pg电子麻将胡了 冥想呼吸训练

有很多适合初学者的呼吸练习，这里有一些横膈膜呼吸练习，可以帮助冥想和放松身体。

站起来并充分呼吸

站立充分呼吸练习可以扩大你的肺活量，让你更加精力充沛。练习时pg电子娱乐平台，用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。最好在窗前或空气新鲜的户外练习。为了练习时方便理解，可以先想象一下给杯子装满水，然后喝下去的过程。当我们注满水时，水面的高度会从底部上升。当我们喝水时，水面的高度从杯子的顶部向下下降。同样，当你吸气时，想象呼吸从下到上充满你的肺部，当你呼气时，想象你的肺部从上到下被清空。

方法：简单站立。吸气，双臂慢慢向两侧举起，继续向上伸展，举至头顶，掌心相触，呈祈祷姿势。当你举起手臂时，让呼吸首先充满下肺，然后是中肺，最后是上肺。呼气，慢慢将手臂放回身体两侧。让呼吸首先离开上肺，然后是中肺，最后是下肺。重复两到五次。

膈肌、肋骨、内脏的位置关系

横膈膜呼吸的练习可以分三步完成。

下面附上每个步骤的简要介绍和练习方法。 1. 以摊尸式仰卧。仰卧时，胸部基本静止，但肚脐区域会随着呼吸而明显起伏。人们有时称这种呼吸为腹式呼吸。这不是横膈膜呼吸的最后阶段，但它确实消除了通过胸部呼吸的坏习惯，让我们体验到横膈膜运动的效果。在这个练习阶段，你可以养成许多良好的呼吸习惯：让你的呼吸变得深长、平稳、安静、没有停顿。如果想加强膈式呼吸，可以在这个姿势的基础上放置沙袋进行练习。方法：以摊尸式仰卧。在头部和颈部下方放一个薄垫子。站立，双腿分开约 12 英寸，手臂远离躯干，手掌朝上。闭上眼睛，让身体静止。放松胸部区域的肌肉，直到胸部和肋骨稳定。然后，开始观察呼吸的流动。注意每次呼吸时腹部的起伏。不要刻意向上扩张腹部，而是让腹部随着横膈膜的运动自然起伏。当膈肌下降时，腹部自然上升，这就是吸气。当你呼气时，感觉你的腹部下降。每次呼吸结束时保持放松，然后再开始下一次呼吸。呼吸自然地从吸气流向呼气，中间没有任何停顿，然后从呼气流向吸气，中间没有停顿。缓慢地深呼吸。不要泵气或试图控制呼吸。吸气和呼气的持续时间应该大致相等。此外，随着呼吸变得更深、更平静，呼吸的流动应该是安静的。最后，一遍又一遍地观察你的呼吸，就好像你的身体在呼吸，而你只是在观看。继续专注于呼吸五分钟，然后让你的意识放松。

2、鳄鱼式俯卧位 当以鳄鱼式俯卧时，你会发现胸部下方的肋骨在呼吸时可以自由活动。它们在吸气时打开，在呼气时收缩。俯卧时，背部也会随着呼吸而起伏。这个阶段的呼吸训练不仅需要关注腹部，还需要关注身体的侧面和背部，这样可以让我们更完整地感受到膈式呼吸的变化。方法：俯卧。将两个前臂叠放在头下，将额头放在手臂上。双腿可以并拢，也可以分开。脚趾可以向内或向外。放松你的整个身体。观察呼吸的流动，感受每次呼吸时背部的起伏：每次吸气时，背部上升；每次吸气时，背部上升；每次吸气时，背部上升；每次吸气时，背部上升。每次呼气，你的背部都会下降。接下来，观察胸部两侧的运动。每次吸气，肋骨都会扩张；每次呼气时，肋骨都会收缩。最后一步，吸气时，感觉腹部压向地板；呼气时，感觉腹部向后收缩。专注于身体的呼吸和整个躯干的运动pg网赌软件下载，包括背部、胸部两侧和腹部。保持专注 5 分钟，然后放松神经系统和意识，专注于呼吸。

3.坐直（可以采取任何冥想姿势）。坐直时，腹部和腰部肌肉需要保持必要的张力，这将有助于呼吸。与鳄鱼一样，身体的前部、侧面和后部随着吸气而膨胀。与其关注身体腹部的起伏，不如更多地关注下肋骨向两侧的扩张。只需稍微注意背部的起伏即可。方法：以冥想坐姿坐直，让身体静止。放松胸部肌肉，放松下背部和腹部，保持坐姿端正。观察呼吸的流动，感觉下腹部随着每次吸气而扩张，随着每次呼气而收缩。注意呼吸引起的躯干侧面、正面、背面的轻微扩张和收缩pg赏金大对决试玩版，并注重这些区域之间的平衡关系。坐姿练习时腹部的运动不如仰卧时那么明显，但身体两侧的运动会更明显。专注于呼吸 5 分钟，然后放松。学会坐着时专注于横膈膜呼吸。同时，让思想自由地浮现，并保持对呼吸的觉知。