pg娱乐电子游戏 瘦得最快的有氧运动，其实你小时候经常玩儿……

大家晚上好。这是喜欢看人们打斗的Keep先生。

近日，《七霸说》第六季开播，看到又一位辩手悄然减肥……

深受大家喜爱的就是傅首尔。咸康康对比图片

傅妈妈在节目中表示自己瘦了23斤，确实下巴更尖了，五官也更立体了。

吃瓜群众们纷纷拍手鼓掌，表示福妈不经任何辩论，直接获胜。

Ben K觉得《七霸说》简直可以取代《哦我的好身材》这样的综艺节目。毕竟上过节目的人都在悄悄减肥……

比如颜如晶就发誓两个月要减掉28斤……

小主人筱筱这一季也瘦了不少。很多人在下面喊道，“筱筱减肥了，我可以的！”

每到这个时候pg网赌软件下载，就会有人写血书询问减肥之道！见前文。

Keep先生想说，不同的人有不同的训练方法pg棋牌，但最后成功的却是“闭嘴，迈开腿”。

不过，如果你非要说自己工作太忙，没有时间去健身房，那就没有简单好用、能有效燃烧脂肪的减肥方法了！

凯普先生早料到了！

事实上，也不是没有发生。它不仅存在，而且你从小就能够做到。这是一种减脂效果超明显的有氧运动——跳绳！

跳绳有很多好处。

与跑步相比，跳绳需要的空间更少。你不能用“没有跑步机”或“外面下雨”作为借口。家里带根绳子就可以了。

而且，跳绳燃烧脂肪的效率更高。与快走、跑步、慢速骑自行车相比，跳绳会消耗更多的能量。

你跳得越快，消耗的能量就越多。

跳绳时，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹部肌肉、股四头肌和大腿肌肉都参与其中。

减脂的同时还可以锻炼腹肌，锻炼全身的协调性。用一块石头可以做很多事情。

但如果你认为你可以跳绳，那么你可能跳错了。

一起来学习如何选择适合自己的绳子以及跳绳的正确打开方式8~

如何选择跳绳？

1⃣️长度

跳绳太短会导致绊倒，而跳绳太长需要更高的跳跃和更大的摆动才能完成跳绳动作pg电子赏金试玩app，这极大地影响了频率。

因此，选择跳绳时，要用手握住手柄，一脚踩在绳子中间，将跳绳拉直。合适的长度是手柄低于胸部的高度。

2⃣️重量

不要选择太轻的跳绳。 Keep 先生建议使用较轻的手柄和稍重的绳子。借助惯性，我们可以轻松顺利地完成动作。

怎么跳？

跳绳时，利用前臂和手腕的力量来摇动绳子。你的上臂会自然放松，腹部会收紧。

跌倒时膝盖应稍微弯曲以吸收缓冲力。跳跃时，脚尖着地，轻轻落地。

除了正确的动作外，还有以下几点需要注意：

⚠️不要大幅度摆动跳绳，也不需要跳得很高。我们跳得越高，就越浪费，落地时对关节的影响也越大。

⚠️开始之前，先做一个简单的热身。跳跃过程中，将心率控制在最大心率的60%-80%，体验整个身体的运动，找到自己的节奏。

⚠️选择软硬适中的场地，穿软底鞋。

⚠️BMI在30以上的北京人最好先不要选择。毕竟关节承受的压力还是蛮大的。

⚠️跳完后一定要拉伸！拉紧！拉紧！不要等到海水干涸、岩石腐烂、犊牛坚不可摧，才想到伸展运动。

做到以上几点，就可以避免膝盖和粗腿受伤的风险。

当你的舞蹈熟练后，可以加入一些花哨的动作来增强燃脂效果。

如果您刚刚开始，您仍然可以参加 Ben K 准备的跳绳课程。

K2难度课程包括HIIT初级跳绳和变速跳绳燃脂

K3难度包括跳绳HIIT高级

总之，跳绳就是这样一种简单、好用、高效的燃烧脂肪的方法。

别只羡慕傅妈妈减肥了，还跳舞呢！