pg棋牌 【健康】膝盖疼怎么办？3个简单动作超有效（实用贴）

俗话说，人先老腿。我们腿部的膝关节作为人体最大的关节之一，每天承担着相当大的重量责任。

你可能不知道，当我们蹲下或跪着时，膝盖承受的压力高达体重的8倍！你真的需要拯救你的膝盖！

膝盖承受的压力比你想象的还要大

膝盖时刻承受着压力。不同的情况下，膝盖的负担其实是不同的：

●平躺时膝盖承受的重量几乎为零；

●站立和行走时，膝盖承受的重量为体重的1～2倍；

●上下斜坡或楼梯时，为体重的3～4倍；

●跑步时为体重的4倍；

●蹲、跪时为体重的8倍。

这样算来，如果一个人的体重是80公斤，那么他每上一步，膝盖就要承受320公斤的压力！深蹲时，膝盖要承受640公斤的压力！

随着时间的推移，膝关节会磨损。想一想，你是否经历过以下情况？

走路的时候膝盖突然疼了↓

坐着的时候膝盖突然疼了↓

如果膝盖疼痛频繁发生且不认真对待，可能会导致更严重的关节损伤，甚至骨关节炎。

3个动作帮助你保护膝盖

要保护膝盖，首先要锻炼大腿肌肉。大腿肌肉变得更强健后，可以间接减轻髌骨（膝盖正面最突出的部分）与股骨之间的压力，减少磨损，延缓膝盖衰老。而适度的运动可以增加膝关节内的滑液pg赏金女王单机版试玩平台，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

动作一：坐踢

●选择有靠背的椅子，双手抓住椅子边缘；

●大腿一起向前踢、伸；

●到达最高点时放慢速度并维持数秒；

●将双腿和双脚恢复到原来的位置，重复几次。

建议次数：每组8至12次，每次1至2组。当您熟悉后，您可以增加组的数量。

动作2：弓步和深蹲

●双脚分开与肩同宽站立；

●左脚向前迈出一步，双腿弯曲至膝盖处；

●左膝不要超过左脚尖，右膝不要着地；

●收回左脚，回到起始位置。

你可以左右交替，双手各握一个哑铃pg电子娱乐平台，让这个动作更具挑战性。

动作三：靠墙静静蹲下

●身体、大腿、小腿各成90度；

●将你的背靠在墙上，坚持到你没有力气为止。

重复练习几次。

另外，保持标准体重，不要太胖，也可以减轻膝盖的负担。体重增加的朋友可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动pg电子娱乐平台，不仅可以减轻膝盖的负荷，还有助于减肥。尽量避免爬楼梯、爬山等运动。

如果您已经感到膝盖不适，则应避免搬运或举起重物。

”

为了健康，

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