自己的腿围，当然最好有卷尺。然后，用报纸盖住镜子能看见脚的地方。一个月内，不要量腿围，也不要照镜子。这样做并不完全是为了看到巨大的变化，主要是为了帮助自己坚持下去，因为每隔几天，你就会有想要放弃的冲动。放弃的主要原因，除了食欲，还有就是照镜子发现没有变化，会感到很沮丧。其实减肥就是要立下目标，义无反顾的去执行，不要去想过程中会发生什么，只要坚持就好！咬紧牙关，坚持下去。 达成目标的那一天，你会发现你改变了命运。 2）把你的长棉袜（最好是厚一点的，张力要好一点的，不是用围巾纱做的圣诞袜）从脚包上剪下来，做成紧身的打底裤。打底裤的主要用途不是包裹汗水，而是利用它的张力固定脚型，防止静脉曲张。 当你运动后过度疲劳，脚上的血管就会凸出来，如果不在意，不补充营养，很快你就会发现它们混在一起，变蓝了。恭喜你，你因为运动过度而得了静脉曲张！打底裤的张力可以固定你的肌肉，可以预防。 还有就是帮你预防肿胀期，萝卜腿的肿胀期？你的腿是不是早上刚起床的时候最纤细？中午就肿起来了。下午更严重，跑完步又缩水了。这就是扩张期。 通过裹腿，可以控制住腿，告诉腿不要扩张。这个灵感来自明道的世界地理杂志-冒险王的韩国情趣市场。那里的女人爱美，山路又多，怕爬山太多小腿变粗，所以从小就用腿包把小腿裹起来。结果部落里的女人无一例外都拥有美腿，就连胖得跟猪一样的人也不例外。

一开始还担心会造成血液循环问题（当然穿了24小时啦！每天都换）。实验了2天，没有任何异常，第3天就完全习惯了。扩张期也没变大多少，越变越小，现在不到0.5cm。扩张期一般会膨胀2cm以上，如果你小腿没有细过3cm的话，其实根本没缩水！（我保证你恢复正常饮食就一定会膨胀起来）袜子剪成两段，盖住脚趾的那一段不要扔掉，盖住脚趾的部分也剪掉，不用担心太窄不适合脚背，20天之后就当护腿用了。3）准备辣椒酱，新陈代谢好的话就不用管了。 我使用的是超市买的辣椒酱，涂在小腿上，然后套上护腿，护腿的长度要能完全盖住小腿才行。辣椒酱的作用不是说明书上说的燃烧脂肪，那是废话，而是让局部（小腿）暖和起来，因为我觉得我们大象腿的脂肪已经很厚了，里面还夹杂着肌肉，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固的。 如果有辣椒酱或者类似的东西能产生热量软化脂肪的话，那跑步肯定是先把软化的脂肪消耗掉（我是这么认为的，就算不能软化脂肪也要促进代谢啊~~粗盐我没试过~但是靠盐来脱水达到出汗的效果好像太幼稚了，我的经验是出汗不代表减肥，有的人热血旺盛，稍微运动就大汗淋漓，而有的人不容易瘦下来，像我这种跑步一个小时出汗也不出几滴，但是我刚减肥，腿没出汗，不是还瘦了吗！感觉哪个部位热，那个部位就快瘦了，热不就是出汗吗？#￥？......！所以我就用辣椒酱来热敷我冰冷的小腿，可能是心理安慰吧，牌子我没研究过，选择的时候不要选太浓的，最好是持久的，跑步前1小时左右涂上，包好可以的，也可以睡前涂一下。4）提脚运动，大家会觉得肌肉腿不要这么做，而应该压腿、拉伸，这就大错特错了。压腿是放松肌肉，而跑步之后，肌肉充分拉伸，恢复柔韧性。跑步之前，肌肉还不累，乳酸还没有堆积，这时候收紧肌肉才是力量训练的关键，不用担心，不会横向发展，肌纤维会变得紧绷。我们的肌肉变形了，要收缩才能正常。而且，我们在节食，哪里能得到营养来补充肌肉呢？中低强度的力量训练，只会让你的腿瘦得事半功倍。半站台阶，半切胡萝卜的格言还是正确的。

方法..？

站在高台上，一半脚掌踩在台上，另一半脚掌悬空。让脚跟尽可能落下，停留3秒。然后慢慢将身体抬起，在最高点停留3秒。重复~~~~做30次。记住要少量多次，强度要中低。做太多会抽筋或跑步时体力不支。

5）空中骑自行车。如果体力够的话，睡觉前也可以做。我经常在饿得睡不着的时候做这个动作。诀窍是呼吸要有节奏地吸气和呼气，脚尖指向天空。如果不把脚尖指向天空，只能瘦大腿。每组不要超过50次。6）空中拉伸。这个动作是我模仿瑜伽时发明的，是起床后的热身拉伸动作。只要把脚尖指向天空，双手像在空中骑自行车一样支撑腰部，并拢，然后脚尖指向天空五秒钟，勾回去保持五秒钟，然后勾一只脚一根手指换着做。有节奏地做10秒钟，记住要有节奏地呼吸。7）腿部拉伸。我只做直腿拉伸。我百看不厌的方法是

