开yun官网入口登录APP下载 运动 | 警惕，老年人不要做这些危险动作！

生命在于运动

锻炼有益于老年人的健康

其好处毋庸置疑

但有些危险举动

不要这样做

今天我将介绍一些

可能对老年人造成伤害的运动

我希望老年人

运动时要小心

让运动更安全

1.躯干扭转

从身体一侧开始，以腰部为轴，尽量向另一侧旋转。这个动作有利于提高身体柔韧性。但老年人背部肌肉力量下降，如果站着做这个动作kaiyun体育，容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而摔倒。

因此，如果想锻炼柔韧性，可以选择练习太极拳、游泳等，尽量避免扭动躯干等激烈动作。

2. 倒着走

有人认为倒着走改变了平时走路的姿势，不仅好玩，还能缓解大脑老化。其实，大脑控制对侧理论主要适用于左右两侧，而不是前后两侧。倒着走对老年人来说非常危险，因为他们的平衡能力、视力、反应能力等都下降了，很容易引发意外。如果听到意外的声音，老年人更容易反射性地把头往后转，增加了健康风险。

平时快走是老年人最好的运动方式，走路时可用健身球或核桃在手上搓揉，有利于刺激末梢循环。

3. 弯腰伸手

双腿伸直站立，然后弯腰用双手抓住脚底，是常见的热身运动，也一直被认为是衡量一个人身体柔韧性的标准之一。然而，如果 65 岁以上的人做这种高难度运动，会对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压产生不利影响。

随着年龄的增长，连接臀部和背部的关节开始变弱，更容易导致肌肉损伤甚至骨折。如果你需要在运动前热身，可以通过活动手腕和脚踝来热身，或者快步走几分钟kaiyun体育，而不是弯腰去够脚背。

4.仰卧起坐

老年人做仰卧起坐有三大危险。第一，双手抱头需要向前发力，但手臂肌肉力量不足，可能造成身体失衡；第二，这个运动几乎用到了人体的整个脊柱，而很多老年人的颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，所以非常容易造成运动损伤；第三，头部位置变化较大，以低头为主，对于心脑血管疾病患者，可能引发高血压、意外。所以，老年人最好不要用仰卧起坐这种危险运动来锻炼。

5. 快速转头

快速转头容易引发头痛、头晕，严重者甚至会诱发急性心脑血管病发作、颈部骨折等问题。颈部两侧​​的颈动脉密布着神经、血管等组织，是重要的“生命线”，这些全身组织为大脑提供80%以上的血液供应，大脑发出的信号必须经过颈部才能下行。老年人经常容易患心脑血管疾病，而颈椎又比较脆弱，所以在转头时，一定要有意识地放慢速度，避免疾病的发作。特别是患有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的老年人，更应避免快速转头，减少发生意外的可能。

运动是好事kaiyun官方网app下载app，但每个人的健康状况、身体状况都不一样，所以运动时如何保证自身安全是一个难题，请大家多加注意。