pg电子娱乐平台 平板支撑撑得越久越牛逼吗？你能坚持几分钟？

平板支撑这两年很流行

首先，潘石屹举木板击败林丹

后来，中国特警打破了平板支撑世界纪录

朋友圈里也有各种炫耀自己平板支撑的图片

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在健身房做这个动作的时候，不止一次有人问我：平板支撑你能坚持多久？在微博、微信朋友圈上，你可以看到越来越多的人晒出自己做平板支撑的照片。平板支撑和它们的终极平板支撑时间似乎已经成为一种奇怪的炫耀和比较方式。

平板支撑真的是握得越久效果就越好吗？

然而，事实并非如此。大多数人的行为过度神话了平板支撑的作用。说到核心训练，健身朋友脑海中肯定会出现核心，但其实平板支撑并不是核心训练的全部。平板支撑属于静态练习，只是基本的核心训练方法。

平板支撑主要训练躯干前方的深层肌肉——腹横肌。该部分与其他肌肉的不同之处在于，它的收缩并不产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压来维持躯干的稳定。支撑人体脊柱。

但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干腹横肌的参与，还需要躯干两侧的肌肉、躯干的背部肌肉以及下躯干的盆底肌肉。因此pg电子娱乐平台pg赏金女王单机版试玩平台，在健身训练中加强核心训练是正确的，但核心训练并不意味着只练平板支撑。

那么为什么做平板支撑时会发抖呢？

人体的肌肉在运动时会呈现紧张、充血的状态。此时，血液充满肌肉纤维，产生扩张感和氧化感。因为肌肉力量还不够强，肌纤维还没有达到那个强度的程度。做平板支撑 训练强度超出了耐力范围。

在这种情况下，血液不能很好地完成肌肉组织中的氧化代谢，也不能在肌纤维中扩张和循环。肌肉空间不足会导致不自主的颤抖。这很正常，只要一步一步来就可以了。

一般来说，哪个部位晃动的越厉害pg电子赏金试玩app，说明那个部位的晃动越弱。例如，腰部、腹部、腰部或大腿发抖，表明腰部和腹部的核心力量不足。

你知道为什么平板支撑如此受欢迎吗？

夏天女人最难以忍受的就是肚子上层层游泳圈，而平板支撑被称为“大肚杀手”。众所周知，平板支撑锻炼腹横肌，重点是增强腹横肌的耐力和力量。

如果坚持平板支撑，会发生什么变化？

强化核心肌肉，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌等。通过平板支撑，您可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时，您会发现您的运动能力有所提高。

减肥。平板支撑刺激更多的肌肉群，自然可以提高身体的基础代谢能力，身体消耗脂肪的能力也会增强，加速减肥。

改善你的姿势。平板支撑对肩部、颈椎、胸背部肌肉有一定的改善作用。坚持平板支撑可以平衡肌肉力量，治愈胸驼背等不良姿势。

降低脊柱受伤的风险并提高平衡能力。做平板支撑可以强化和巩固肌肉，减轻背部和脊柱的压力，给背部强有力的支撑。同时，坚持做平板支撑也可以提高身体的整体平衡能力。

健身时切记不要单一方式训练

平板支撑训练有很多好处

但仅限于某些部分

想要完美协调的肌肉型身材

除了坚持，我们还需要方法