pg棋牌 一个可以帮助你戒烟的10分钟练习

如果你也被烟瘾困扰，那么就来看看我的文章吧。

过去的一年我尝试过很多不同的生活习惯，比如早上5点30分起床，洗冷水澡，或者每天锻炼身体等等。但如果真的要选择的话，冥想绝对是其中之一。迄今为止，这对我产生了最深远的影响。

我最近读了两本关于冥想的书，发现它们非常有用。我对烟瘾的控制很大程度上归功于他们，所以我想向这里的每个人推荐他们。

这两本书分别是《十分钟冥想》和《为什么佛教是真实的？》

至于为什么冥想可以帮助你控制烟瘾，请听我说。

什么是冥想

据说冥想已有3000多年的历史。那时的冥想是一种宗教活动，所以在普通人眼里，冥想总是有点神秘。然而，后来的科学证明，冥想可以帮助缓解各种疾病。症状包括压力、焦虑、失眠等，人们更愿意尝试。

如今，冥想已广泛应用于医疗、企业、职业、体育等领域。被誉为禅宗大师的传奇MBA教练菲尔·杰克逊（Phil Jackson）是冥想修行的最佳代表。他要求每个球员每天训练时都要冥想。他声称冥想可以有效提高球员在球场上的注意力。职业生涯中，他带领NBA球队11次夺得总冠军。其执教过的球员包括迈克尔·德劳顿、科比·布莱恩特、谢基尼等巨星。

这些球员也在采访中透露，冥想可以不断提高他们在球场上的表现，并对他们的生活产生深远的影响。不仅在心理层面，神经科学家还在脑部扫描中发现冥想可以改变人脑的一些结构，激活某些区域的神经元连接。这个过程称为神经可塑性。

为什么冥想可以控制吸烟的欲望

原理就像我们运动的时候，肌肉在运动后会变得越来越强壮，冥想练习也是如此。当一个人坚持冥想一段时间后，附子大脑中感知快乐情绪的区域就会变得更强，这意味着他能够更好地控制自己的情绪。

冥想更像是一种能力，一旦你学会了它，它就会不断改善你的大脑和心智。简单来说，冥想就像一种技能，可以让我们生活在清醒的状态下，观察当下正在发生的事情，比如自己的呼吸、环境的声音、食物的味道、内心的情绪。 ，以及头脑中的想法等等。

通过这样的观察，会让我们进入平静、放松的状态，从而达到缓解压力的效果。如果你仔细回想一下，你会发现，在日常生活中，我们常常不知不觉地走神，情绪也在不断变化。当我们赶路遇到堵车的时候，我们就会失去耐心。你不停地按喇叭并侮辱前面的汽车。晚上，当你想睡觉的时候，很多想法涌入你的脑海。也许你还记得，今天和老板开会的时候，你是不是不小心说了一些不该说的话，让老板不高兴了？也有可能是你突然觉得自己长胖了，正在考虑要不要运动等等pg麻将胡了试玩平台，各种想法在你的脑子里转来转去，让你无法真正休息，导致长期失眠，从而导致失眠。转变会产生焦虑和心理压力。

一般情况下，大多数人都会通过吸烟或其他活动来缓解自己的焦虑和心理压力，尤其是吸烟，因为吸烟简单易得，无需付出任何努力就能有效缓解我们所承受的心理压力。虽然吸烟确实可以缓解压力，但久而久之pg电子娱乐平台，它就会成为我们的依赖。每当我们感到压力的时候，我们的大脑就会不由自主地想到吸烟。当你的脑海中出现吸烟的念头时，这时候你的潜意识就会让你想起之前吸烟时那种轻松的感觉，然后所谓的烟瘾就来了。

这种情况相信大家都或多或少经历过。在某种程度上，我们就像被内心杂乱的思绪和焦虑的情绪绑架了一样，却从未意识到。事实上，我们一直被这种感觉所引导，通过冥想，就像是利用第三方来观察你内心的想法和情绪，从而让你从焦虑中得到缓解。

