pg棋牌 可改善睡眠的冥想方法

冥想3.0

董哲

如何才能健康长寿，甚至长生不老？人类历史上出现的方法、手段可谓众多、复杂。其中，“冥想”（被认为能够与神灵联系）起源于印度的某个地区，并于上世纪传播到西方世界。经过科学家和众多志愿者参与多年实验的仔细研究，他们得出结论：“冥想可以使人体内的细胞端粒伸长。”端粒长度直接影响人的寿命，如果长得越长，衰老得越慢，寿命就越长；如果短了，就会导致衰老得快，寿命短。之所以普及、造福全人类，是因为这个“冥想”在过去不容易做到，第一点是“不是每个人都有资格做”；第二点是“不是每个人都有资格做”；第二点是“不是每个人都有资格做”。第三，“不是每个人都能做到”。

“冥想”的起源与宗教信仰有关。做“冥想”必须基于一定的信念。从形式到内容，都与这种宗教信仰密不可分，非信徒是无法被传授的。这是一个资格问题。与这种“冥想”类似，“修禅”、“修仙”、冥想入定也有不同的版本，都是需要条件的。有些人想要远离尘世，去森林或者山洞里闭关。有的人想断除一切世俗束缚，断发断发，以断七情六欲，达到六根清净。这是一个条件问题。即使满足了前两条，仍然存在理解问题。有很多经文需要学习和背诵。有的研究了几十年，仍然不明白其中的要点。还有的人坚持不了多久，不知不觉就放弃了。这是个人能力的问题。

那么，有没有一种普通大众可以做的“冥想”呢？答案是：“是的，当然”！这就是接下来我要介绍的“冥想3.0”的最新版本。

对于冥想也有不同的看法。例如瑜伽养心的冥想、佛教的冥想、道教的冥想等，都有不同的内容、境界和要达到的目的。对此，我们抛开那些庄严的表象和以自我为中心的宗派逻辑，通过寻找本质的共性来找出冥想的真正内涵。

透过现象，我们发现本质的共性是：第一，暂时脱离现实生活，不受世俗干扰，达到高度的“静”。二、如何逃生？让我们从这个词的字面意思开始。明这个字，就是消灭的意思。消灭世间一切“念头”，什么都不去想，达到空性、无我的境界，这就是静心。如何“摧毁”？常见的方法是做“意识转移法”，有人称之为“集中注意力”。将你的意识集中在自己的呼吸或人体部位上，以达到摆脱那些令人不安的东西的目的。抓住这两个共性的本质，我们可以得出一个结论：“冥想”可以不分信仰，不需要远离现实生活，不需要分析那些晦涩难懂的文字，也不需要对于任何艰苦的训练，“冥想”都是一样可以做到的。

人们在工作后需要休息一下，以恢复体力。如果他们继续工作而不休息，他们就会累死。 “休”是停止、停止的意思。 “息”就是增加的意思。生命需要休息才能继续生活和呼吸。 “休息”两个词组合在一起，意味着停止活动以补充新的活力。人的活动包括身体活动和思想活动。仅仅停止体力活动是不够的。如果一个人想这想那，心事重重，心神不定，精神紧张不能放松，毫无疑问，这个人就会生病，甚至崩溃。冥想是符合人类存在的正道的。它可以使人的思维活动停止，使精神彻底放松，进而让人得到高质量的休息。这就是“冥想”的直接含义。

“冥想3.0”分为三个阶段：一是身体放松；二是身体放松；三是冥想3.0。二、精神放松；第三，吸收升华。

1.第一阶段放松身体

以最舒适的姿势躺下（仰卧或侧卧）并闭上眼睛。呼吸时默念一句话：“放松（吸气）放松（呼气），放松（吸气）放松（呼气），我要放松（吸气）放松（呼气）。”并且总是这样做。一边呼吸一边默默地说这句话。心情平静后，就可以在意念的引导下，从头到脚各个部位放松。将全身分为九个部分：头、颈、肩、臂、胸、腹、臀、腿、脚。冥想放松的同时，闭上眼睛，在意念的引导下，观察自己的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵和整个头部。同时要有意识地下沉、放松各个器官。之后pg麻将胡了试玩平台，说“放松，放松，我的头放松了。”然后将目光向下移至颈部，继续默默地说“放松pg赏金大对决试玩版，放松，我要放松。”降低并放松后，说“我的脖子放松了”。再次将目光移到肩膀上，默念放松如前，------，然后放下放松后说“我的肩膀已经放松了”。以下部分按顺序继续，直到“我的脚放松了”。然后一边说“放松”，一边从头到脚环顾全身，然后说“我全身都放松了”，结束第一阶段的身体放松。注意整个过程中眼睛一定要盯着要放松的部位，不要游离。默诵时要注意节奏，要平和、流畅。不要担心你背诵了多少次哪一部分。当你感觉轻松了，就换下一部分。没有任何“冲”向前的意思。如果感觉呼吸还没有混合彻底，身体不够放松，可以重复一到两次。

