pg网赌软件下载 露肉时节已到—一些干货送给想开始健身的朋友

本文分为两部分。上半部分是个人健身信息,下半部分是推荐的健身器材。点击“阅读原文”即可获取推荐产品购买链接。

第 1 部分:健身要点

今天我就根据自己的实践经验,谈谈新手开始锻炼时需要注意的几个策略。

大家都开始锻炼身体,增肌。男人和女人的目标其实是一样的,那就是拥有好身材。因此,“彭于晏体型百日挑战”在短视频中非常受欢迎。

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从彭于晏的肌肉来看,应该是在专业指导下训练的,花了很多时间。这些都是基于一个条件:自律。那么,只是看短视频pg电子麻将胡了,和其他博主一起练习100天吗?能做到吗?

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所以,这是我的第一条建议:

1、对于想要开始健身的新手朋友来说,不要给自己设定太多的计划和目标。

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再比如先赚他一个亿!

个人意见:练习,马上练习,就可以了。

放下一切,先开始练习吧!一个新手花几天时间制定计划、准备这个、购买这个,绝对不如立即练习半小时有效。说到健身,不要等到万事俱备,只需要东风。这东风也许会让你等到时间的尽头。 。 。

我想起一首老歌《我想去桂林》。歌词很好地解释了这个问题。就我个人而言,我对运动和健身比较随意。车里的设备我总是准备好,有时间或者有空间的时候就可以使用。

“新手福利”这个词大家都听过吧!这个原则适用于很多事情。我第一次玩《绝地求生》时,我玩得很开心。是因为我有才华吗?当然不是,这是新手福利。其他游戏一开始就给50平,弱者就给钻石,但这也是事实。

健身也有新手受益期。这期间我们只需要了解一些基本原理和训练方法,然后开始练习即可。其实只要一开始就能够练习,一定会取得很大的进步。只要坚持一点,你就能看到身体的变化。如果有经验丰富的人陪伴,效果可能会加倍。

初期升星总是容易的,但升王星却很难,道理是一样的。其实健身老手都非常清楚这一点。当他们看到新手的快速转变,然后再看看自己的困难时,他们会感到嫉妒。

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2、新手需要去健身房吗?

个人意见:一开始没必要去。过了一段时间,当你觉得健身是一种享受,想要继续提高的时候,再办卡也不晚。

1、无需器械也能锻炼,练出漂亮肌肉的人有很多。我们的肌肉不知道你是用机器还是徒手拉伸它们。肌纤维的撕裂+营养的补充+一定的休息,通过反复循环可以实现肌肉的生长。所以在哪里训练并不重要,重要的是达到一定的强度并让肌纤维再次撕裂和生长。去健身房锻炼一般会更容易达到预设的强度。

2、健身房里的麻烦事有很多:运气不好的话,拉伸时可能会被割破胯部。

(这几天热搜);旅行时间是一种浪费;排队等待设备时间太长——人都快冷了,不排队;太多美女会让人分心;遇到不专业的教练(会让你的(我的健身生涯毁了),

3、去健身房好处多:有教练指导动作,少犯错误;您可以更快地学习如何使用设备;你可以结识肌肉朋友,互相监督,共同进步等等。

其实现在网络上什么都有,可以找到健身教练的理论知识。说实话,现在的健身教练素质良莠不齐。

如果你是新手,不去健身房,如何保持身材?

理论知识从哪里来?

答:健身APP。现在很多健身app都非常好,有各种课程、真人演示、理论知识、名家讲解。您也可以根据自己的情况选择系统的课程。这里有一些:KEEP、fittime、热健身。

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我个人今年更注重有氧运动,很少做力量训练。

锻炼时,我更习惯KEEP。其徒手训练和器械训练课程种类齐全,安排也非常合理。从入门到高级的难度一般分为K1、K2、K3、K4,每个动作都有详细的讲解。还有跑步、伸展运动、瑜伽等课程,适合人群广泛,大家都可以尝试一下。搜索关键词并选择您需要训练的部位和强度。练习后你很快就会好起来。

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场地和设备?