这里需要强调的是，冥想并不是强迫你停止头脑中的想法，而是让你静下心来，仔细地关注那些情绪和想法的存在。这是一种非常微妙的心理现象。

一旦你意识到你心中关于吸烟的想法和感受，你就切断了你的想法和你的实际行动之间的联系。你可以感受到那种控制感，你可以选择不被那些想法和情绪影响。当然，这种掌控绝对不是一步到位的，需要慢慢练习。

如何冥想

但相信我，当你能够冷静地观察这些情绪时，你会发现你并没有被这些情绪所控制。冥想的方法有很多种，最常用的一种是正念冥想。

方法非常简单。找一个安静的、不会被打扰的地方。坐下来，深呼吸几次，放松身体，然后慢慢闭上眼睛。这时，你可以开始扫描身体的每一个部位，从头到脚。注意身体的每一个部位pg麻将胡了试玩平台，放松脸部，放松肩膀，放松背部，放松手脚，仔细感受每一个部位。整个过程大约需要1到2分钟，然后专注于吸气，注意身体的起伏，然后从一数到10，然后在出去时数到二，数到10这样，然后再数一遍，重复整个过程，直到10分钟结束。

虽然听起来很简单，但在这个过程中你的注意力会不知不觉地漂移到其他地方，很多想法会不断地出现在你的脑海中。这些想法会不断打断你的注意力，你要做的就是，一旦你发现自己分心了，就轻轻地将你的注意力拉回呼吸上。这种分心会不断出现，但请不要感到沮丧，因为这就是冥想练习的目的。钥匙。你实际上是在训练将注意力带回到某件事上的能力，所以每次你将注意力带回呼吸上时，都被认为是一次成功的冥想。

当你练习一段时间后，你也可以把这个方法带入你的日常生活中。每当你感到愤怒、焦虑或任何情绪时，尽量不要抗拒。你可以带着好奇心私下观察，体验你的身心正在发生什么。它们是什么形状的？你身体的哪个部位对他的感觉最强烈？就像你在动物园里观看动物时，仔细研究此刻的情绪，你会发现你越客观地观察这种情绪或感觉，你就越能与它们保持距离，甚至可以选择不让自己沉浸在这些情绪中。

如果你第一次听到这个，可能会显得有点神秘，但是请相信我，如果你认真练习的话，这个能力会给你的生活带来巨大的改变，你将不再花那么多时间在上面。当一个坏司机生气时，他不会对他的孩子或伴侣大喊大叫，也不会因为受了委屈而开始抱怨，你会更容易感到高兴。

此外，冥想还可以有效帮助人们克服成瘾问题，比如我们上面提到的吸烟。事实上，爱吃甜食、沉迷电子游戏等各种成瘾行为也可以通过同样的方法来控制。事实上，我们对某件事上瘾的主要原因是我们的欲望被强化了。每当我们感到有压力的时候，我们就会不由自主地拿出一支烟来吸一口。如果一次又一次的强化，就会形成一种瘾。习惯。而当我们想戒掉的时候，就会非常困难，因为我们必须用很大的努力来抑制自己的欲望，而往往会以失败告终。

然而，冥想则不同。它并不要求你与自己的欲望作斗争。相反，它让这种欲望出现在我们的大脑中，然后只是用好奇心去观察它，关注它的存在，但不会犯任何错误。不会采取任何行动来增强这种愿望。这种做法打破了冲动和奖励之间的联系。随着时间的推移，当欲望一次又一次地生起但不能带来满足时，欲望就会平息并消失。

经过一年的冥想练习，我确实改变了很多。和别人聊天的时候，我会多听他们说话，而不是急着说话。冥想也让我变得更有同理心，懂得如何向他人学习。从不同的角度思考问题，更容易原谅别人的错误。当生活中发生不如意的事情时，你的情绪就不太可能失控。

当然，生活中我还是会有时候情绪失控，但是没关系，因为我不想成为一个100%完美的人。只要我能在生活中多一些觉悟，那就是一种成长，一种进步。 。

生活没有必要完美。保持谦虚，不断学习，不断成长，才是我们应该有的人生态度。