2.第二阶段，精神放松

放下各种心理压力和思想包袱，排除各种杂念，净化心灵。这是冥想的核心阶段。

具体方法：“我全身放松了”后，默念“放松，放松，我要打扫，放松”。将目光从身体上移开，向前看。你可以边看边说：“我看见一条山涧在我的面前，周围都是绿色的花草树木，场面很安静，你可以听到小溪流淌的叮叮当当的声音，清澈透亮的小溪在下面轻轻地流过。” “你的整个身体浸入水中，你感觉到溪流的浮力将你保持在半沉半浮的状态。你感觉到溪流从你的左边流向右边。 （注意，无论你如何移动，河流都会从你的左边流向你的右边）。当你在这神圣的溪流中沐浴时，你可以看到水将你的身体洗净。渐渐地，你融入水中，变得透明，溪流直接流过你的身体。此时，您开始观察从头到脚流动的溪流。渐渐地，你的眼、鼻、口、耳、整个头脑都被净化、清空，一切烦恼都被洗去。然后说：“我的头脑得到了净化和放松。”然后将目光移至颈部，观察河流流经颈部。看着你的脖子被净化和净化，你的颈椎疼痛就会消失。之后，说“我的脖子已经被清洁并放松了。”然后目光移到了肩膀上，看到了流过肩膀的溪流。肩部区域已经清理干净，不会出现肩周炎。说“我的肩膀已经清洁并放松了。”将眼睛移至手臂和胸部。这里有心、肝、脾、胃、肺等脏器。当你看着溪水流过时，脏腑得到了清洁和按摩，你心中的所有忧虑和烦恼都被清除了。说“我的乳房得到了清洁和放松。”

把目光移到腹部，可以看到肾脏、膀胱、肠道等，被溪水冲刷得那么干净。说“我的腹部已清洁且放松。”再看一下臀部。这里的腰椎非常重要。好好清洁它们，以避免出现腰椎间盘突出的问题。接下来，观察、感受水流经全身，依次清洗腿部、关节、足部等部位。因为是清理内部，所以速度应该慢一些。如果你觉得某个地方不舒服，可以多看一会儿。双脚完成后，整体观察全身。最后的感觉就是全身空空的，好像不存在了。默默地说：“我的整个身体都被净化了，放松了。”第二阶段结束了。注意，仔细观察整个过程，不要想任何事情。眼睛仍应按从上到下的顺序注视各个部位，不要随意移开目光。这个过程也有点像手机或者电脑用久了就死机就需要清洗。该删除的都删除，彻底清理净化自身，辞旧迎新。 3、第三阶段，吸收升华。前两个阶段是“休息”，第三个阶段是“休息”。经过之前的放松之后，我感觉自己的身体已经很轻了，慢慢的漂浮着。在说“我的整个身体被净化和放松”之后，说“放松，放松，我想​​升到天空。”你看到蓝天白云，很高很平和，很平静。你漂浮在空中。什么都别想，一切顺其自然，继续默默地说“放松，放松，我要放松”。因为此时的吸收是自然发生的，你可以说：“我净化的身体现在已经开始自然吸收了，我感觉到来自四面八方的气息逐渐进入体内。

这是来自天地的能量，给我增添了活力。还有来自宇宙的太阳、月亮、星光，给我注入了新的能量。我的心充满平安和喜乐。我的精神境界得到了升华。我与这个美丽的世界合而为一，达到了人与自然合一、完全无私的境界。 “第三阶段结束了。至此，整个‘冥想3.0’的过程就结束了。也许你还没到最后阶段就睡着了，这是可喜的，你就可以享受上天赐予的睡眠了。最后重要的是你获得平静的心态：首先，“冥想”没有时间限制，白天或晚上任何时间都可以进行，最好有大量的休息时间。 ，所以最好在晚上睡觉前做，其次，可以是站着、坐着、躺着做，目的是尽量放松身体。这个“冥想3.0”的核心精髓就只有八个字，一句话：“放松，放松，我要放松。 “只要记住这句话就够了。

第四，绝大多数长寿老人不知道什么是冥想，但他们仍然长寿。这种冥想有意义吗？这要从寿命的构成来解释。寿命由“寿”、“命”、“寿”三部分组成。 1、父母生育所赋予的所谓“生命”，包括遗传遗传等因素。据有关科学统计，这部分占寿命的最大部分，约占50%。第二，所谓天灾人祸都是“天命”。有些人没有活到应该活的年龄，就因为意外突然死亡。命运是很难违背的，每个人都需要不辜负自己的命运。据统计，此类情况所占比例比较小。和平繁荣的社会与容易发生战争的地区的比例存在很大差异。总余额约为10%。还有一种东西，叫做“生命”，是由自己掌控的。占比40%左右。有句话叫“不求死，就不会死”。这是指你可以决定的生命攸关的部分。也就是说，一个人能活多久，主要不是由他自己决定的。我们能做的就是保证您健康、生活好、生活无忧。如何保证？据统计，长寿老人的共同特点是心态好。这就是保证。所以我们要做的“冥想”，正是获得平和、平静、良好心态的最高方法。这就是“冥想”的意义所在。 5. 掌握这种冥想需要多长时间？掌握方法很简单，只要照着做，立马就能做。关键是要养成习惯，每天自然而然地去做，不需要去想。根据心理学定理，养成一种行为习惯需要21天的时间。一旦你养成了一种习惯pg电子麻将胡了，多年来你将取得巨大的成果。活到90岁------轻松！第六，本版《冥想3.0》是在充分理解以往冥想的精髓、美国海军陆战队快速睡眠法的实用特点、弗洛伊德心理催眠方法的基本原理的基础上推出的。看似简单，其实也蕴含着中国“儒释道”学的精髓。我卑微的思想不是水果，只是一杯饮料。董哲