pg电子娱乐平台 宝宝每天做的爬行，居然是我们稳定核心的不二之选！

今天我给大家介绍一种实用、有趣、多样的健身训练，不仅可以增加你的核心稳定性pg麻将胡了试玩平台，加强肩关节的稳定性，提高你的灵活性和协调性，还可以帮助你恢复逐渐流失的肌肉。力量和身体素质，它就是近年来兴起的一项新运动——爬行训练。

以前，我看到很多叔叔阿姨戴着手套，像婴儿一样在公园的地上爬行。一开始pg赏金大对决试玩版，人马牛感叹中国叔叔阿姨早操的作弊手段。实在是太震撼了。后来了解了他们，才发现他们晨练的方法博大精深。

爬行练习实际上是模仿五畜的。它通过模仿动物的爬行动作来达到健身的目的。对缓解脊柱疾病、腰肌劳损有一定的作用。运动矫正专家Dani Almeyda也曾公开表示：爬行健身是最新趋势，为跑步者提供他们所需要的一切，包括：全身力量、耐力、注意力和改善姿势。

英国《每日邮报》曾报道过这种爬行训练，肯定了爬行练习简单易行、不受时间、地点影响等优点。还表示，在保健健身方面效果非常显着。私人健身教练阿莉·格雷也表示：“爬行运动不仅可以增强身体的整体力量，还可以从手腕、肩膀延伸到臀部、脚踝和脚趾，锻炼耐力和稳定性。”

大量证据：爬行训练真的没问题！

爬行训练缓解腰肌劳损

人体的腰椎承受着比较重的负荷，爬行可以将体重分散到四肢上，有效减轻腰椎的压力。

巴西运动医学博士庄尔旺通过观察研究发现：爬行动物患冠心病、痔疮、静脉曲张，特别是腰肌劳损等劳损性疾病的病例极少。言外之意是，爬行运动可以改善脊柱的压力。它减轻了心脏和脊柱的压力，同时有利于全身的血液循环，对预防心脑血管疾病和各种脊柱损伤有显着的作用。

同时，腰椎曲度的变化是对脊柱整体运动的补偿。爬行训练不受重力影响。椎骨之间不存在向上和向下的力传递关系。爬行训练可以有效缓解腰肌痉挛，促进腰肌纤维代谢。恢复局部血液供应可以在一定程度上缓解脊柱疼痛。

爬行训练可缓解神经系统疾病

爬行训练是一种手、脚、脑并用的训练项目。尤其需要大脑的协调和参与。爬行对骨盆的控制质量、重心的合理转移、下肢的协调性、髋膝屈曲等要求较高。

而且爬行运动在一定程度上抑制了患下肢的伸肌张力，为步行训练打下了良好的基础。长期正确的爬行训练，可以不断地向大脑输入正确的信息，让整个中枢神经系统的脑干、脑桥、中脑和大脑的功能都能得到改善，促进脑神经功能的改善。

这就是为什么从小训练宝宝的爬行能力很重要，因为爬行不仅可以增强宝宝四肢的肌肉，还能启迪宝宝的智力，大大提高宝宝的感知能力和运动能力。

爬行训练，“便宜大碗”的核心训练

爬行训练对于我们的核心训练也很有帮助，尤其是它可以很好的刺激我们的腹部肌肉。同时，爬行训练可以提高握力、背部力量、腿部力量，提高我们的四肢力量，增加肩关节伸肌力量比屈肌力量更明显，提高静态稳定性和动态稳定性，增强核心稳定性。

说到核心，人马牛首先得学点科普。肌肉有三种收缩形式：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

肌肉

收缩

向心收缩：当肌肉收缩力大于外载荷的阻力时，肌肉缩短，肌肉产生的力大于外载荷拉伸肌肉的力，如回缩的过程腹轮向内。

偏心收缩：肌肉收缩的力小于外界负荷的阻力，肌肉被拉长。此时，肌肉产生的力小于拉伸肌肉的外部负载的力。比如你做腹轮收缩然后扩张的过程。通常，在偏心收缩时，应尽量避免惯性，稳定地抵抗向下的载荷，这样效果会更好。

等长收缩：当肌肉收缩力等于外负荷的阻力时，肌肉长度保持不变。此时，肌肉产生的力与外部负荷拉伸肌腱的力相等。例如，如果你蜷缩身体然后不动，你的腹部肌肉就会等长收缩。

一个动作涉及三种肌肉收缩，这样会更有效地刺激腹部肌肉。其中，离心收缩是肌肉形状和力量训练中最需要、最有效的收缩形式。可以保证力量训练的效果和肌形训练的结果。我们的爬行训练有很多种类型，可以很好的融合这种肌肉收缩，同时可以更好的利用离心收缩。

Nathan Helberg受到动物动作的启发，与爬行训练相结合，创造了爬行训练的另一个升级版——Zuu锻炼法，其中包括青蛙跳、驴踢、鬣蜥爬等项目。体重保持肌张力并增强核心力量。

如果您正在寻找一种有趣、高效且简单的方法来锻炼核心肌群pg麻将胡了试玩平台，同时提高体能和协调性，那么爬行训练是您的最佳选择。下面8个爬行练习，随时练习，很快你就会收获不一样的你。 （建议有运动基础的朋友尝试一下）

▲ 螃蟹爬行，每次1分钟

▲哑铃熊爬，每次1分钟

▲熊爬，每次1分钟

▲小熊靠墙爬，每次1分钟

▲阻力爬行，每次1分钟

▲高熊攀登，每次1分钟

▲侧熊爬行，每次1分钟

▲负重熊爬行，每次1分钟

美好的生活不是一朝一夕就能完成的。

它需要用汗水浇灌，用辛劳培育。

不要抱怨，不要放弃，

忘记“不可能”的束缚，

坚持“没关系”的信念。

愿你也对生活和健身充满希望。

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