一只脚放在高台上，伸直勾住。另一只脚支撑，向外迈步，臀部内收，一只手按压膝盖，另一只手扶住支撑。不要弯腰，用头向下压，尽力拉。慢慢地，你的柔韧性就会提高。现在我可以用头顶喷到脚趾了。那时候很难碰到膝盖。每次按压不超过30秒，小腿肌肉就不会开始伸展。我一般是边听音乐边按，慢慢来，累了就换边。一定要趁热按。跑步后，双腿各踢30次，然后开始按。按完后，按摩放松小腿，拉。 8）洗澡，我用冷热水交替洗脚，但不洗身体，因为如果着凉了会很麻烦。用冷水洗的时候，要从下往上、从内往外搓，热水洗的时候要拍打。 我一般不会洗澡太久，因为洗完之后要趁热按摩。洗澡大概6分钟，然后就躺在床上拍小腿。先拍kaiyun官方网app下载app，因为洗完澡拍这个部位可以减肥（我学着姐姐瘦脸的方法，洗完脸后疯狂拍打脸……）然后不停的捏小腿，最后揉按。记得从脚包开始往上按摩，有点像把肉全部往上推。如果力度不够可以要点润肤乳什么的，但是不要用太多，太滑的话比较难推。 9）饮料。听说健怡可乐有上瘾成分，但是贪吃还是喝了，毕竟只有0.6卡。别喝太多，喝了之后其实很难受。也可以喝茶王无糖绿茶。 还有一种方法就是自己泡茶，我把普洱绿茶和铁观音混合在一起喝。喝水其实没有限制，早上和下午尽量多喝水。跑步前半小时不要吃东西也不要喝水。跑步半小时后喝水，一小时后再吃东西。睡觉前一小时不要喝水。不用担心水肿，我们有护腿板，我的计划是8点起床，空中伸展2分钟，简单按摩小腿，踢腿。

早餐：脱脂牛奶中加入一小勺燕麦片，一个散养鸡蛋

一个苹果（非常清爽）

尽量多走路，不要保持同一动作超过1小时。

11:00 踮脚练习

12:00

午餐：水煮青菜（不要用空心菜，会腿抽筋）、煮荞麦面70g、西红柿1个

吃完饭走十分钟再坐下（吃完饭走十分钟，能活99岁~~）

你可以在午睡前做腿部伸展运动

醒来的时候，意志力就变得很弱，是最容易放弃的时候。这时候就看你的意志力了，所以我一般不睡觉，醒来反而无精打采。而且睡太多了，就会发现……晚上睡不着

下午 3:30：按摩小腿并涂抹辣椒酱

4:00 抬脚运动30次

我从四点半开始跑步，每次一个小时。这个月买了一台跑步机，一边看电视一边把窗户都打开。我为什么四点半跑步呢？大家都说晚上跑步比较好，但我觉得越晚越想放弃。再说云开·全站apply体育官方平台，下午空气最好。晚上的好处就是可以让身体在睡觉的时候保持活跃，对吧？那我睡前做个空中自行车不是更好吗？

5:30 好了，跑完了，慢慢走了五分钟，然后开始拉伸腿，比跑步还要费劲，慢慢来，反正拉伸20分钟，记得拉伸前先踢腿，各30次。拉伸完脱掉打底裤，按摩小腿，会发现肌肉像海绵一样柔软。顺着肌肉纹理从下往上按摩5分钟左右，再穿上打底裤，让辣椒油继续发挥作用。等热度退去，才可以洗澡。

6：00 跑步半小时后，可以喝水，温水，一口一口。

7:00 晚餐：水煮青菜。如果受不了，可以加一个苹果。

沐浴后按摩

你可以在睡觉前做空中自行车。睡觉没有固定时间。饿了就躺在床上。反正醒来就有早餐吃。

这是我一月份的安排，大家也可以适当调整。不用强行一个月，可以规划成2个月，一周跑5次，休息两天就可以，但是不能减少跑步时间，最好也不要增加时间。我试过每天跑两个小时，跑了3天4天之后，腿已经完全累坏了，手也没有力气按摩了。还有就是控制食欲，我也没找到方法，基本都是靠坚持。减肥的时候就想，肉都是我的，为什么减不掉！？不给营养，坚持运动，我就不信我消耗不掉！一个月要是没效果，我就申请吉尼斯世界纪录！ 营养吸收不了，肉也吃不下去……就这样，虽然幼稚，但最后，我成功了……减肥的时候，总是迷茫，网上大家都在讨论，但是找不到谁成功瘦小腿，也找不到成功的人来分享经验，今天终于可以站出来，希望大家都能成功！记住

每一秒想要放弃的那一刻都是关键时刻！