pg娱乐电子游戏 长期静养与天天锻炼的人，谁的寿命更长一点？医生给出答案

原创DrX的医疗江湖 DrX说

我们家隔壁住着一位钱奶奶。她已经72岁了，但她仍然每天按时去公园锻炼身体。有时我慢跑，有时我打太极拳，伸展肌肉。有时她会打篮球，年轻人都会说钱奶奶身体很好。

半年前的一天，她突然感觉双腿疼痛。她一开始没当回事，以为自己感冒了，或者运动量太大了，以为可以在家休息一两天。

没想到，我的腿越来越痛，最后躺在床上动弹不得。到医院检查后，医生告诉她，膝盖滑膜损伤非常严重，无法再像以前那样运动了。

钱奶奶无法理解。不是都说老年人要坚持锻炼吗？多运动对身体有好处吗？为什么我一天都没有休息，每天都坚持锻炼，最后却得到了这样的结果？

长期休息和日常锻炼哪个对身体更好？

对于这个问题，每个人都有自己的看法。有些人认为休息更好，而另一些人则认为每天锻炼身体更好。在《新英格兰杂志》发表的一项研究中，研究人员在过去 5.8 年里跟踪了 36,383 名平均年龄为 62.6 岁的受试者。

结果显示，如果每天进行6.25小时的轻度运动，如做饭、散步、做家务等，可以将早逝风险降低50-60%。即使每天仅进行一小时的轻度运动，也可以将过早死亡的风险降低 40%。相比之下，那些每天坐着超过 9.5 小时的人，因任何原因死亡的风险增加了两倍多。

无独有偶，去年欧洲心脏病学会年会上发表了一项研究。该研究涉及 7047 名平均年龄超过 85 岁的老年人。在对这些受试者进行分析后，研究人员得出的结论是：与那些长期不活动的人相比pg网赌软件下载，每周至少步行一小时的人因死亡降低 40%，心血管疾病风险降低 39%。

此外，世界卫生组织在《身体活动和久坐行为指南》中也明确指出，用任何运动代替长时间久坐对人们都有好处。

既然运动对人有好处，为什么钱奶奶会受伤呢？

首先，随着老年人年龄的增长，或多或少都会出现关节损伤或者骨关节炎。这个时候运动pg赏金大对决试玩版，尤其是跑步pg棋牌，很容易加重伤势。

其次，跑步方法可能有误，比如跑前没有充分热身、跑步姿势错误、跑步时间过长等。

坚持锻炼，4大好处你意想不到！

①改善心理健康

是的，运动也有益于健康。因为运动会释放内啡肽和多巴胺等物质，可以改善人的情绪和幸福感。相比之下，长期休息很容易导致身体和心理不适，尤其会增加抑郁或焦虑的风险。

②降低肌肉流失率

随着年龄的增长，我们身体的肌肉力量会逐渐下降。 60岁以后，将以每年3-5%的速度下降。当肌力下降到30%以下时，正常功能就会受到影响。运动可以帮助增强肌肉力量并减少肌肉损失的速度。

③帮助睡眠

坚持锻炼可以对神经系统的兴奋和抑制起到很好的调节作用，从而帮助身体建立良好的睡眠周期，很大程度上缓解失眠的问题。

④提高抵抗力

运动可以加快人体的新陈代谢，还可以帮助控制体重、血压、血脂、血糖等，从而改善身体的整体状况，提高免疫力，降低各种疾病的风险。

中老年人多做3项运动，预防疾病延年益寿

①游泳

游泳作为一项低冲击运动，非常适合中老年人。在水中游泳时，身体的重量减轻，可以减轻关节和骨骼的负担。此外，游泳还能增强心肺功能，提高肌肉力量和灵活性。

②散步

步行也非常适合中老年人，因为步行不会给膝关节带来很大的负担，而且还能起到锻炼身体的作用。更重要的是，步行可以随时随地进行，不需要太多成本。

③太极拳

太极拳是中国传统武术，其主要特点是缓慢、流畅、控制呼吸。

太极拳不仅可以提高灵活性和平衡性，还可以增强肌肉力量，有助于放松和缓解压力。