pg电子麻将胡了 跳绳受伤频繁上热搜，症结在哪里？世界冠军教你怎么练

这段时间，微博上频频出现跳绳受伤事件。

一周前，一位母亲让女儿每天跳3000绳，为了让女儿长高。结果，女儿左膝疼痛，胫骨结节骨骺炎。就在前几天，一位30多岁的女护士让她长时间跳绳。我坐得不舒服，每天跳1000绳。结果，我被诊断为胫骨上端疲劳骨折。

从十几岁的青少年到30多岁的中年人，从每天跳1000到3000，他们都遭受过不同程度的伤害。那么，跳绳真的那么容易受伤吗？

“跳绳是一项很好的运动，但跳绳造成的伤害大部分是因为在规划训练量时没有正确评估自己的身体素质，没有遵循循序渐进的科学训练原则。步方式。”

跳绳世界冠军于大伟在接受澎湃新闻采访时强调，不科学的训练方法和错误的跳绳姿势是受伤的重要原因。他还给出了借助跳绳进行锻炼的正确方法。

跳绳会造成各种伤害，到底是什么问题呢？

纵观这些伤病，他们都有一个共同的特点，那就是训练前没有正确评估自己的身体状况。

正如运动医学专家陈志超在接受媒体采访时所说，“长期没有运动、体重过重的人，从一开始就不适合剧烈运动。过度运动对身体来说就像突然暴饮暴食，这对身体来说是一种负担。”对健康不利。”

根据医学专家的观点，世界跳绳冠军于大伟认为，对于非职业运动员来说，跳绳时受伤最重要的三个原因是：

首先，你在训练前没有正确评估自己的体能和运动能力；

其次，不遵循循序渐进的原则；

最后，跳绳的动作和姿势也存在问题。

“在所有运动中，跳绳是唯一全纵向运动。纵向运动确实有助于长高，但在青少年生长发育阶段，合理运动有助于长高，但与其他运动相比。跳绳的效果可能会更明显。”

谈及因跳绳而患上胫骨结节骨骺炎的13岁女孩时，于大伟分析说，从女孩的身材和体重来看，她并不是一个有长期运动习惯的孩子，这也导致了受伤。钥匙。

“青少年选择进行跳绳训练时，不能只注重数量，跳的次数要因人而异，关键是要先考察孩子的身体素质、运动能力和跳绳水平。”

作为长春金库体育俱乐部的创始人pg麻将胡了试玩平台，于大伟一直从事青少年跳绳训练——他以女儿为例。他的女儿三四岁就开始跳绳，现在热身能跳3000次。这么多年没有受伤过。

“但一些青少年或成年人不经常锻炼，心肺能力和耐力还没有达到一定水平，当他们的运动能力无法支持他们完成数千次跳绳时pg麻将胡了试玩平台，受伤的风险就大大增加。”

如何正确跳绳才能减少伤害？

除了忽视自身运动能力、训练量过大之外，跳绳动作不规范也是造成受伤的重要原因。

跳绳世界冠军于大伟分析，跳绳时膝盖疼痛往往是由于动作不正确导致身体重心发生偏移而引起的。

那么，正确的跳绳方法是怎样的呢？于大伟给出了几个要点。

“首先要注意身体的重心，当膝盖出现问题时，就意味着重心可能会向后。”于大为告诉澎湃新闻。以军姿站立的士兵为例，从侧面看，他们的身体会稍微倾斜。身体前倾时，重心在脚底，跳绳也是如此。

于大伟强调，跳绳时，训练者应将身体稍微向前移动，小腹内收pg麻将胡了试玩平台，膝关节微曲，利用踝关节、膝关节、髋关节像弹簧一样吸收震动，这样以减少休克的风险。落地时反作用力对膝盖的影响。

于大伟是跳绳世界冠军。

另外，正确的甩绳动作也可以减少跳绳时落地的冲击力。

“很多不会跳绳的人都会用大臂去拉绳子或者用肩膀，这样不仅累，而且速度慢，还会造成重重落地。”

于大伟告诉澎湃新闻，最理想的甩绳方式是用手腕甩。 “挥绳时，手腕要稍向下，虎口斜向上。如果不能完全使用手腕，也可以用前臂来移动。手腕，这样落地就不会那么重了。”

“当你重重落地时，甚至会对心脏和大脑造成很大的震动。这​​就是为什么有些人开始跳绳后不久就会感到头胀，甚至头晕。”

于大伟告诉澎湃新闻，如果想要掌握跳绳的正确方法，或者想要长期使用跳绳健身，首先应该学会不握绳的情况下如何将脚踝伸直不离开地面，然后再进行训练。掌握脚踝。 、膝关节、髋关节。

循序渐进才是科学的健身方法

跳绳看似简单，但任何运动都是一门学问。

于大伟表示，对于初学者或没有长期运动经验的人来说，尝试跳绳数千次并不科学，甚至可能会大大增加受伤的风险。

“对于初学者来说，首先要在充分热身后判断运动能力、身体状况和心肺能力。”作为跳绳世界冠军、资深跳绳教练，于大伟给出了“循序渐进”的训练方法。

“如果第一次100跳很容易，那么下次可以尝试增加到150或200。如果训练者觉得他的身体可以承受，没有太大的压力，那么他可以继续增加一点一点”

于大伟强调，跳绳者自身的感受非常重要。 “如果他觉得对他来说有困难，那么下次跳跃量就应该减少一点，训练员逐渐适应一定量后，可以尝试增加跳跃量。”增加训练量。”

“比如，在某些情况下，训练者一开始可能会觉得500跳很难，但如果他掌握了一定的技巧，很快就会发现500跳很容易。在这种情况下，他可以在下次训练中增加200跳个人会议。”

另外，渐进式训练原则中的另一个关键点就是要学会休息和恢复。

于大伟告诉澎湃新闻，在他的俱乐部里，除了每天训练的专业跳绳运动员外，大部分来学习跳绳的年轻学生每周都会上两节课左右。剩下的时间都用来熟悉跳绳。除了正确的运动之外，就是休息和恢复。

“它就像一根绳子，如果拉得太紧，就会断。”