当然,健美操并不意味着完全没有器械。一点点的设备可以起到事半功倍的效果。

标准装备:健身垫。

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那个时候的我,是有点轻浮的。我和我的同性恋朋友去迪卡侬买了一个红色的健身垫。

训练胸肌和腹肌,一张垫子基本上就够了,还可以用来训练腿部和背部。结合徒手的胸肌和腹肌训练,效果是很大的。 K3和K4还是有一定难度的,会让你的肌肉酸痛。

豪华配置:健身垫+哑铃一对。

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有了哑铃,你的手臂和肩膀就得到了自由。

超豪华配置:健身垫+哑铃+单杠

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被毁坏的单杠

有了单杠,背板也拆下来了。

顶级配置:健身垫+哑铃+单杠+泡沫轴

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这是一件神器。有了它,你可以在练习后放松和伸展。使用该产品后,您将无法离开它。酸酸爽口,促进恢复效果巨大(无论怎么用,在KEEP里都能找到)。它是筋膜枪的增强版。

乐器不必太多,够用即可。在接下来的文章中,我也会推荐一些健身器材。如果您需要的话,可以关注并保存以备不时之需。

无论您是想用哑铃锻炼二头肌,还是坐在健身房的豪华器材上查看手机,这一切都取决于您。

3、抓住三大项——深蹲、硬拉、卧推。

深蹲、硬拉、卧推是三大核心健身动作。这是海陆空联合军事演习的一部分。每个动作都会调动很多肌肉群,协调性要求很高,对全身都有很大的好处。它是力量训练的基石。尤其是当新手正在进步,已经到了需要去健身房提高的地步时,一定要记住这三个必做的练习。其他飞鸟和推胸都是对肌肉的微调。卧推是胸肌的基础。只要是正经的健身房,去的话深蹲、硬拉、卧推都要排队。

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也就是说,深蹲、硬拉、卧推就像《易筋经》、《九阳神功》这样的顶级内功

心法,只有练好内功,才能有更好的招式和外功。我不会在这里过多讨论。如果想了解更多说法,请去GOOGLE百度。

4.饮食和疲劳管理。

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吃非常重要。请注意,我们是在健身,增肌塑形或者减脂,而不是快速减肥。一日三餐一定要吃好,营养要跟上。肌肉的生长离不开蛋白质,而蛋白质又是重中之重。力量训练和训练后恢复都离不开碳水化合物,因此碳水化合物也需要及时补充。像我自己,强度大的时候,如果训练中途不喝碳水化合物,训练后半程做胸部训练就会感觉无力;如果我做腿部训练,训练后半段我就站不起来了。一套训练下来,如果干到精疲力竭,还不给自己一个好的奖励,那谁受得了呢?努力一定会有回报,否则怎么能坚持下来。

减脂的时候也可以大胆吃,但是脂肪确实要少吃。我个人之前也减肥过pg电子麻将胡了,一个月瘦了6斤多。反正我没漏过一顿饭,饮料也照常喝,所以没有冲突。

吃,而且吃得更好,实际上可以作为你刻苦训练的奖励,也是帮助你养成健身习惯的积极反馈。无论如何你都要吃饭,所以训练后为什么不吃一顿好饭呢。不仅可以防止你白练,还可以更好的促进你自身的进步。多么美妙啊!

关于吃,有很多东西要讲,这里就不过多赘述了,有兴趣的可以自行了解。

疲劳管理。包括夜间睡眠和训练休息日。

睡眠固然重要,但实现却很难。现在还不到12点,我还在打字。睡眠不足,恢复不好,势必会影响第二天的训练。

休息日不能太少。对于初学者来说,每周练习3到4次就足够了。你会厌倦每天练习和在一起。你看王全安导演,不无聊吗?

