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第 33 课：科学锻炼的基本原则

（一）全面培养、协调发展

人体是一个完整的整体。虽然人体内的各个系统都有自己的功能，执行不同的任务。然而，它们并不是无关、孤立存在的，而是密切相关的。第33课各部位、器官、系统的功能、各种身体素质及科学锻炼的基本原则

（一）全面培养、协调发展

人体是一个完整的整体。虽然人体内的各个系统都有自己的功能，执行不同的任务。然而，它们并不是无关、孤立存在的，而是密切相关的。各部位、器官、系统的功能、各种身体素质、基本活动能力之间存在着相互影响、相互制约、相互影响的关系。方便内部连接。一切生命活动，包括身体活动，都是整个机体高度协调发展的结果。因此，从生理学的角度来看，没有机体各器官、系统功能的普遍进步，就不可能有某种功能的独立进步。只有在全面提高的基础上，才能有效提高身体机能的整体水平。因此，我们追求运动并不是单纯地发展某种运动能力或者身体某个器官的生理功能，而是通过运动使身体的整体功能全面，具有很大的身心可塑性。因此pg赏金大对决试玩版，不仅改善生理功能的效果不明显，而且如果只注重右肢力量的发展，久而久之，右臂会粗，左臂会细，甚至右臂会变粗。脊柱就会弯曲。

综合演练有四层含义：一是演练项目要丰富多样。选择多样化的运动项目和健身方法相结合pg电子赏金试玩app，将有助于身体机能的全面提升。尤其是对于正处于生长发育期的初中生来说，避免因运动内容单一而导致身体发育不平衡。为了更好地促进生长发育和整体健康，当无法选择更多的锻炼项目时，那么就应该尽量选择能够锻炼更多身体器官或部位的项目，这样锻炼项目虽然单一，但仍然可以对身体产生综合影响。三是在锻炼的同时，还要注意强化心志，加强自身意志品质的修养，提高适应自然环境的能力。定期与有锻炼习惯的同学一起参加锻炼pg网赌软件下载，促进体育锻炼和社交活动。自身社会适应能力的发展。

(2)坚持、定期锻炼

人体的每个器官都有“用进废退”的特点。因此，只有坚持规律、规律的锻炼，锻炼的效果才会明显。然而，一旦停止锻炼，这种良好的影响就会逐渐消失。一次性的体育锻炼可以提高人体的免疫功能，增强人的抗病能力，但这种作用在停止体育锻炼后的第二天或第三天就会消失。因此，“一接触十感冒”式的锻炼往往收效甚微。应继续以减肥为主要目的的运动。如果你在减肥后就停止运动，你的体重很容易反弹。不但无法保持运动的效果，反而会让身体变得更胖。参加经常锻炼时，应注意以下问题：

①参加体育锻炼并取得良好的锻炼效果后，仍应有意识地坚持锻炼。活动的内容、项目、方式可以改变，但演练不能停止。

②经常参加体育锻炼并不意味着无论什么情况都要每天锻炼。锻炼者可以根据自身情况合理安排锻炼计划，比如每周锻炼3至5次。只要长时间不停止运动，就能保持运动效果。

③ 由于气候等条件无法在户外锻炼时，可以