pg网赌软件下载 练胸肌找对方法！哑铃卧推，杠铃卧推的区别，你知道吗？

健身房里的胸肌锻炼，杠铃卧推和哑铃卧推是训练者常用的，是非常经典的锻炼胸肌的方式。应该说，几乎每个健身爱好者都进行过卧推训练，所以这两类器械应该都用过。

很多朋友可能不知道杠铃卧推和哑铃卧推的区别。这两者在锻炼胸肌时会给我们的胸肌形状带来什么区别呢？

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A. 重量使用不同的单位。

哑铃卧推使用的重量一般比杠铃卧推要小。这是为什么呢？

虽然杠铃和哑铃都是自由重量，但杠铃卧推更

●第一，可以提供更加稳定的环境；

●二是杠铃卧推时握距是固定的，相对于哑铃卧推减少了整个动作的幅度。

因此pg棋牌，当你用哑铃卧推，一侧能推30KG的重量时，也许可以用杠铃卧推来推更重的重量。

因此，在达到极限重量时，训练者一般更喜欢使用杠铃卧推方法。

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B、杠铃卧推需要更稳定的控制。

因为哑铃卧推的运动轨迹更加自由多变，无论是强化稳定肌群还是控制发力运动轨迹都会更有帮助。

哑铃卧推的运动轨迹更倾向于弧线轨迹，增加了运动幅度，更大程度地拉伸胸部肌肉。

从某种意义上来说，哑铃卧推有一个杠铃卧推无法比拟的优势，那就是你可以利用更多的自由空间，充分撕裂胸肌中的每一寸肌纤维，达到塑造完美胸型的目的。

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C、哑铃卧推对肩膀比较友好。

在杠铃卧推过程中，我们保持前臂内旋。前臂旋前更容易引起肩关节外展。如果外展幅度太大，很容易导致肩部受伤。

哑铃卧推可以灵活调整前臂、肘关节等位置，对于肩部有伤或者比较脆弱的训练者来说，哑铃卧推会显得对肩膀更加友好。

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D、哑铃卧推的动作幅度更大，可以激活更多的运动单位。

由于杠铃卧推过程中的单杠，我们无法更好地内收肩关节，尤其是在使用宽握距时。当我们把杠铃推上最高点时，两臂之间的距离比较远，肩部水平内收的完整动作幅度要尽量靠近两条大臂。

从而导致胸部肌肉的运动幅度缩短，导致我们的胸部肌肉带动肩膀内收时，很大一部分肌纤维没有被激活。

当哑铃向上推的时候pg电子娱乐平台，因为没有单杠的限制，我们可以将双臂靠拢，尽量内收肩膀，让胸肌最大限度的收缩。

这是否意味着哑铃卧推可以完全取代杠铃卧推呢？

每一个动作都有它的必要性。同样的道理，哑铃卧推也不能完全取代杠铃卧推。

通过上面的分析pg电子赏金试玩app，我们其实已经知道了各自的优缺点。在训练过程中，我们可以综合运用不同的器械，有效塑造美丽的胸肌。