5.热身和伸展。

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热身大家都知道,但是很容易就轻松通过了。热身时间一定要充足、到位,避免运动损伤。我受了很多苦。当我没有充分热身时,我经常会进行卧推。最后,我肩膀的疼痛消失了,我花了整整一个月的训练才恢复过来。

拉紧。如果你在力量训练后不做伸展运动,那就是自找麻烦。使用泡沫轴按摩筋膜和伸展肌肉是更好的恢复方法。拉和不拉的区别就是第二天酸度的区别。确实有效。

总结:

新手阶段健身最重要的不是你能达到多少效果,无论体型和体重如何变化,而是如何养成习惯。

大家总喜欢说:“某某坚持健身、跑步、游泳,哇,好坚持啊!”我想说,嘿,你知道一件事。人们喜欢保持健康并享受运动。他从来都不需要坚持,不让他锻炼就会要了他的命!

因此,只要能坚持3-6个月,熬过新手阶段,就会养成习惯,爱上健身。这可能是新手时期真正的好处。

所有的进步都离不开汗水! ! !

免责声明:以上提到的适合新手的健身(增肌、减脂)要点均基于个人练习理论,并不适合所有人。它不涉及减肥。想要减肥,只需要增加运动量,创造能量缺口即可。

第二部分:推荐健身器材

健身垫

主流材质有PVC、NBR、TPE等。便宜的TVC气味很重,不推荐。不过,也有没有气味的PVC。 NBR和TPE可根据喜好选择。个人感觉TPE材质硬度适中,比较合适。 NBR发泡材质太适合单线,表面光滑,滑动方便。

选择线条正的垫子可以引导新手调整身体位置和姿势,使健身动作和发力更加精准。

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当年和基友买的性感红色坐垫

灰色的是NBR,厚但软,按压时有很深的凹痕。红色TPE,软硬适中。

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泡沫轴

泡沫轴也称为瑜伽柱。有多种类型和形状。根据表面凹凸类型,可分为以下几种:

1. 光滑的泡沫轴

表面光滑,按压时疼痛感较小,适合新手使用。缺点是深筋膜放松减压的能力有限。

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2. 浮点泡沫轴

表面略微凸起,按压时手感好一点,所以也适合新手。

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3.齿轮泡沫轴-狼牙棒泡沫轴

特点:深层按摩,筋膜很舒服。疼痛感很明显,但是用了之后感觉很舒服。受虐狂的最爱。

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4.混合泡沫轴

同一泡沫轴具有不同的表面脊线,以适应不同的需求。

下图中的凸度平均,一侧较平坦。适合新手到高级玩家。我个人用的是这个,疼痛感还是很明显的。使用后感觉非常舒服。

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下图这个也很常见。月牙部分适合颈部和肩部的放松按摩。

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哑铃

如果你家里或办公室有合适的哑铃,一定不要选择太大的哑铃。 15公斤就够了。任何更大的重量都是危险的。如果你真的想变大,你应该去健身房。

重量可调节,节省金钱和空间。如果你的钱比较多,空间比较大,可以买固定的一套。

购买哑铃时要注意的事项:手柄是直的还是枣形的,这是个人喜好的问题。不管是否有平头,平头的都可以平放,大哑铃可以当凳子。不管是否包胶,包胶的优点是安静,不易磕碰,缺点是材质不好,有异味。价格一般为每公斤20-30元。

还有一件事:不要买图中的那个,那种用塑料包裹着水泥的,非常不实用。

1.海德调整哑铃。

该产品最大的特点就是调节重量非常方便。您可以通过握住手柄并轻轻转动来调节您想要的重量。几秒钟的事。材质为铸铁+高强度尼龙。缺点是外观一般,价格也不是很有吸引力。

2.麦克可调哑铃

比较推荐的型号。它看起来不错,基本上是一个固定的平头哑铃,但它是可调节的。调节相当方便,比普通的轴调节方便多了。价格也可以接受。受到推崇的。缺点是目前只能购买10KG的。

3.哑铃组

适合大型场地、多人使用。

4.凯速可调哑铃

设计一般,价格便宜。可以形成杠铃模式,但是重量不够,稳定性不好,有点没什么用。

单杠

在家安装单杠时,要选择坚固的单杠,并购买价格昂贵的品牌的响亮的单杠。下面图 3 中的选项都是可以接受的,但建议使用第三个选项。第一,容易晃动,地板受苦;家里有一个庭院,需要用钢钉来固定。 2号要么撞到了膝盖,要么弄脏了墙壁。第三,最好有膨胀螺丝固定双保险;安装在墙上比安装在门框上效果更好。

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健身裤袜

紧身裤一般分为两种:Under Armour 和其他。

几年前,当我进入健身房时,都是德尔玛。没有Delma紧身衣,我真的感觉自己有点格格不入。于是我也买了一件长袖一件,一件短袖一件,花了几百块钱。冬天我穿长袖,但很少穿短袖。现在我发现真的没有必要去追求什么牌子,连穿紧身衣都是一个问号。我个人现在去健身房时喜欢穿背心。

紧身裤的运动效果:我认为可有可无。虽然厂家宣传得很好,但实际上却根本感受不到。除了一些可能会摩擦腋窝的动作外,感觉还是有点效果的。

紧身裤的塑身效果:如果你没有身材,穿起来其实会很难看。如果你是一个肌肉发达的人,穿起来会很好看。然而,肌肉发达的家伙穿背心更好看,不穿背心更好看。

现在我明白了,紧身衣只是肌肉霸为了文明而炫耀肌肉的一种方式。毕竟,赤裸上身有点不礼貌。

1.安德玛

价格好的话,有需求的话可以考虑。

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2.其他

我们不能穿着 Under Armour 和紧身衣上吊自杀。我认为舒适是最重要的。这些背心穿起来是不是很好看呢?价格还是便宜的。

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最后,我展示一件,我买过的最离谱的背心。 。 。

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18岁? 19岁?

我对女士运动胸罩了解不多,我只知道它们必须具有支撑性。

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防护装备

当重量达到一定程度时,必须配备手套、护腕、助推带等防护措施。它不仅可以减少伤害,还可以提高表现并更快地达到训练量。我曾经使用过手套和护腕,经过长时间的练习,我最终选择了增压带。当卧推重量较重时,手套会勒紧双手,辅助带也可以起到与护腕相同的作用。从某种程度上来说,动力带是二合一的。

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我用过手套和腕带,但感觉都不合适。

我用的就是这个pg电子娱乐平台,结实耐磨。最大的效果不是保护,而是切实提高了性能。如果你说有帮助,那就真的有帮助。单杠8次,可增至10次

。助力带可以直接将动力传递到前臂,从而减少了对手指握力的要求,弥补了力量上的不足,让训练更有目的性和乐趣。否则,有时背部肌肉没有得到充分训练,手指没有力气。对单杠等硬拉效果明显。

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健身带

硬拉必备! ! !

戴上它后我的硬拉成绩提高了20公斤。一是信心,二是保护。但我当时可能选了厚一点的,15厘米。以我175cm左右的身躯来说,10cm可能也差不多了。

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购买时只选牛皮,不选布料。

我个人是计划十月份开始增肌的,但是最近我收到了一个消息。看来我的增肌之路又要提前了。本来,为了完成226KM大铁,控制自己的体重和肌肉量,我从来没有做过阻力训练。现在比赛已经取消了,下半年因为疫情的原因就没有比赛了,还是早点打铁练肌肉吧。

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请记住,专注于有氧运动,忽略力量训练。我感觉很虚弱。下次等我长肌肉了我再拍照片。

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